Em sua busca para ser a “mãe mais desagradável * $er do planeta”?veja quantos dos seguintes desafios você pode completar. Eles não deveriam ser feitos amanhã, como alguns podem levar anos para fazê-lo. Mas usá-los como objetivos de longo prazo pode ser muito útil para treinar motivação.
Eu não nasci atleta. Sou Clark Kent e não tenho superpoderes, mas tenho perseverança e paixão por fazer coisas que não devo fazer, então gosto de encontrar desafios físicos. E se alguém diz que não consigo alcançar algo, gosto ainda mais do desafio. Imagino que muitos de vocês tenham a mesma oposição. Aqui estão alguns desafios difíceis, mas alcançáveis.
- Eu encontrei este desafio quando li um dos artigos antigos de Pavel sobre Muscle Media.
- Onde ele discutiu a importância da tração nos testes militares do PT.
- Meu gol se tornou a melhor marca de 25 pulls.
- Mesmo para os não militares.
- As trações também são uma ótima maneira de medir a composição do seu corpo.
- Se você ganha músculo e perde gordura (mas mantém seu peso).
- Você deve ser capaz de fazer mais puxões.
Para alcançar esse objetivo, segui um programa que pavel fez com seus companheiros de equipe, consiste em jogar escalas até cinco repetições com um parceiro, o parceiro vai e depois sai (o parceiro faz um, você faz um, o parceiro faz dois, você faz duas). Uma vez que você completou a escala até cinco, você começa de novo. Esta abordagem fornece um período de descanso integrado e permite que você obtenha muitas repetições muito rapidamente. Eu sugeriria fazer isso toda días. no você tem um parceiro, você pode contar os representantes de um casal imaginário.
Há também o programa de desenho de caçadores que tem uma frequência semelhante. A chave com esses dois programas é nunca quebrar, mas permanecer um representante tímido. Se você falhar, você está ensinando seu corpo a falhar.
Se você não tem jerks estritos, então as linhas de chime ou os jump jerks negativos são alternativas (faça o suficiente e logo você terá jerks estritos). Para manter a capacidade de fazer 25 repetições, os jerks pesados são ótimos.
Este é um objetivo difícil de generalizar. A altura definitivamente faz toda a diferença. 6?0? (182 cm), esta lente fazia parte das minhas habilidades genéticas, mas ainda é um desafio. Posso chegar até 7,5? (226 cm), então eu precisava de um salto vertical de pelo menos 31?(79 cm). Salto vertical é fácil de medir e uma ótima maneira de ver o progresso do seu treino. Olhe onde você está e escolha alguns dos que você quer estar.
Enquanto seguia esse objetivo, me concentrei em muitos passos pesados. Este movimento foi recomendado por um treinador de força e condicionamento da NBA. A chave é manter seu peito para cima como se jogasse uma corda nela. , você vai querer apertar suas nádegas como se estivesse dando um salto explosivo.
Embora isso não faça parte do meu programa original, eu agora também adicionaria oscilações excêntricas com pesos de velocidade russos, que têm um efeito poderoso no salto vertical.
Este movimento é um dos testes que você deve passar para obter a certificação StrongFirst Bodyweight (para mulheres, é um bombeamento de um braço com ambas as pernas no chão). Surpreendentemente, esse movimento tem muito menos a ver com a força da parte superior do corpo do que com o tronco. Se seu corpo desmaiar como um peixe fora da água, seu ombro terá dificuldade em se levantar. Se seu corpo é como um feixe de aço, será muito mais fácil de controlar.
Al Kavaldo e outros têm vídeos sobre como progredir neste movimento. Descobri que praticar a tensão em meu coração foi muito útil. Eu recomendaria disparos isométricos em L-sit ou fold (até trinta segundos). A mesa StrongFirst / RKC e suas variantes também são úteis.
Instrutor de Kettlebell Aleks Salkin empurrando um braço e uma perna com excelente forma.
O alisamento turco é um excelente método de pré-reabilitação e ombros. À medida que a força do tronco e a estabilidade do ombro se desenvolvem, torna-se mais fácil adicionar mais peso. Também é bom usar veículos pesados nesse movimento. até usaram humanos como pesos, como os homens fortes do passado.
No vídeo abaixo você pode assistir Fabio Zonin terminar uma revolta humana turca, não tente esse movimento a menos que você já tenha com um peso maior do que o humano em questão, recomendo praticar primeiro com sacos de areia grossos ou uma barra, pois o peso de um ser humano é distribuído de forma diferente da de um peso compacto russo.
Fabio Zonin completa uma revolta humana turca
Os vídeos virtuosos de Dusty Hyland são grandes desafios. O L-sit na pera foi interessante porque mostra um movimento elegante que requer força e coordenação. Eu coloquei aqui como um desafio, mas poderia ser um grande movimento prático para fortalecer a força. para todo o resto.
Este desafio consiste em três movimentos: um puxão pesado, uma prensa rigorosa com pesos russos e uma pistola usada. Para os homens, é usado um peso russo de 48 kg e, para as mulheres, é usado um peso russo de 24 kg.
Este desafio é o último da minha lista porque agendar todos os outros movimentos é necessário para esse movimento. As palmitos em forma de L ajudam a ensinar a tensão necessária para pressão e arma estritas. A arma (pelo menos para mim) é basicamente manter o corpo apertado para que a força possa ser aplicada. A imprensa com pesos russos é auxiliada por pesados elevadores turcos, bem como prensas dobradas.
Quanto ao verdadeiro desafio, no entanto, a melhor maneira de treinar esses movimentos é fazê-los, eu escolheria um movimento todos os dias e faria um estilo de groove greaser do programa. Artemis Scantalides e Andrew Read também têm excelentes programas para alcançar esse objetivo. .
Artemis Scantalides pressionando um peso russo pesado em cima
Cada um desses desafios tem a intenção de tocar diferentes áreas de fitness. Você deve ser forte, explosivo e ter uma alta capacidade de trabalho. Alguns desses desafios podem levar anos (ainda não completei a Besta Domida; espero fazê-lo este ano) Você pode precisar aumentar ou baixar a barra dependendo da sua situação em sua jornada fitness. Se você não fez um empate rigoroso, faça dele o seu objetivo (então cinco, dez, etc. ).
Por favor, comente e mostre vídeos dos desafios que você alcançou. Se você tiver outros desafios, avise-nos.
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Fotos 1 e 2 cortesia de Shutterstock.
Foto 3 cortesia de Aleks Salkin.