Testes lentos e estrideos são para fisiculturistas, não são grandes negativos?De jeito nenhum, não como. Vai atrasá-lo, não vai?
Vamos pensar sobre isso por um minuto. Força e poder são praticamente o coração de todos os esportes do planeta, além de dardos (que não é um esporte, mas é uma perorata para outro dia). Você não tem força ou poder, então você não tem nenhum? Não faça nada. Faz sentido? Ok, ok.
- Funciona assim: você tem que ficar forte para ter alguma esperança de dominar seu esporte ou evento Claro.
- é desnecessário dizer que para a maioria das posições de jogo na maioria dos esportes.
- Você também precisa de algum tipo de poder explosivo.
- Isso? Claro que sim.
Mas não é lento, repetições rotineiras te atrasam, não necessariamente. Você só tem que ser esperto sobre isso.
Eu vou falar muito sobre crescimento muscular, então lembre-se que você não pensa no crescimento muscular como o potencial para músculos maiores, mas como um potencial para aumentar sua força e poder consideravelmente. Aqui estão seis vantagens de repetições excêntricas:
Estudos mostraram que seu corpo pode tolerar até 1,75 vezes mais peso excentricamente do que concentricamente. Excêntricos são a parte descendente do exercício, como agachar-se em um agachamento ou baixar a barra para o peito em uma posição desenvolvida. faz sentido tirar vantagem disso, não é?
Alguns esportes ou eventos exigem mais tamanho do que outros, mas isso não é para o artigo de hoje. Se você se concentrar na parte excêntrica de seus elevadores, você certamente aumentará o crescimento muscular. Adivinha que crescimento muscular vai te trazer? Isso mesmo, mais força e isso significa maior potencial de hipertrofia (o que é sempre uma vantagem) e maior potencial para o desenvolvimento de energia. Mais uma vez, como falamos no início deste artigo, o poder é fundamental para a grande maioria dos esportes.
Eu não estou sugerindo que você faça um exercício excêntrico sozinho, eu sugiro que você aproveite o potencial do seu corpo para suportar mais peso enquanto você está fazendo todo o movimento. Vamos ver como você faz isso mais tarde, mas tenha em mente que a combinação dos dois tem mostrado ter efeitos significativos no crescimento muscular.
Como você sabe agora, com um treino excêntrico, você pode levantar muito mais peso do que normalmente faria, o bom é que ele permite que você treine em uma intensidade maior, uma intensidade maior significa mais estresse, o que significa uma adaptação maior Aqui está a beleza disso: a resposta anabólica de cargas pesadas força o maior recrutamento de fibras musculares , o que permitirá que você, por padrão, mova mais peso na parte concêntrica (acima) do elevador.
Você não precisa saber o que isso significa, mas eu vou te dizer de qualquer maneira: você está ficando muito mais forte do que você faria com uma revolta normal. Você pode estar movendo um peso entre 20 e 50% mais pesado do que o seu 1WD usual. Nada mal, não é?
É por isso que os fisiculturistas tendem a desfrutar de repetições lentas e gordurosas com pesos moderados, que rasgam seus músculos e espera que eles reparam e cresçam ainda mais.
A diferença é que você vai usar um caminhão pesado e você não vai esmagar a parte concêntrica do elevador, na verdade, na maioria das vezes, a parte concêntrica será mais fácil do que o excêntrico pesado.
Como perguntas Você tem duas opções
Insistir na parte inferior do elevador durante a realização do elevador completo levará a um crescimento muscular ainda maior e, por sua vez, ao desenvolvimento de força, potência e tecido conjuntivo.
Quanto mais forte for o tecido conjuntivo (ligamentos e tendões), maior será a imunidade à lesão. Você está constantemente sujeito a cargas pesadas em seu esporte?Você precisa fortalecer seu corpo, não apenas seus músculos. Tirar vantagem dos excêntricos é uma ótima maneira de fazê-lo.
Um peso mais pesado consome menos energia? É um absurdo. Mais uma vez, há beleza no impulso das partes excêntricas do elevador. A maior parte de sua energia é usada quando você empurra ou levanta um peso. Isso se torna útil porque ele será capaz de fazer mais trabalho, o que significa que seu corpo vai melhorar, sua força vai melhorar, sua altura vai melhorar e sua energia vai melhorar.
É difícil de acreditar, mas tem havido muitas pesquisas mostrando que o treinamento excêntrico realmente aumenta sua flexibilidade. De jeito nenhum, certo?
É assim que funciona. A parte negativa do elevador causa o crescimento das fibras musculares, o que aumenta o comprimento dos músculos aumentando os sarcomers em série no músculo. Muito técnico? Não há problema. Acredite, grandes negativos têm sido mostrados para promover maior flexibilidade.
Não tome minha palavra. Tente você mesmo. Finalmente, podemos dissipar o mito de que quando você levanta pesos, ele se torna menos flexível.
Eu disse que quanto mais forte você for, mais potencial há para um maior desenvolvimento de poder. Isso faz sentido, não faz?
Geralmente, quando você treina para a energia, seu peso diminuirá significativamente entre 30 e 60% do seu 1WD. Com fortes negativos, vai aumentar seu 1WD, certo? Novamente, por padrão, você usará pesos mais pesados durante o seu aumento de energia, o que só pode levar a uma coisa: você é mais explosivo.
Uma ótima maneira de ficar explosivo é sobrepor seus negativos pesados com algo rápido. Aqui estão dois exemplos:
Este tipo de treinamento não deve ser usado ao longo do ano, incorporá-lo periodicamente em seu programa para estimular aumentos moderados em sua força. Recomendo que faça isso durante a entre- temporada. Lembre-se que mesmo que você economize energia durante excêntricos, ele ainda faz enormes danos às fibras musculares. Fazer isso na temporada afetará sua capacidade de recuperação. Se você fizer isso corretamente, você deve esperar para se tornar mais forte e mais rápido.
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