Este artigo não se concentrará nos movimentos padrão de halteres que todos vimos e executamos. As chances são de que você terá bons halteres e usá-los regularmente, mas caia nos mesmos exercícios e rotinas como de costume. cachos, reclinações e elevadores laterais com seus halteres, mas nada mais. Com uma equipe de treinamento tão versátil, você não prefere aproveitar ao máximo?
Em seguida, você fará exercícios de haltere que não só soprarão sua força através das nuvens, mas também criarão uma multidão na sala de musculação.
- Em geral.
- Acredita-se que o haltere em si vem da cabeça.
- Um peso de mão usado na Grécia antiga.
- Especialmente no salto em distância.
- E que foram posteriormente usados pelos bellringers ingleses como um meio silencioso para fortalecer sua força.
Hoje, o haltere é comum em academias ao redor do mundo e continua sendo uma das opções mais populares para treinadores domésticos.
Embora basear um programa de halterofilismo em torno do haltere seja uma tábua secular e sensata, há muitas vantagens em usar halteres como alternativa:
Então aqui estão meus cinco exercícios favoritos para dar vida à minha rotina de exercícios de halteres:
Para que é: ideal para desenvolver estabilidade no ombro e força rotacional do tronco, perfeito para atletas de MMA, lutadores e artistas marciais.
Como fazer isso: Pressione um haltere sobre um braço e segure esse braço em linha reta durante todo o exercício. Espalhe os pés em torno da largura dos quadris e gire-os para fora a 45 graus em comparação com o seu braço de trabalho. Comece o movimento amarrando o quadril para o lado, depois desça lentamente para o chão. Olhe para o haltere para cima e deixe seu ombro e braço girar. Volte para a posição inicial e repita.
Peso dos homens
Peso feminino:
Para que é: desenvolve poder de pressão adicional na posição do moinho de vento, tornando-se uma excelente escolha para o desenvolvimento de verdadeira força multiplane.
Como fazer isso: Limpe um haltere na altura do ombro, coloque os pés na mesma posição como se estivesse terminando um moinho de vento, inicie o movimento amarrando o quadril de um lado e empurre o haltere para cima enquanto desce ao chão com o oposto. braço Volte para a posição inicial e repita.
Peso masculino
Peso feminino:
Aqui está um vídeo de “Iron Tamer” Dave Whitley mostrando a imprensa dobrada com um peso russo.
Para que é: um teste sério da força do tronco e da flexibilidade dos tendões e quadris.
Como fazer isso: Sente-se no chão em uma posição sobreposta com um haltere na altura do ombro. Pressione o haltere sobre a cabeça sem se inclinar para trás. Tente manter as pernas completamente retas durante todo o exercício. Completo em ambos os lados.
Peso dos homens
Para que é: uma variante assassina da posição tradicional do lagarto
Como fazer isso: Comece com uma posição de pressão para cima, inclinando-se sobre seus halteres, mantenha uma posição central apertada e traga um haltere para o peito, quando o haltere chegar ao peito, deixe seu braço se estender completamente para cima e retornar à posição inicial e repetir no lado oposto.
Peso dos homens
Peso feminino:
Para que é: ideal para agarrar força e estabilidade do ombro.
Como fazer isso: Comece colocando um haltere no ombro e coloque-o na palma da mão, pressione o haltere sobre a cabeça, mantendo o peso equilibrado na mão, repita em ambos os lados. Este exercício não será possível com certos tipos de halteres; Hexagonais funcionam melhor.
Peso dos homens
Peso feminino:
Eu realmente acho que você precisa aproveitar ao máximo o equipamento que você tem acesso. Você não precisa se limitar aos mesmos exercícios semana após semana. Às vezes você tem que ser criativo para ultrapassar os limites.
Atenha-se ao básico em geral, mas tente complementar com esses exercícios de haltere. Você pode achar que este é o choque que você precisa para continuar se movendo.