Antes de começar, há algumas coisas para ter em mente sobre o rastreamento: se o seu elevador não pode aumentar o peso pelo menos principalmente por si mesmo, você deve voltar, aliviar a carga e voltar a partir daí. o peso é muito pesado, a forma e a técnica quebram, deixando o atleta muito vulnerável a lesões.
Isso não é benéfico para a construção da força quando a forma adequada é negligenciada. É importante focar primeiro na técnica (mesmo com pesos mais leves) para construir, puxar e fortalecer os músculos certos necessários para pesos mais pesados e não se machucar. Halterofilistas inteligentes e bons treinadores estão muito mais preocupados (ou pelo menos deveriam estar) com um elevador adequado e tecnicamente sólido do que com um esforço desesperado e perigoso para “apenas levantá-lo” de todas as formas possíveis. Podemos empurrar um elevador com segurança e sem sacrificar a forma usando técnicas de rastreamento adequadas.
Isso
A ideia por trás do rastreamento não é levantar o peso do halterofilista (que vai completamente contra o objetivo), mas sim estar lá para manter a forma certa enquanto você permite que seu elevador lute com pesos que ele ou ela pode não ser capaz de lidar sozinho com segurança. Quando eu detectar, deixe o atleta lutar um pouco e não levante nada para ele. Você pode ajudar quando você está realmente preso ou diminuir muito em muitos aspectos. Essa relação entre o observador e o atleta é, na verdade, a maior vantagem no fortalecimento da força do atleta e esse é o seu papel mais importante.
No entanto, como observador, é importante estar preparado para qualquer coisa: se ele falhar ou começar a falhar e você não pode detectá-lo, libertá-lo, mesmo sob fiança. Nunca tente salvar o bar, apenas seu elevador e você mesmo.
A posição do observador
Os observadores devem usar uma posição mais ampla para criar uma base de estabilidade mais ampla. Para fazer isso, coloque um pé na frente e um pé para trás. Mantenha o porta-malas e o porta-malas apertados e retos, e ajuste a posição da sua mão para caber no elevador. Certifique-se de que você e seu atleta saibam o que você está prestes a fazer definindo o intervalo de teste e o objetivo de antemão.
Regras e técnicas de rastreamento
1. Agachamento traseiro
Há duas maneiras de detectar um agachamento nas costas: você pode vê-lo nas laterais da barra (uma pessoa em cada extremidade e fora da grade) ou atrás do atleta. Sou um forte defensor do acompanhamento ao volante. , racks de agachamento lateral são uma grande vantagem com e sem um alfinete porque eles pegam qualquer repetição perdida ou uma barra caindo e, assim, salvar o observador e o levantador de lesão.
Deixe que o elevador fique longe do suporte e posicione-se na posição inicial ou definida. Fique atrás do elevador e siga-o para baixo (em um movimento parecido com um agachamento). Levante as mãos e sob as axilas e sobre ou perto do peito (não toquem uns nos outros a menos que necessário). Sua função aqui é ajudar o atleta a manter um peito elevado porque a tendência, quando a fadiga aparece, é soltar o tronco ou tronco para a frente no quadríceps. Com o peito para cima, o atleta tem a vantagem de manter sua forma enquanto luta pelas últimas grandes repetições de fortalecimento de força. Também ajude o leme a colocar o peso no lugar, guiando a barra com ele na posição correta de abertura da casa e colocando-a no lugar.
2. Prensa de haltere (acima ou em um banco)
O lugar certo aqui é descansar as mãos logo abaixo dos cotovelos. Vejo muita gente tentando ajudar o atleta agarrando seus pulsos ou até mesmo os próprios pesos. Você pode deslizar as mãos por fora, de cotovelos a pulsos, para guiar seus pulsos para cima, mas nunca pegar seus pulsos de leme.
