No meu último artigo, falamos sobre o humor e os princípios de treinamento que guiavam os homens fortes dos velhos tempos e como aplicá-los aos objetivos de um pesquisador da força moderna. Como diz o ditado, “o sucesso deixa pistas”. olhe para os anciãos e veja se podemos fazê-los encontrar uma pista ou duas para nós.
- Nós cobrimos isso na Parte 1.
- Mas vale a pena repetir aqui porque é tão importante.
- Se você quer melhorar em algo.
- Você tem que treinar de forma consistente e inteligente.
- Não há substituto para ele e ele não será capaz de apressar.
- Encurtar ou manipulá-lo à sua maneira.
No início, isso parece contraditório. Para ficar mais fortes, temos que levantar coisas muito pesadas o tempo todo, não é?Na verdade, é o contrário. Para levantar objetos pesados, devemos primeiro nos tornar fortes.
Para a maioria das pessoas, exceder essa faixa entre 60 e 85% de uma repetição com muita frequência ou muito tempo pode ser muito estressante para o sistema nervoso. Na minha própria experiência e com meus clientes, vi que a maioria dos lucros ocorrem nesta faixa. 60 a 85%. A força vem sem ter que chutar sua bunda e destruí-lo na academia a cada sessão. Ficar nesta praia permite que você se recupere rapidamente e esteja pronto para sair no dia seguinte.
Além disso, há uma palavra que uso para pessoas que insistem em fazer tudo, o tempo todo: quebrada. Você tem a opção de continuar progredindo a longo prazo e ser saudável enquanto você faz isso ou empurrar muito forte, demais e quebrar algo, é seu.
Os movimentos de todo o corpo são essenciais para o desenvolvimento da força de todo o corpo. Dobrar uma ferradura como um homem forte de antigamente exige o uso de toda a força e energia de seu corpo. Se você quer ser forte como um homem forte de antigamente, mas não quer. Se você quiser dobrar aço, use o princípio básico, potência de corpo inteiro, e aplique-o ao riser escolhido.
Deadlift, agachamento, limpa e pressiona, levanta, puxa – esses são os tipos de movimentos que melhoram a coordenação e a força contínua por todo o corpo. Mostre-me alguém com um ótimo levantador de sujeira que não seja forte em todos os lugares. Você não pode fazer isso, pode?
Essa é uma daquelas histórias de sucesso que falamos. Afaste-se da máquina de extração e carregue esta barra. Levante o elevador do chão em torno do dobro do seu peso corporal e veja seus babadores e braços crescerem com peso na barra.
Os homens fortes dos velhos tempos sabiam que se você não pudesse segurar algo, você teria dificuldade em levantá-lo. Em nossos exemplos de treinamento anteriores, incluímos peso morto, balanços com pesos russos e trechos. Todo mundo tem um aperto sólido, elemento sem ter que realizar um trabalho especializado de agarramento.
Também incluímos um tipo especial de loop chamado loop de placa (explicado no vídeo acima) para trabalhar na força de nossos dedos e pulsos. O tipo de força que precisamos para quebrar jogos de cartas e diretórios em pedaços.
Muito antes? Testemunho? Era um bordão no mundo do fitness, os homens fortes do passado sabiam o valor – tornam isso necessário – de ter uma seção média forte. O abdômen, os oblíquos e a região lombar estão literalmente no centro de nossas forças. e você fica mais forte em geral.
Nos treinos que descrevi na primeira parte, você encontrará alguns exercícios que têm um efeito surpreendentemente forte no seu abdômen: o agachamento zercher e o elevador. Fazer este tipo de movimento lhe dá força no meio permitindo uma excelente transferência de energia. e protege a parte inferior das costas.
Entende a relação entre tensão e relaxamento. Tensão é força, mas também é fadiga. Relaxamento é resistência, mas não pode exercer o máximo poder. Encontrar o equilíbrio é a chave.
Você não ganha pontos extras por grimacing ou parecer que está prestes a morrer. Pense nisso na próxima vez que você assistir a um evento esportivo e pensar sobre o que é mais impressionante: alguém que se parece com isso está prestes a perder tudo ou alguém. Quem tem controle total o tempo todo?
Se você ficar dentro da sua faixa de 70% na maior parte do tempo e considerar sua sessão uma prática ou desempenho, então será fácil fazê-lo parecer fácil. Vê como tudo funciona junto?
Aplique essas ideias ao seu próprio treino, veja o quão forte ele se torna e como é divertido chegar lá. Vejo você no lado mais forte.