Como assim, formas de fazer mais bancos?É só um banco, cara. Dê uma volta na academia, bata em seus amigos, caminhe até o banco, reivindique seu território, bata por 45 segundos e vá, faça alguns conjuntos de cinco repetições, adicione mais um par de 45 e suba. Nada menos que 45 são permitidos quando os irmãos estão no banco. Mano manda, irmão.
Parece divertido. Mas além das regras de irmãos não escritas que todos conhecem, mas ninguém fala, há o fato não escrito de que o banco de ninguém cresceu tanto quanto vocês músculos se lembram.
Aqui estão seis dicas para aumentar seu banco superior e colocar o vento em seus amigos de banco.
“Você precisa de um lugar para isso?
“Não cara, eu estou bem. “
Perguntar se você precisa de um lugar é quase uma pergunta complicada, não é?Rastrear é um sinal de fraqueza. Um sinal de que você pode não ser capaz de suportar esse peso, na verdade, não poderia estar mais longe da verdade, não ter um observador é um sinal de que você pode não ser capaz de suportar esse peso, pelo menos para o seu cérebro.
Não há nada de errado em usar um observador; Na verdade, é a maneira perfeita de treinar o banco.
Considerando que é o seu cérebro que permite que você se mova bem e tenha acesso à sua força, é melhor mantê-lo feliz. Use observadores mesmo com pesos mais baixos. Quando seu cérebro não está tão preocupado com a segurança básica, você pode se concentrar em um bom movimento e transferência de peso de uma maneira poderosa.
Todos já ouvimos falar de bro-reps antes. Essas pesquisas com uma gama de movimentos inferiores ao total que nos permitem mover mais peso do que poderíamos realizar repetições completas e legítimas. Mas há também uma razão legítima para fazer menos do que alinhamento completo, desde que você o faça com um propósito.
Tenho certeza que você sabe como se sente quando tenta se deitar perto do topo fora do rack de roupas, pesa como o inferno, porque, bem, é pesado e você não está acostumado com isso. Eu fico com ele. Adicione um pouco mais do que você pode levantar. Então, com a ajuda de um observador, puxe a barra para fora do stand e apenas mantê-lo lá. Todos vocês, irmão.
Este processo permite que seu corpo manuseie pesos mais pesados de várias maneiras:
Se você está no banco há anos com os cotovelos aumentados, suas figuras desenvolvidas provavelmente diminuirão à medida que você se coloca em uma posição apertada e dobrada. Mas não entre em pânico. Seu corpo não está acostumado a apostar dessa forma, embora seja infinitamente melhor a longo prazo, e alguns dos principais jogadores musculares envolvidos terão que se atualizar. Seus tríceps agora são grandes jogadores em seu elevador, então sugiro que seus amigos façam isso. alguns trabalhos de isolamento de tríceps no final da sessão. Não vai demorar muito até que seus números adeiem novamente.
Além disso, quando seus amigos estão no banco de reservas com lesões no ombro devido às suas posições ampliadas, você sempre estará na academia melhorando com seu estilo equilibrado e sua nova força equilibrada.
O Tate Press é um dos muitos excelentes exercícios de isolamento de tríceps que podem ajudá-lo a entrar em seu banco.
Como você pode ver, a mentira desenvolvida não é apenas um exercício no peito, e não é apenas um exercício na parte superior do corpo também, você não acredita em mim?Coloque um garfo na perna do seu amigo enquanto ele pressiona o banco e veja se afeta o elevador dele (por favor, não faça isso, mas você entende a ideia).
O que você faz com a parte inferior do corpo faz toda a diferença neste elevador. Então coloque seus pés no chão. Eles não devem se mover durante o elevador e atravessá-los. Empurre ativamente o chão enquanto sobe nesta barra. Aposto que conhece pelo menos uma pessoa que está sentada com os pés no ar, mas funciona da mesma maneira que você detecta: para se fortalecer, você deve primeiro convencer seu CNS de que você está seguro e estável. Ancorar-se no chão dá ao seu cérebro o feedback necessário para libertar a besta.
As regras do irmão ditam que nada menos que uma placa de 10 quilos é permitida, o que significa saltos mínimos de 20 libras. Bem, eu acho que se você está trabalhando em séries de sub-exemplo de múltiplas repetições, mas você não está, não é?Você trabalha ao máximo toda vez que chega ao banco.
Se eu não conseguir que você considere uma abordagem mais sustentável, então me dê esse favor: saia do trem do ego e use as placas incrementais. E não se preocupe se seus amigos rirem de você, porque você terá a última palavra quando todos esses incrementos incrementais se somarem.
Preparar-se para a competição máxima é uma coisa, mas seu treinamento deve envolver a movimentação em pequenos incrementos.
Estes se relacionam com outra variante de bro-reps: isso é tudo você, meu irmão?Normalmente, esses representantes se parecem com isso:
Mais uma vez, esta pode ser uma técnica legítima quando usada adequadamente. Somos muito mais fortes na parte excêntrica do movimento do que na parte concêntrica. Se baixarmos a barra sob controle e com intenção, podemos usar este fato para ficar mais forte.
A chave é ter o controle da barra: puxe a barra em direção ao seu peito à sua conveniência em vez de deixá-la cair devido ao peso. Até a parte assistida (concêntrica) pode ser usada de forma eficaz, desde que o leme faça mais. estresse, apenas assistido de acordo com as necessidades de compensado, permitindo que você manuseie veículos pesados em uma gama completa de movimentos.
Então, aí está. Conseguir um banco maior não significa necessariamente desistir das sessões de segunda à noite ou do dia da extração de sexta à noite, e isso não significa que você não levante pesos. Na verdade, muitas dessas dicas são destinadas a intencionalmente levantar mais peso do que você está acostumado. Para.
Seja o irmão com o banco mais alto e você não terá que se preocupar com bravura.
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