Yoga é realmente uma prática perigosa? Um artigo recente do New York Times discutiu um fenômeno condenável que ocorre com lesões relacionadas ao yoga, que vão desde distúrbios degenerativos do ombro e quadril, dores de cabeça, lesões no pescoço e coluna, e até mesmo derrames.
Como em qualquer tipo de prática física, seja crossfit, halterofilismo ou pesos russos, é sempre importante ter cuidado e inteligência. A prática do yoga, quando feita corretamente sob a orientação de um professor experiente, também tem sido usada por muitos anos para alcançar o sucesso. Tratar e reabilitar muitos problemas musculoesqueléticos, lesões no ombro e coluna, dor nas costas, dor ciática e condições induzidas pela gravidez. Siga estas 6 dicas simples para uma prática de yoga sem lesões.
1. Prepare-se para o sucesso
Cuide dos acessórios essenciais que você precisa para um curso. Enquanto a maioria dos estúdios de yoga tem acessórios e suprimentos em mãos, é melhor você ter o seu próprio. Obtenha um tapete excelente que se encaixe no seu estilo de prática e corpo. comprar um conjunto de blocos, uma coleira e um cobertor. Não deixe de começar com uma série de aulas de yoga que atendem especificamente às necessidades dos iniciantes.
2. Ouça seu corpo
Seu corpo tem uma maneira intuitiva de dizer quando posturas não são boas para você. Ao praticar yoga na aula, é importante não ultrapassar os limites do seu corpo. Se você está sem ar, se você sente dor, se você sente eletricidade. sentimento ou tensão, empurrar muito forte. Sempre tire o tempo para descansar e restaurar a respiração na postura do seu filho.
3. Vá no seu próprio ritmo
Comece devagar e relaxe com suas primeiras aulas. Se isso for útil, procure um lugar na parte de trás da sala para encontrar seu próprio ritmo e fluidez. Alguns novos alunos podem achar útil estar localizado nas proximidades e em um lugar onde possam ver o professor demonstrando certas poses. Ao iniciar uma prática de yoga vinyasa, também pode ser uma boa ideia pular algumas das vinyasas até que você desenvolva sua resistência para uma prática mais vigorosa.
4. Seja inteligente
Quando você começa um novo negócio de fitness, é importante que você pesquise, seja informado e tome seu tempo. Invista em alguns livros ou revistas para aprender mais sobre yoga e estilo que melhor se adapte às suas necessidades.
5. Encontre um professor qualificado e experiente
Encontrar um professor de yoga experiente e qualificado está a apenas um clique de distância. A Yoga Alliance fornece um Registro Nacional de Professores de Yoga Online que lista professores que atendem aos padrões mínimos de treinamento. Se você tem lesões ou outras limitações, discuta-as com o professor antes do início das aulas.
6. Poses para evitar
Se você é um iniciante ou tem lesões ou limitações conhecidas, as poses que você deve evitar incluem: pera, arado, muleta e qualquer postura profunda que aponte para ombros e joelhos sensíveis.