Então, você está com pressa ou muito cansado antes ou depois do seu dia de trabalho para se exercitar?Pode ter havido um tempo em que estava sendo feito regularmente, mas agora é em um momento da sua vida em que a família, profissional ou ambos os compromissos têm priorizado, impedindo você de ir à academia.
“Cindy, eu sei que você deveria sair há três horas, mas você poderia rever este documento tedioso para mim?
- Isso não significa que você tem que desistir de seus treinos.
- Só significa que é hora de ser mais criativo com eles.
- Se você não pode se comprometer com um bloco de tempo para uma rotina de exercícios.
- Não sinta que tudo está perdido.
- Você pode obter alguns dos mesmos benefícios para a saúde fazendo movimentos de peso corporal ao longo do dia.
Não se engane em pensar que não importa ou que você precisa de 3 a 45 minutos para que o exercício seja eficaz, é normal para você estender, especialmente se você está sentado normalmente o dia todo. corpo, onde você usa vários grupos de músculos ao mesmo tempo, dá-lhe um monte de dinheiro para o seu dinheiro com o seu tempo limitado.
Aqui estão cinco movimentos que você pode facilmente adicionar ao seu dia ocupado.
Se você fizer cinco flexões toda vez que passar por um balcão, levantar da sua mesa ou ir ao banheiro (com as mãos no balcão, sua mesa ou bombas cheias (embora talvez não no banheiro), e você fizer isso quatro vezes por dia, você poderia possivelmente obter vinte bombas.
Nada mau. No final do dia, vinte bombas são 20 bombas, não importa como você chegar lá, e se você tem medo de suar durante o trabalho, não faça isso!Fazer cinco ou até dez bombas de cada vez não fará sudas.
“É normal distribuí-lo, especialmente se você normalmente está sentado o dia todo. Incorpore movimentos de todo o corpo. . . dá-lhe um monte de dinheiro para o seu dinheiro com o seu tempo limitado.
Como fazer
Quando você se levantar da sua mesa, certifique-se de que uma perna faça a maior parte do trabalho. Em vez de ficar de pé como normalmente faz, fique em uma perna. Você pode precisar usar seu escritório para ajudar no início, mas tudo bem.
Atenha-se a isso e não precisará de mais ajuda em breve. É um grande objetivo a ser alcançado. Dessa forma, suas pernas se fortalecerão e o lado ligeiramente mais fraco crescerá porque o lado mais forte não pode ajudar.
Como fazer
Manter meu calcanhar plantado no chão enquanto uso a mesa para me ajudar me dá estabilidade durante todo o movimento.
Trabalhe cada vez menos para usar seu escritório e obter ajuda à medida que você constrói seus pontos fortes. Apenas certifique-se de trabalhar as duas pernas. Fique em sua perna direita, coloque os dois pés no chão, sente-se, em seguida, fique em sua perna esquerda. Se você pode fazer isso cinco vezes em cada perna durante o dia, você estará em seu caminho para desenvolver pernas e quadris muito mais fortes.
Duas vezes antes da hora do almoço e duas depois da hora do almoço, designe uma hora em que você se levanta da sua mesa e aplique dez pressões em suas omoplatas. Quando você se senta em uma mesa inclinada a maior parte do dia, sua postura sofre, seu pescoço pode doer e seus ombros contraem. A compressão da omoplata estenderá a frente do peito e dos ombros enquanto trabalha a área superior das costas e da omoplata.
Como fazer
Gosto de imaginar que espremo algo entre minhas omoplatas durante este exercício.
É uma ótima maneira de fazer algum trabalho cardiovascular enquanto fortalece as pernas. Ao escolher escadas ou elevadores, escolha sempre as escadas. Faça isso pelo menos duas ou três vezes durante o dia e você será capaz de verificar alguns intervalos cardio benéficos. Seu coração e pulmões. Eles terão que trabalhar um pouco mais, mas é uma mudança positiva que ajudará a fortalecê-los.
Se você passar 20 minutos de pausa para o almoço caminhando, você vai queimar calorias extras, mover suas endorfinas e sentir mais energia e produtividade para o resto do dia, além disso sua comida também será melhor digerida. Se você só pode dar quinze minutos durante esta hora de almoço, levá-lo, ele também funciona.
Lembre-se de ter um par de sapatos confortáveis na mão para incentivar esse bom hábito.
Incorporar esses movimentos simples durante a jornada de trabalho é uma maneira realista e viável de realizar alguns movimentos básicos de força sem demorar mais tempo. O maior obstáculo pode ser simplesmente comprometer-se a fazê-lo.
Como a maioria das coisas, os resultados só são obtidos quando fazemos algo e a consistência desempenha um papel importante em nosso sucesso. No entanto, uma vez que você começou, é fácil continuar porque você vai se sentir mais forte e melhor.
“Se você não pode se comprometer com um bloco de tempo para uma rotina de exercícios, não sinta que tudo está perdido, você pode obter alguns dos mesmos benefícios para a saúde fazendo movimentos de peso corporal ao longo do dia. “
À medida que você se acostuma a treinar novamente, as atividades que você gosta se tornarão mais fáceis e agradáveis, então nesses dias, fora do escritório ou com sua família, faça uma abordagem descontraída e sem estresse para as atividades. Brinque no parque com seus filhos, descubra trilhas locais ou assista a um filme.
Na segunda-feira de manhã, você estará revigorado e pronto para esta semana de trabalho ocupada e você poderá contar com força extra e energia com esses novos movimentos corpo a corpo.
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Fotos 1 e 4 cortesia do Shutterstock.