Embora o CrossFit seja tradicionalmente usado para preparação física geral, seu uso em treinamentos esportivos específicos está se tornando cada vez mais popular e a natação não é exceção. No último ano, tenho usado o CrossFit para melhorar meu treinamento de natação com resultados incríveis. Também ajudei outros nadadores a melhorar significativamente seu desempenho na natação usando o que aprendi com minha experiência no CrossFit. Mas meus nadadores e eu não somos casos isolados. Várias equipes nos Estados Unidos adotaram o CrossFit como o principal suplemento de força e condicionamento para a natação, incluindo um punhado de nadadores notáveis.
Embora geralmente movemos nossos braços e pernas enquanto nadamos, a chave para a natação é um núcleo sólido que conecta a parte superior e inferior do corpo para nos ajudar a nos mover de forma mais eficiente na água. Podemos ter o corpo superior e inferior mais forte, mas sem um núcleo sólido, nadaríamos como um “macarrão frágil”. Foi só quando o CrossFit percebeu como meu coração estava fraco, e o dos outros nadadores também. Fortalecer o núcleo era uma prioridade.
- Parecia lógico que o CrossFit poderia ser uma maneira ideal de chegar a esse núcleo mais forte.
- O CrossFit usa movimentos funcionais que.
- Entre outras coisas.
- São compostos.
- Usam o modelo de recrutamento universal e variam de núcleo a extremos.
- Seria prudente assumir que esses movimentos podem ser melhores na prevenção da “síndrome do macarrão frágil” (ou seja.
- Falta de estabilização da linha média) e permitir que os nadadores sejam mais eficazes.
- Isso contrasta com exercícios musculares isolados que têm sido tradicionalmente utilizados (afinal.
- Não nada com músculos isolados.
- Então o recrutamento universal parece bastante saudável e lógico).
Os cinco movimentos que escolhi para este artigo são, na minha experiência, os que mais me ajudaram a transferir a velocidade, a potência e a explosão dos blocos para a água.
Ascensão turca
Enquanto eu desprezo a escalada turca, você vai notar que eu escolhi colocá-los no topo da lista. Eu equipo os turcos com a medicina: eles não têm gosto, bem, mas eles fazem muito bem para o corpo. especialmente verdadeiro para nadadores. Nadadores geralmente têm problemas no ombro. A natação envolve uma rotação constante do ombro e, embora na maioria das vezes, todos os músculos se desenvolvam adequadamente para suportar o nível de atividade, uso excessivo e abuso do ombro eventualmente se tornam aparentes. Desafio qualquer um a encontrar um nadador que não tenha sofrido uma lesão no ombro em sua carreira; seria raro e espaçado.
Então por que os turcos se levantam? Turkish Rises é um movimento altamente funcional que requer que todos os músculos do corpo trabalhem juntos para alcançá-lo. Este é o método mecanicamente correto para mover de uma posição deitada no chão para ficar em pé, enquanto suporta um peso bloqueado acima. Realizar um elevador turco com pesos russos implica grande flexibilidade e estabilidade dos ombros. Executá-los com pesos russos leves provará ser uma “grande dose de medicação”. para todos os ombros de nadadores.
GHD Sentar-se e extensão de quadril/costas
Eu escolhi agrupa-los na mesma categoria que um único movimento, embora eles sejam na verdade dois movimentos separados. O GHD sentado e a extensão do quadril/costas são, na minha opinião, alguns dos melhores movimentos para traduzir em natação. faz com que o tronco se mova da hiperextensão para a flexão total por contração isométrica do abdômen. Este sit-up é uma ferramenta poderosa para a natação, pois além de recrutar o abdômen do tronco e flexores, há o recrutamento primário de flexores de quadril Flexores de quadril são essenciais em TODOS os estilos de natação. Finalmente, os exercícios de GHD são exercícios estáticos de encolhimento/estabilização, que são provavelmente a melhor maneira de alcançar a estabilização da linha média. Abolir a síndrome do macarrão frágil?
Gancho limpo de energia
Dan McCarthy, diretor de alto desempenho da Equipe Nacional de Natação dos EUA, é membro da Equipe Nacional de Natação dos EUA. EUA, consideram o poder de suspensão a “peça que falta para muitos nadadores”. Programa de Força e Condicionamento. 1 A energia de suspensão limpa é composta, pois recruta vários grupos de músculos para trabalhar em sinergia. Mova a barra da posição de suspensão alta para os ombros de forma dinâmica e explosiva. A energia de suspensão limpa é, com o chute, provavelmente o exercício que mais se assemelha a um banho completo.
Hélice / Curtis P
O propulsor é provavelmente um dos movimentos mais apreciados (ou odiados) do crossfit, que é mostrado com destaque no que é provavelmente o treino crossfit mais realizado,?Fran. ? O Curtis P é provavelmente um dos exercícios menos conhecidos, mas decidi agrupar o propulsor e Curtis P porque eles compartilham fortes semelhanças.
Embora o propulsor seja a combinação de um agachamento dianteiro e pressão de pressão, o primeiro movimento é levar a barra ao nível do ombro, o que requer limpeza (ou um agachamento limpo na maioria dos casos). Curtis P começa com uma limpeza. O propulsor e Curtis P acabam com uma imprensa suspensa, então a diferença é entre os dois. Enquanto o propulsor inclui um agachamento dianteiro, o Curtis P usa uma fenda em cada perna enquanto segura a barra no suporte dianteiro.
A vantagem do propulsor e curtis P na natação é muito semelhante: ambos são excelentes para traduzir o movimento explosivo em explosões nos plugues de saída ou empurrar as paredes para trás durante as curvas, mas a vantagem não se limita aos pequenos detalhes. Ambos trazem grande poder nas pernas para o nado de peito, um movimento centrado principalmente nas pernas.
Kipping Pull Up
Como mencionado acima, o mata-mata é provavelmente um dos movimentos que mais se assemelha a um movimento de natação completa. Ao contrário de puxões rigorosos, ou deadhang, que são principalmente baseados na força do braço, a tração kipping usa um golpe sucessivo de grupos musculares para mover o corpo. De totalmente estendido sob a barra do queixo acima da barra. Dominar os puxões de kipping não requer apenas força na parte superior do corpo, mas também coordenação rítmica cuidadosa de todos os músculos recrutados, incluindo a linha média e a parte inferior do corpo. Chama-se “borboleta”. A borboleta kip se assemelha ao nado conhecido como borboleta.
O chute eficaz fornece uma ótima forma de controle básico, importante para estabilizar a linha média, mas também é uma ótima maneira de enfatizar não apenas o chute para baixo, mas também o chute para cima. (especialmente na borboleta kip). O chute para cima teria sido crucial para a alta Misty Hyman capturar o ouro olímpico nos 200 metros borboleta nas Olimpíadas de Sydney 2000. Embora fora do mundo do CrossFit, o pull-up é “flertante”. Ele chamou o? Traindo? pull-up, espero que o mundo da natação perceba os grandes benefícios que esse movimento pode trazer para o esporte.
Estes não são de forma alguma os únicos movimentos de CrossFit que beneficiam os nadadores, pelo contrário, a grande maioria dos movimentos têm uma correlação direta com um aspecto da natação, estes são os que eu apoio mais categoricamente para a minha experiência pessoal como nadador e treinador. Desnecessário dizer que estes só se tornam eficazes quando realizados tecnicamente/mecanicamente corretamente, como parte de um programa de treinamento cuidadosamente elaborado e inteligente, idealmente sob a supervisão de um treinador treinado de CrossFit.