Quando se trata de uma disciplina multifuncional como o CrossFit, você precisa ter um programa de treinamento bem equilibrado. Focar apenas em elevadores grandes, como agachamento, levantar objetos, limpar e rasgá-lo não é suficiente para cortá-lo. prática na comunidade.
Neste artigo, você descobrirá meia dúzia de exercícios auxiliares que o tornarão mais forte, mais rápido e acima de tudo mais funcional, para que você esteja melhor preparado para esmagar seu WOD e chegar a algumas relações públicas. Você pode combinar esses seis exercícios em um treino uma vez por semana. Faça três conjuntos de 8 a 12 repetições de cada exercício.
Fazer apenas os elevadores grandes parece cobrir tudo, mas ainda pode haver buracos no seu jogo.
Muitas pessoas não podem ativar e comprometer suas nádegas durante movimentos básicos de poder. Se suas nádegas forem fracas, você nunca será capaz de levantar movimentos pesados, como agachamentos, limpos e prensados. Veja como superar suas nádegas, o melhor movimento para ativar e enganchar suas nádegas.
Para aumentar a dificuldade, coloque uma barra nos quadris e faça o movimento.
Este exercício envolve tração horizontal, que é um modelo de movimento crossFit essencial. Poucas caixas têm programação para melhorar a força de seus atletas neste plano. A linha de halteres de um braço permite que você ative e fortaleça seus rommbídeos e armadilhas meio/baixas com segurança e eficiência Então dizemos como fazê-lo:
É um grande movimento para desenvolver a flexibilidade e a força dos tração quadríceps e quadril sem empurrar muito a parte inferior das costas. Colocar o pé traseiro em um banco dá-lhe um flexão de quadril muito melhor e estiramento quadríceps. dá-lhe um centro de gravidade mais baixo e melhora sua estabilidade. Executá-lo assim:
Este exercício lhe fornecerá a força e a base de poder para ser capaz de realizar movimentos acima da cabeça, bem como movimentos difíceis de peso corporal, como lagartos. Faça a imprensa com halteres sentados da seguinte forma:
É importante manter seu coração bloqueado e tenso durante o movimento. Você não permite nenhum movimento traseiro ou impulso de “trapacear”?Peso no lugar.
Os laços de martelo apontam para músculos braquiais e antebraços que muitas vezes são negligenciados, que são essenciais em puxadores russos e balanços de peso. Na verdade, o desenvolvimento desses músculos facilita muito a tomada da barra durante qualquer outro exercício. É assim que se faz:
A Linha Bent-Over é um pilar na construção de uma forte e poderosa parte superior das costas. Ele vai trabalhar diretamente em seus bibs, fornecendo-lhe a base de energia para tração e músculos. Faça as linhas dobradas da seguinte forma:
Para mudar de posição, tente uma renda por baixo para apontar para suas costas de um ângulo diferente.
Tirar um tempo para trabalhar nesses exercícios acessórios vai valer a pena. Ele ativará, engajará e fortalecerá suas nádegas para permitir que você aumente sua posição de agachamento de RP. Seus músculos das costas e ombros se fortalecerão, permitindo que você supere suas fraquezas e proteja. como resultado, ele será mais apto e será um CrossFitter mais forte.
Precisa de maneiras adicionais para impulsionar seu progresso na caixa?