As pranchas são eficazes para todos os atletas, independentemente da idade, sexo ou habilidade atlética. A capacidade do conselho de melhorar a força e o equilíbrio do tronco e desenvolver uma melhor resistência estática na parte superior e média do corpo torna-o uma parte essencial de qualquer condição física grave. Regime.
Ao correr a mesa, é essencial que você mantenha a forma e a técnica adequadas. Uma forma incorreta pode não apenas diminuir a eficácia do exercício, mas também pode causar lesões. Aqui está o que você precisa se concentrar:
Aqui estão várias coisas a evitar ao executar o painel
Você não está limitado ao braço direito e ao tabuleiro clássico, seja criativo. O vídeo mostra vários tipos de exercícios de mesa, que podem ser feitos em casa ou na academia. Faça o seu melhor para manter a forma adequada ao planejar. Comece mantendo a posição por 10 a 30 segundos. Se você se sentir trêmulo ou instável enquanto estiver no tabuleiro, fique de joelhos e descanse, então reagrupe-se e comece de novo mantendo uma forma adequada e estável.
A tabela é um exercício clássico que permanece eficaz e seguro quando feito corretamente. Use essas variações de mesa para surpreender e esculpir seu corpo.
Mais ou menos assim: