Ter medo de acabar parecendo o buraco de Notre Dame quando eu crescer é um medo razoável. Ou a osteoporose ou a má postura podem ser meu destino, a menos que eu dê alguns passos na direção certa. em geral, eles se tornaram uma prioridade agora que eu tenho trinta e poucos anos de idade. Uma boa postura era algo que eu provavelmente só tinha ouvido falar da minha mãe quando ela me disse para me levantar (ou quando eu estava atuando, provavelmente).
Como professor de yoga, me sinto mais consciente de como me sinto ou paro. Às vezes, no meu trabalho diário, me pego inclinando na cadeira e de repente percebo como me sinto. Pratico má postura há tanto tempo que agora tenho que praticar uma boa postura, principalmente como professora de yoga, tenho que dar o exemplo e não sentar, então até eu tenho que lembrar de uma boa postura de vez em quando.
- Estudos recentes mostraram que o yoga melhora a postura.
- E não é surpresa que isso seja verdade.
- Além de aumentar a conscientização corporal.
- O yoga fortalece o tronco e alonga a coluna.
- A coluna vertebral é o que sustenta nosso corpo o dia todo.
- Por isso é importante mantê-lo em perfeitas condições Sem mencionar que você tem que aturar essa bola de boliche de cabeça pesada que usamos o dia todo!.
Experimente essas posturas simples ao longo do dia para melhorar sua postura:
Sim, é uma pose de ioga. No começo não se parece com isso, mas é uma pose muito ativa. Levante-se, sinta os pés no chão, abra o peito com os braços nas laterais, dobre a cauda, enganchar as coxas, vire os ombros para trás. e para baixo para baixar as omoplatas e trazer o queixo de volta para que as orelhas estejam acima dos ombros. Tudo está no queixo e você quer alinhar seu corpo dos pés à cabeça.
Esta é provavelmente uma das minhas poses favoritas porque eu posso literalmente sentir minha coluna alongar quando eu me curvar aos meus pés. Segure-se, segure os cotovelos com as mãos opostas e respire. Depois de relaxar os braços, tente olhar para cima abrindo o peito e achatando as costas durante a inspiração, em seguida, exalando e dobrando novamente. Esta pose me salva das visitas de quiropráticos!
É uma pose ideal para fortalecer as costas e abrir o peito. Coloque as mãos no tapete na sua frente na posição de esfinge, e, em seguida, lentamente estique os braços para a expansão completa da cobra. Mantenha seus ombros longe de seus ouvidos, mantendo sua pélvis e dedos no tapete.
É uma pose de ioga que dificulta a dobra. Sente-se em seus calcanhares e sente-se ereto com sua coroa de frente para o céu. Se você tem problemas no joelho, não será sua postura. Se você não pode se sentar. Pisando em seus calcanhares, pegue uma cadeira ergonômica que imita essa postura ou use um travesseiro como almofada.
Isso também é conhecido como postura de descanso no yoga. Sente-se em seus calcanhares e estique os braços na sua frente ou leve-os ao longo de seu corpo aos pés em uma pequena bola de yoga.
Esta é outra excelente postura para fortalecer suas costas. Abra o peito levantando os braços e pernas do tapete enquanto mantém a pélvis no tapete. Se necessário, você pode simplesmente levantar o peito e direcionar os braços para os pés. A postura do yoga seria passar para a postura do arco, mas proceder com cautela até que você esteja pronto.
Lembre-se, assim como nossos maus hábitos se desenvolveram ao longo do tempo, nossos bons hábitos levam tempo para se recuperar também. Tente praticar essas poses e ver as que você está interessado. Dê a si mesmo lembretes em seu calendário ou mesa para estar presente em sua postura No final, você vai respirar, se mover e se sentir melhor.
Assista ao meu vídeo para trabalhar com Mountain, Hero e Cobra: