Ficar em forma é um desafio específico que requer mentalidades específicas, acredite, já fiz isso várias vezes. Quando eu tinha 20 e poucos anos, eu tentava por um ano ou dois com algo como boxe ou jiu-jitsu, então eu era sem-teto por um ano e então eu treinei para uma meia maratona ou algo assim. Ritmo regular e sustentável com meus treinos. Mas na época, eu queria tentar um monte de coisas diferentes, e uma coisa que significava era voltar à forma, e tomar formas diferentes, relativamente frequentemente.
Isso tem estado em minha mente novamente recentemente porque meu irmão mais velho e eu estamos planejando escalar a Montanha Santa Helena em agosto. Não é tão difícil escalar, mas também não é tão fácil, e tenho ajudado meu irmão a entrar em forma para tornar tudo agradável e fácil.
- Ele é um cara muito físico.
- Nós dois jogamos futebol alguns anos separados no ensino médio e ele foi o maior campeão de Frisbee na Universidade de Oregon.
- Mas ele tem quatro filhos e dirige um bar.
- Então ele não tinha muito tempo livre para ficar em forma.
- Visam nossa ascensão em cerca de 9 meses.
- Sabendo que teremos um tempo limitado e horários caóticos para se locomover.
No início dos nossos primeiros cursos de curta duração, estou bem ciente de que estamos na parte mais delicada do condicionamento físico: o começo, é aqui que você pode se esgotar indo muito rápido, se afogando muito devagar ou parando completamente por isso onde você pode ficar sobrecarregado com oportunidades, ser desencorajado por comparações ou ser rejeitado por outras pessoas?
É um campo minado, pontilhado com os remanescentes de incontáveis falsos começos, imagens negativas, desculpas, promessas não cumpridas e expectativas irreais, e assim, se você quiser passar por isso sem se explorar, você deve tratá-lo como o desafio único que representa e programar sua mentalidade de acordo.
Existem muitas boas dicas de fitness sobre como pilotar o avião uma vez que ele está no ar, mas primeiro você tem que mover o avião de um impasse, acelerar na pista sem bater em ninguém e fazer uma promoção. É um jogo diferente.
Mas e se demorar um pouco para baixar e instalar?As mentalidades certas em seu software mental antes de começar, serão muito mais fáceis, muito mais divertidas e muito mais gratificantes durante um longo período de tempo.
Você terá mais autoconfiança e a capacidade de adotar e alcançar seus objetivos de fitness, seja lá o que for, e, em última análise, isso se traduzirá em mais poder e poder para impulsionar seu sucesso em todas as outras áreas da sua vida também.
Para tornar as coisas um pouco mais imediatas para você, formume estados mentais na forma de declarações em primeira pessoa. Isso é o que ele vai dizer a si mesmo. No entanto, estas não são apenas declarações, e não basta repeti-las para si mesmas, elas têm que criar raízes e temos que fazer algo a ver com isso.
“Eu sou o tipo de pessoa que pode voltar à forma
Note que eu não disse, “Eu posso voltar à forma”, mas “Eu sou o tipo de pessoa que pode voltar à forma. “Essa nuance faz uma grande diferença e toca a base de tudo. : sua própria imagem.
Todos os seus objetivos específicos e individuais estão ancorados e regidos por sua própria imagem, o conjunto fundamental de ideias e emoções que você tem sobre você. Se os objetivos não correspondem à imagem de si mesmo, não importa o quanto você trabalhe ou quão duro seu programa de maestria vai trabalhar contra você e acabar sabotando seus esforços.
A imagem de si mesma da maioria das pessoas é quase completamente inconsciente e está contaminada por todos os tipos de elementos negativos e improdutivos, mas não deve ser. Você pode conscientemente reprogramar e reorganizar sua imagem de si mesmo para apoiar seus objetivos, o que significa eliminar quaisquer ideias que você possa ter que vão contra eles.
Por exemplo, você pode pensar em algo como, “Eu sou o tipo de pessoa que estava em forma antes de mim. “Uma vez identificado dessa forma, é fácil focar na parte “fora de forma”, como se estivesse de alguma forma impedindo você de voltar à forma agora. Mas por que não escolher focar nisso?Se você fez isso uma vez, você pode fazê-lo novamente.
Este é apenas um exemplo, mas quanto mais você olha para suas velhas e horríveis imagens de si mesmo, mais você pode examiná-las e substituí-las. Você também pode melhorar sua autoimagem concentrando-se no sucesso de outros aspectos de sua vida. e aplique-os ao seu objetivo atual de voltar à forma.
Talvez você tenha sido distorcido porque estava se concentrando em outras coisas mais importantes (como meu irmão com seu trabalho e sua família), e talvez você tenha conseguido com elas. Portanto, você é o tipo de pessoa de sucesso; ele só não fez da forma física uma prioridade até agora. Vê a diferença?
Qualquer que seja o estado da sua autoimagem, você tem um e ela tem o controle da maioria dos seus comportamentos. Mas se você conscientemente cuidar dele e trabalhar para torná-lo o mais produtivo possível, então ele vai funcionar para você e não contra você, tanto em seus objetivos atuais e em todos os seus outros objetivos na vida.
“Eu vou estar ciente de como eu falo sobre meus objetivos, eu e os outros.
Nestes primeiros passos, sua intenção de voltar à forma é baseada principalmente na maneira como você pensa e fala sobre isso, então, é claro, a maneira como você escolhe pensar e falar é muito importante. Sua autoimagem e objetivos são novos e vulneráveis, como um recém-nascido, e podem facilmente se infectar com negatividade. Neste ponto, cada interação que você tem consigo mesmo e com os outros ajudará a moldar sua intenção e probabilidade.
As mentalidades que eu te dou cobrem em grande parte como você fala sobre o seu objetivo de voltar à forma, mas a maneira como você fala com os outros é talvez ainda mais importante, porque você tem muito menos controle sobre como eles reagem.
A autoimagem é um tanto intersubjetiva, o que significa que faz parte da sua criação e da criação das pessoas ao seu redor, se outras pessoas, especialmente as próximas a você, o consideram o tipo de pessoa que não consegue voltar à forma. . , então você tem uma batalha muito mais difícil. Para que eles vejam que você é esse tipo de pessoa, você tem que mostrar a eles.
Tenho certeza que você se cerca das pessoas mais maravilhosas, mas a verdade é que algumas pessoas reagirão negativamente aos seus objetivos e tentarão desencorajar ou sabotar seus esforços, direta ou indiretamente, consciente ou inconscientemente.
Este não é o momento para entrar na psicologia do porquê isso pode ser, mas é uma realidade que você provavelmente terá que antecipar o acordo. Você pode dizer a um amigo, colega ou outra pessoa importante, “Ei, estou pensando em entrar em forma. “Então eles podem dizer algo sorrateiro, casual ou depreciativo, e isso pode ser suficiente para torná-lo um desafio muito maior em sua mente.
Ou pior, eles podem lhe dar conselhos não solicitados que começam a se acumular e tornar tudo mais complicado e opressor. Você já tem o suficiente para trabalhar contra você. Você não precisa acumular a resistência dos outros.
Muitas coisas acontecem aqui e as pessoas são complicadas. Eles provavelmente não tentarão ser negativos e sua reação provavelmente não tem nada a ver com você. No entanto, você terá que lidar com isso. A situação de cada pessoa é diferente, e a verdadeira chave aqui é simplesmente estar alerta.
Não converse com todos os seus conhecidos, ou coloque tudo nas redes sociais. Mantenha um recipiente selado desde o início e faça suas coisas. Afinal, você está fazendo isso por si mesmo, não é?Há algo extremamente poderoso e satisfatório em ter um objetivo privado e simplesmente fazê-lo.
Outras pessoas verão quando você fizer isso e ficarão muito mais impressionadas (e menos propensas a desanimar) quando descobrirem que você está fazendo isso em vez de falar sobre isso.
“Vou me dar a responsabilidade certa de fortalecer meus objetivos de fora.
Prestar atenção às pessoas com quem você compartilha seus objetivos também significa garantir que você compartilhe-os ativamente com as pessoas certas da maneira certa. Você quer tirar todos os benefícios possíveis e configurar seu ambiente para apoiar seus esforços, incluindo outros. . Basta escolher com cuidado.
Uma maneira de fazer isso é encontrar um parceiro responsável, alguém com os mesmos objetivos ou objetivos semelhantes. Idealmente, será alguém com quem você possa treinar. Ter um tempo fixo com outra pessoa é um tipo de responsabilidade incrivelmente poderosa.
Por alguma razão, os humanos parecem apresentar-se melhor do que nós mesmos. Você pode aproveitar essa tendência aqui: você não está apenas ajudando a entrar em forma; você também ajuda outra pessoa a fazê-lo, e eles ajudam você.
Você também terá a dimensão extra de encorajamento, camaradagem e diversão (desde que você tenha certeza de que é alguém que você realmente ama). Claro, você pode precisar mudar o horário ou cancelar de tempos em tempos, e você não. você quer se tornar muito rígido ou tudo, mas desta forma, tornou-o algo sólido e interpessoal, e vai parecer muito mais real para você.