Também não há necessidade de tocar seus cotovelos a menos que seu elevador esteja gaseado e não haja mais nada a perder, exceto a forma. Você pode guiar ligeiramente o movimento, mas deixe o leme fazer a maior parte do trabalho. Em caso de falha, você pode ajudar pressionando os cotovelos de baixo. Esteja preparado para ficar longe quando se trata de detectar halteres, pois muitas vezes é melhor soltá-los após o teste final e seus pés não precisam ser acolchoados.
3. Imprensa estabelecida
Vigilantes, fiquem aqui atrás do seu levantador. Você pode querer perguntar a ele primeiro se você precisa de um. (uma ajuda para levantar a barra da grelha antes do primeiro representante começar). Muitos elevadores gostam de economizar energia e força para o elevador em vez de desmontar um peso mais pesado.
A partir daí, deixe o atleta se levantar e quando ele vê que ele começa a lutar, o lugar certo para usar é colocar as pontas dos dedos ou palmas das mãos sob a barra. Se você sabe que pode precisar puxar a barra para (ou removê-la) seu elevador ao usar pesos mais pesados, uma renda invertida (um pronação e um por baixo) é uma aderência sólida e segura. O espaço entre as mãos deve estar bem dentro (em direção ao centro do bar) das mãos do elevador. Vá tão baixo com o movimento para tocar o peito do atleta para baixo, mas estar lá quando ele ou ela começar a empurrar.
A força é construída lutando contra esses pontos pegajosos, e todos nós temos. Muitas vezes, uma pequena ajuda (até mesmo a menor) permitirá que o atleta em dificuldades se levante momentaneamente e continue. Na maioria das vezes, uma vez que passamos por esses lugares, descobrimos que temos mais no tanque. Pode te ajudar a decolar com uma gorjeta, mas esteja sempre preparado para dar mais. Nem sempre saia com o levantador até que a barra seja reembalada com segurança.
4. Puxe para cima
Eu falo muito sobre isso porque detectar fica muito ruim e muitas vezes em quase todos os lugares que eu vou. Detectar alguém durante os empurrões não é útil para ninguém. Grupos também não são ideais, e especialmente quando há alguém na academia que pode ajudar a colocar seus parceiros de treinamento para trabalhar e aproveitar ao máximo seu treinamento completo, completo e apropriado (e ficar atualizado para o meu próximo artigo cobrindo tudo o que você pode querer saber sobre aprender e melhorar as trações).
A técnica de rastreamento adequada aqui é a identificação pelos quadris ou pelo tronco e oblíquos. Aqui estão os mesmos métodos para detectar outros movimentos, porque você quer dar ao seu atleta o máximo de ajuda possível. Às vezes, como observador, você está sozinho lá para manter o atleta se movendo mais do que qualquer coisa. Ter uma pessoa em vez de um grupo ou máquina é útil porque um observador pode julgar a fadiga do atleta e ajustar o atendimento de acordo. Seu atleta pode ser capaz de nocautear um ou dois deles sozinho, mas eles podem se cansar para o terceiro ou quarto teste, então é aí que você pode ajudar um pouco mais e “ganhar algum peso”. No entanto, deixe o atleta fazer o máximo de esforço possível por conta própria.
5. O que nunca deve ser detectado: exercícios de energia
Acho que não há necessidade de dizer isso, mas vou dizer de qualquer maneira aqui. A grande vantagem de detectar os exercícios que discutimos é que eles ajudam a construir muitas bases essenciais (especialmente a força) para exercícios de energia. Os dois elevadores olímpicos são um excelente exemplo (limpo e e rasgando) de casos onde nenhum observador pode e não deve ser usado. Desenvolva a força fundamental e fundamental, técnica e habilidades, e depois aplicá-los a exercícios de poder e outros movimentos atléticos que tinham que ser realizados sem se apresentar impotentes.
Foto 1 cortesia de Katie Chasey e RXBound.
Fotos 2 e 4 cortesia de Becca Borawski
Fotos 3 e 5 cortesia de Shutterstock.