Experimentei o CrossFit pela primeira vez no ano passado e havia muitas coisas que adorei. Uma das coisas que mais gostei de aprender foram gírias. Para aqueles que não estão familiarizados com o CrossFit, ele tem sua própria linguagem especial. No universo CrossFit, você aprenderá frases e termos que nunca soube que existiam. É ótimo olhar para o quadro e descobrir todas aquelas abreviações bacanas lá. É como aprender a decifrar um novo código secreto.
Mas para mim, o jargão não parou na caixa, gostei tanto que levei home. As uma mãe trabalhadora de três em casa, estou sempre procurando ferramentas para me ajudar a gerenciar minha casa e CrossFit. O jargão era um martelo novo brilhante na minha caixa de ferramentas. Acho que essa informação também pode ajudar outras mães, então pensei em compartilhar as seis abreviações do CrossFit que toda mãe precisa saber.
O que isso significa no CrossFit
Vamos começar com o básico. WOD significa “treinamento do dia”. É só isso? O treinamento que você receberá quando assistir a uma aula de CrossFit. O CrossFit desenvolveu muitos WODs diferentes, muitos dos quais incluem diferentes nomes de mulheres, como “Fran” e “Annie”. Outros WODs gostam? Luta deu errado? Parece difícil de cozinhar.
O que significa para as mães:
Para as necessidades das mães, vamos interpretar isso figurativamente como uma lista geral de tarefas a serem executadas a cada dia. Toda mãe precisa de um WOD diário. Observe que o WOD deve ser simples e fácil de entender. De acordo com o CrossFit, “as descrições de WOD são muito literais; Não leia. Se diz “agachamentos”, significa peso corporal (também conhecido como “agachamentos de ar”), sem peso extra, a menos que você diga agachamentos traseiros ou frontais.
Assim, as mães, ao criar seu WOD diário, não pensem muito nisso, foquem nas tarefas que precisam ser feitas hoje (lavar roupas, treinar, lavar pratos, dormir, tomar banho e outras atividades humanas básicas). É útil ter um WOD diferente?, por exemplo, um para tarefas domésticas, um para o trabalho e outro para o tempo de relaxamento.
O que isso significa no CrossFit
AMRAP significa “o maior número possível de repetições/turnos”. Geralmente é combinado com algum tempo para criar assassinos wods. Por exemplo, aqui está um CROSSFit Games WOD em 2013:
AMRAP de 17 minutos de:
O que significa para as mães
Se você acha que o exercício é difícil para você, tente usar o AMRAP para as tarefas domésticas mais difíceis. Por exemplo, em vez de alternar brocas e sobras, você pode alternar para aspirar e lavar pratos da seguinte forma:
AMRAP em 20 minutos:
Com uma programação inteligente e esforço máximo, sua casa estará limpa em vinte minutos, isso é garantido.
O que isso significa no CrossFit
Atg? De bunda para grama. Significa que quando você se agacha, você tem que descer completamente e não parar em paralelo.
O que significa para as mães:
Se você é mãe, precisa saber como se agachar, você vai achar muito mais fácil pegar brinquedos, carregar crianças e dar à luz se você sabe como se agachar e você pode fazê-lo sem dor. Meu desafio para todas as mães é trabalhar até vinte agachamentos atg por dia, além de todos os treinos que eu planejei.
O que isso significa no CrossFit
EMOM significa “Cada minuto a minuto”. Como afirmado na revista The Box, “o que esta fórmula permite ao atleta é acumular volume e uma mecânica sólida e consistente com cargas ou movimentos que requerem altos níveis de coordenação”.
O que significa para as mães:
Com base na descrição acima e na minha própria experiência com o TREINAMENTO usando EMOM, isso basicamente leva você a pensar que você não está fazendo muito trabalho ao fazê-lo. Por essa razão, uso a EMOM para alcançar tudo o que normalmente luto para alcançar. Aqui está um exemplo de como uma mãe com uma caixa de entrada de e-mail ocupada e uma criança pequena (que gosta de tocar qualquer coisa que esfrega facilmente) poderia usar esta ferramenta:
EMOM por 20 minutos
Pense nas possibilidades se você pode levar este WOD até o fim. Você vai ficar tão perfeita quanto a senhora da foto, e se eu calcular corretamente, depois de apenas vinte minutos, você terá dez janelas ou espelhos brilhantes e terá escrito dez e-mails. Vai ser difícil, mas mantenha o alvo à vista. (Pontos bônus para não erros tipográficos em e-mails).
O que isso significa no CrossFit:
“Grease the Groove” é um protocolo para fazer várias séries de sub-exemplo de um exercício ao longo do dia. Minha experiência com isso não veio do CrossFit, mas sim da leitura do livro de Pavel Tsatsouline, The Naked Warrior (que todas as mães devem ler, apesar das nuances masculinas). A ideia básica deste protocolo é semelhante ao princípio da EMOM, mas é aplicada diariamente.
O que significa para as mães
Não falhe em tarefas domésticas ou outras tarefas que você inclui em seus WOD(s). Pode parecer uma boa ideia na época, mas você vai se arrepender mais tarde. Tentar realizar tarefas como cozinhar, limpar e trabalhar com o máximo esforço durante todo o dia é uma receita para um desastre materno (Nota: este protocolo não se aplica a WODs de relaxamento ou WODs que envolvem brincar com seus filhos).
O que isso significa no CrossFit:
Nunca conheci este, além de usá-lo online, mas eu gosto. De acordo com o dicionário de jargões online do CrossFit, isso significa “Tudo vai ficar bem”.
O que significa para as mães
Lembre-se deste acrônimo quando seu bebê se recusa a dormir, seu adolescente não vai chegar ao toque de recolher, ou seu filho compartilha comida na cesta de compras. YBF, YBF.
Note que a vida é um triturador e que escalar é sempre permitido. Mantenha sempre os WODs variados e lembre-se que, como no CrossFit, o condicionamento físico da mãe é melhor descrito como uma capacidade aumentada de trabalhar em grandes áreas temporais e modais ”. E Pukie, o Palhaço, pode limpar sua própria bagunça.
Foto 1 cortesia do CrossFit Impulse
Fotos 2 e 3 cortesia de Shutterstock.