Outro modo de responsabilidade é estabelecer uma meta específica, como 5 km ou meia maratona, ou o que quer que seja do seu interesse. A chave aqui é ter algo específico, em um determinado momento, melhor ainda, algo pelo qual você tenha que se inscrever e pagar.
Há algo nesse processo que demonstra intenções poderosas e ajuda você a mostrar a si mesmo que está falando sério. Lembro-me de uma meia maratona quando comecei a corrida de longa distância. Eu me certifiquei de me inscrever para o que estava longe. suficiente no futuro para ter tempo para treinar corretamente e totalmente.
A partir daí, consegui trabalhar para trás a partir do gol e manter o curso, muito mais fácil do que se eu tivesse dito vagamente: “Eu quero começar a correr mais. “
Meu irmão e eu combinamos esses dois tipos de responsabilidade com nossa ascensão a Santa Helena: estamos trabalhando juntos nisso e temos uma janela de tempo específica em que faremos isso. Você pode determinar o que faz mais sentido para você com base em seus objetivos específicos, mas a chave é solidificar sua intenção ligando seus objetivos ao mundo: outra pessoa, um objetivo específico ou ambos.
“Eu simplesmente começarei e considerarei cada passo em frente como uma vitória.
Agora que você está indo na direção certa com sua intenção, obter uma vitória rápida. Não espere a hora certa para fazer o primeiro treino certo. Apenas quebre o selo. Faça algumas flexões. Vire o bloco.
Não seja muito valioso sobre isso, porque o primeiro objetivo é deixar de estar totalmente parado para algum tipo de movimento. Uma vez que você está em movimento, você pode ajustar. Mas o primeiro passo é simplesmente carregar através desta membrana de resistência. Então você vai oficialmente deixar de estar em forma para entrar em forma. Isso não precisa ser um bom começo. Isso só tem que ser um começo.
A partir daí, não deixe de registrar cada passo à frente como uma vitória, por menor que seja. Você saiu e fugiu? Você comeu ou bebeu um pouco menos no dia anterior, antecipando o treinamento do dia seguinte?É uma vitória. Uma vitória é uma vitória.
Tamanho não importa. Especialmente porque mais tarde, à medida que você ganha impulso, o que parece ser um grande exercício do seu ponto de vista atual vai parecer mais fácil do que obter essas primeiras vitórias. Absorver verdadeiramente cada passo adiante também ajudará a mudar o momento de sua autoimagem. Você está se movendo agora, você começou. Você é o tipo de pessoa que pode definir uma meta e cumpri-la. Agora é só uma questão de ativar esta linha de discagem.
Pense em um avião na pista e quanta energia é preciso para mudá-lo de um movimento totalmente imóvel para uma polegada. Gradualmente, ele ganhará impulso e em pouco tempo será jogado no ar. Mas o objetivo número um, o pré-requisito para todo o voo, é aquela primeira polegada. Pegue do jeito que puder.
Não tenha vergonha de se parabenizar pelo que pode parecer um pequeno exercício. Não se compare com ninguém, nem mesmo a si mesmo quando estava em melhor forma. Quanto melhor você se sentir seu último passo em frente, mais você será encorajado a passar para o próximo.
Há também outro elemento nisso que eu vi em mim mesmo várias vezes: quando eu estive fora de forma por um tempo, meu cérebro parece esquecer todos os exercícios e mentalidades que aprendi no passado. Como quando você está saudável, você não se lembra como é ter gripe e quando você está gripado, você não pode se lembrar como é ser saudável.
Mas quando quebrei o selo e comecei algo, meu cérebro e meu corpo começaram a inundar com memórias. Lembro-me de todos os tipos de exercícios de peso corporal que eu fazia, sequências de exercícios, técnicas de boxe e jiu-jitsu, e até atitudes completas.
O fato é que, até você começar, você nem joga com um jogo completo. Uma vez que você se move, todas as suas memórias tomarão forma e ajudarão a adicionar suco ao seu plano geral para voltar à forma.
“Eu vou manter as coisas simples e estáveis, e eu vou resistir à tentação de fazer muito.
Uma vez que você está em movimento e se sente bem, provavelmente é tentador começar a fazer muito. Passo de inicialização falso, mas você ainda precisa passar o passo de exaustão. O objetivo é estabelecer um ritmo constante ao longo do tempo que lhe forneça um regime de exercício sustentável.
