Existem muitas ferramentas disponíveis para sobrecarregar o músculo esquelético e o sistema cardiovascular. A verdade é que seus músculos e coração não têm ideia do que os desafia.
Você pode fazer seu quadríceps e nádegas gritarem agachado com uma barra nas costas, levantando o chão com uma barra dedicada ao peso morto, ou agachado contra a parede com pesos pesados. Da mesma forma, pode fazer com que sua frequência cardíaca acelere com a caminhada do agricultor, alto peso corporal repetido ou burpees para dezenas de repetições.
- Mas mesmo com tudo isso.
- Você pode estar procurando por uma mudança de ritmo em seus treinos de força e condicionamento.
- Se assim for.
- Dê um giro no seu treinamento no saco de areia.
Recentemente compartilhei minhas ideias sobre como construir sacos de areia sustentáveis a um custo financeiro razoável. “Razoável”, o que significa que você tem que gastar alguns dólares, mas o produto que você acha que vai suportar constantes quedas e voltas e deve durar anos.
Aproveite para fazer sacos de areia em incrementos de 25, 50, 75, 100, 125, 150, 175 e 200 libras para a melhor versatilidade. Você pode até mesmo usar uma bola suíça cheia de areia e anexá-la com segurança ao ponto de enchimento. Use, certifique-se de resistir à queda constante que ocorrerá. Existem muitas opções baseadas em sua força e habilidades.
Força masculina, feminina, super forte ou média, você pode aplicar as seguintes recomendações de treinamento que usam vários sacos de areia ponderados de acordo com a repetição e objetivo do treinamento.
No entanto, esteja preparado. O treinamento com sandbag não é apenas difícil, mas pode ser humilhante em comparação com a quantidade de resistência que você normalmente usa em exercícios convencionais (halteres, halteres e máquinas). Confie em mim, uma prensa de ar de 75 libras é muito. mais difícil do que 75 libras. imprensa com halteres.
Acelere um saco de areia leve, moderadamente leve, pesado e muito pesado para voltas ou distância pelo tempo mais rápido possível. Exemplo: 100 pés para baixo e para trás ou um passeio na academia com um saco de 50, 75, 100 e 125 libras.
Independentemente do treinamento que você escolher (ou se você criar o seu), saiba que pegar um saco de areia e movê-lo é muito diferente de segurar em um bar ou haltere. Esta é uma excelente alternativa para adicionar ao seu programa de treinamento regular.
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