Exercícios básicos de fortalecimento são essenciais em qualquer programa de treinamento, especialmente se você é um iniciante no treinamento ou se você está voltando de uma gravidez ou lesão.
No artigo anterior desta série, focamos na importância da força básica para a dobra e na importância crítica da força básica para a postura e enquadramento em um contexto esportivo Vamos continuar a série com seis exercícios de treinamento com pesos progressivos para realizar um agachamento com halteres com excelente forma.
Se você não fortalecer seu coração, você nunca vai se agachar tanto quanto você pode.
O agachamento com halteres é um exercício fantástico que combina força, mobilidade, equilíbrio e potência explosiva. Agachar regularmente em boa forma tem uma excelente transferência em seu desempenho atlético. No entanto, se suas pernas são fortes, mas seu coração está fraco, você não será. capaz de realizar um agachamento pesado com segurança e eficiência.
Um núcleo fraco pode afetar negativamente seu agachamento de duas maneiras.
Nestes exercícios progressivos, vamos focar no grupo de músculos do abdômen transversal. Abdominais transversais são os principais músculos centrais que você usa durante o agachamento. Esses músculos envolvem a cintura como um espartilho e estão fortemente envolvidos em sua postura e apoio. Sua coluna A perda de sua capacidade de agachar será substancial, especialmente se você for uma mulher voltando a treinar após uma gravidez ou lesão.
Quando você faz todos esses movimentos, não se esqueça de respirar, esses exercícios colocam muita pressão no seu diafragma, o que às vezes pode dificultar a respiração, pois seu abdômen transverso contrai no meio do músculo e se expande por cima. e a parte inferior do músculo. Certifique-se de que você pode realizar cada exercício em boa forma para o número dado de repetições e séries antes de passar para o próximo.
Este é um exercício abdominal seguro para começar com essas progressões, à medida que você cria a tensão você mesmo escolhendo a extensão da sua perna e o grau em que você pressiona sua parte inferior das costas contra o chão. para garantir que seu abdômen transverso seja ativado neste exercício.
Este é outro exercício abdominal seguro para iniciantes. O movimento envolve abdominais transversais enquanto equilibra o abdômen direito enquanto leva o cotovelo ao joelho e aperta. A extensão dos braços e pernas é ideal para fortalecer os deltoides dos músculos das costas e partes superiores, bem como seus tendões e nádegas.
Renda no tabuleiro é um dos melhores exercícios abdominais transversais que você pode fazer, mas para mulheres que estão começando a treinar ou estão voltando de gravidez ou lesão, começar de joelhos é definitivamente uma opção melhor. Seu abdômen transverso sempre se envolve, mas com menos pressão porque seu abdômen segura sua coluna da cabeça aos joelhos em vez de pés.