Será hora de aumentar a dose, mas os primeiros passos são mais uma questão de consistência. Agora, você tem esse impulso inicial de motivação que vem da novidade e de um novo começo, mas você não terá isso no futuro. algumas semanas. Neste ponto, você terá que confiar no impulso e estruturas que você criou para si mesmo com seu ritmo e mentalidade.
O básico aqui é evitar o excesso de treinamento. Isso pode parecer óbvio, mas a tentação de ultrapassar é muitas vezes forte, mesmo (ou especialmente) entre aqueles que “sabem mais”. para tirar uma licença antecipada, você vai acabar tendo que começar de novo mais tarde.
Pior, você terá que frustrar qualquer entusiasmo e motivação positiva que você gerou para descansar. O overtraining pode simplesmente tomar o caminho para exagerar, mas também pode vir de saltar para exercícios mais avançados antes de você ter recuperado a força básica e a mobilidade. .
Qualquer que seja a forma de exercício que você faz, certifique-se de reciclar o básico antes de passar para algo mais avançado. Pode ser um pouco humilhante se você estiver confortável com exercícios mais avançados, mas será absolutamente essencial cruzar esse limiar inicial quando você voltar à forma.
Também será fácil se sentir sobrecarregado por todas as direções possíveis em que você pode fazer seus exercícios. Há inúmeras maneiras de entrar em forma. Mas pelo menos no começo, a chave é mantê-lo simples.
Você não quer sobrecarregar seu corpo com overtraining, mas também não quer sobrecarregar seu cérebro com possibilidades. Sua vida provavelmente já está cheia e seus treinos devem ser um santuário de simplicidade.
Não se dê uma chance de ficar sobrecarregado, porque uma parte de você provavelmente está procurando alguma desculpa para dizer: “É demais, você não tem tempo, deixe por mais um dia. “É um clichê que seu cérebro é um cognitivo ganancioso, mas é verdade, e você tem que ter isso em mente.
À medida que você ganha terreno, você pode adicionar algo novo e misturá-lo para que seu cérebro não fique entediado. Mas, por enquanto, seu objetivo é conseguir esse impulso em primeiro lugar, e a melhor maneira de fazer isso é mantê-lo é simples e permite que você mantenha a consistência sem ter que reinventar a roda toda vez que você planeja um treino.
“Vou gastar tempo treinando meu estado mental para estabelecer as bases para meus objetivos.
Esta é a meta-mentalidade que você precisa para garantir que outras mentalidades funcionem. Já que tenho certeza que você sabe por experiência, é muito mais fácil saber o que fazer do que fazê-lo. Nem sempre é fácil reprogramar seu humor. se você olhar para essas descrições e dizer: “Sim, faz sentido”, essa aceitação conceitual não é suficiente para se traduzir em reprogramação real e mudança real.
Com toda a probabilidade, você atualmente tem muitos estados mentais menos produtivos que já estão ocupando espaço em sua mente e tentarão fugir e rejeitar novos, mas sem realmente retreinar seu estado mental, a melhor coisa que você pode esperar é uma boa epifania que não se tornará nada assim que você parar de ler.
Eu encontrei esta barreira inúmeras vezes na minha juventude, e provavelmente você também. Você pode saber exatamente o que fazer e qual seria o humor mais positivo e produtivo, e ainda assim parece que você não pode vencer a guerra interna contra as mentalidades que você já tem. Eles estão muito profundos lá, muito profundo em sua mente inconsciente para querer sair.
Mas se você trabalhar nisso, você pode absolutamente mudar seu software mental e transformar a maneira como você pensa. Especificamente, você pode programar diferentes mentalidades para diferentes objetivos à medida que você progride ao longo da vida e seus objetivos evoluem. Você só tem que treinar seu estado mental, enquanto você treina seu corpo. É assim que você consegue o autocontrole total, que é um pré-requisito para o sucesso constante, independentemente do objetivo à sua frente.
Essas seis mentalidades para voltar à forma podem parecer básicas na superfície, e de alguma forma são, mas o básico, a fundação, é o que as pessoas geralmente ignoram e pulam, e então se perguntam por que eles caíram e queimaram, ou nunca realmente. tinha impulso suficiente para começar.
Como todas as mentalidades, elas moldarão e direcionarão suas energias de uma maneira poderosa e confiável, mas você deve sempre colocar energia neles e sempre ancorá-las profundamente em sua mente para garantir que elas realmente façam seu trabalho.
Uma vez que você aprenda a fazer isso, domine sua própria mentalidade, você terá a fluidez e recursos internos para dominar seu objetivo de fitness e quaisquer outros objetivos que você possa ter no futuro.