Quando um atleta comete um erro técnico em qualquer elevador de haltere, ele pode enfraquecê-lo instantaneamente.
No entanto, então isso?Ser mais fraco?no agachamento ou deitar-se pode significar simplesmente ter um elevador ineficaz e uma faixa reduzida de movimento, no caso do levantamento do solo, essa ineficiência geralmente resulta em enorme estresse na parte inferior das costas e expõe você a um risco de lesão catastrófica.
- Na verdade.
- De todos os exercícios (além dos elevadores olímpicos).
- O levantamento do solo é aquele que todos os halterofilistas devem ter tempo para compor em sua técnica.
- Especialmente se já machucaram suas costas inferiores.
Neste artigo, dou seis pistas que uso regularmente com os clientes para corrigir alguns dos erros mais básicos e fazê-los instantaneamente subir do chão com mais força e segurança.
Uma das chaves para o levantamento sólido do solo é uma configuração sólida. Isso pode ser alcançado equilibrando perfeitamente o corpo com a barra.
Um erro muito comum é que as pessoas confundem movimentos de elevação do solo e agachamentos, às vezes isso significa que eles têm muito peso atrás da barra, o que aumenta a distância entre a barra e o centro da massa do leme e cria efeitos de alavanca indesejados que aumentam o peso. difícil de levantar.
Esta armadilha resolve muito facilmente certificando-se de que o leme mantém os ombros acima da barra. Este sinal ajuda a incentivá-los a carregar mais peso corporal para frente e acima da barra, mantendo-os em alinhamento ideal.
Bem, esse sinal pode não preservar diretamente a integridade da região lombar, mas é um sinal simples e muitas vezes esquecido que pode aumentar instantaneamente a força, permitindo que você tire mais proveito dos quadris, preservando assim a região lombar.
Ao “empurrar os joelhos contra os cotovelos”, coloque um leve estiramento nos músculos abdutores do quadril, que devem então agir durante o levantamento, pois ajudam na extensão do quadril. Quanto mais músculo você puder envolver no elevador, mais força você terá.
Uma vez que você está na posição correta, você deve agora criar o máximo de estresse na parte superior do corpo para que a coluna se estabilize e a parte inferior do corpo possa fazer todo o trabalho.
Para criar a tensão máxima, ele deve contrair-se contra alguma resistência, que é facilmente alcançada fechando o pequeno espaço entre a parte superior da barra e as placas simplesmente puxando para cima.
Gosto de dizer isso como “tire o jogo do bar”, mas outro sinal fantástico que ouvi é “metal no metal”.
Assim que você “pegou o jogo da barra”, é hora de criar o máximo de tensão possível na parte superior do corpo.
Uma maneira muito fácil de esticar seus babadores é imaginar que você está apertando uma laranja em suas axilas como se estivesse tentando tirar todo o suco. Isso ajudará a criar rigidez maciça nas doresais e deve bloquear a parte superior do corpo até a barra.
Agora que sua parte superior do corpo está segura, é hora de começar a se mover?
Um erro muito comum no levantamento do solo é que os halterofilistas tentam levantar a barra com as costas, o que incentiva a hiperestensão lombar e não é o que você quer, mas que a parte inferior das costas deve permanecer completamente parada, todos os movimentos devem ser realizados apenas pela parte inferior do corpo. .
Usar o sinal de “empurrar os pés para baixo do chão” ajudará a encorajar o atleta a usar a parte inferior do corpo e não se concentrar em estender a coluna.
No final do movimento, alguns halterofilistas gostam de terminar o elevador reclinando, no entanto, isso não é de todo propício para levantar sujeira e simplesmente coloca uma tonelada de estresse desnecessário através da coluna lombar.
Em vez disso, o elevador deve terminar com os quadris e joelhos totalmente estendidos e sem extensão desnecessária na parte inferior das costas. Isso pode ser feito com a fila “vertical”.
Ao pensar em ficar o mais alto e reto possível, isso ajuda a estimular a extensão total dos joelhos e quadris, ao mesmo tempo que elimina o desejo de se inclinar para trás (o que o deixaria instantaneamente mais baixo).