Certa vez, passei as férias de verão em Cancún e um dos rapazes do nosso grupo passou por uma mala de viagem inteira dedicada a suplementos, admirei a dedicação deles e até me inspirei para fazer duas séries de side-prints em um dia da viagem.
Para a maioria de nós, as férias são uma época de relaxamento, mas se você é normalmente uma estrela com seus treinos e dieta, pode ser estressante pensar em perder esses benefícios enquanto estiver fora. férias sem se preocupar com como será quando você voltar.
- Quando você está fora.
- O café da manhã geralmente é a refeição mais fácil de controlar.
- Depois de uma longa noite de más decisões.
- Geralmente segue uma manhã tranquila.
- Tomar um café da manhã sólido lhe garantirá pelo menos uma refeição de qualidade por dia.
- Aveia.
- Frutas e salmão defumado.
- Tome e hidrate.
- Deixe a pizza no sofá.
Desfrute de novos ambientes e divirta-se. Se você está de férias nos trópicos, correr e correr na areia será uma ótima maneira de exercitar diferentes músculos. Nadar depois é ainda melhor. Estas são suas férias, então brinque, seja ativo e faça algo que normalmente não faz.
Tente agendar seu programa atual para ter uma semana de atraso planejado para sua ausência. Isso é especialmente importante se você teve um déficit calórico. Fazer uma pausa de cada vez para levantar cargas pesadas e seguir uma dieta será exatamente o que você precisa. Comer mais e relaxar é a transição perfeita para o seu próximo show, pois você chegará descansado física e mentalmente e não se sentirá culpado por isso, porque seu “treinamento” é relaxar um pouco.
É meu programa favorito quando eu só quero fazer alguma coisa, mas o tempo é precioso.
3 voltas:
Então, no dia seguinte, faça 10 dominados e 20 lagartos por três voltas em um ritmo normal. Combinar isso com cardio divertido deve ser tudo o que você precisa para suar enquanto você se recupera e relaxa.
Se você planeja ganhar alguns quilos, você não vai ficar muito estressado. A verdade é que a maioria das pessoas perde peso durante as férias, você provavelmente vai superar suas expectativas. Dito isso, muitas vezes o único lugar que você vai ter que comer é em um fast food ou mercearia. E já que o álcool provavelmente estará envolvido no seu descanso, ser razoável com comida vai valer a pena.
Aqui está minha lista de pratos razoáveis de fast food. Não é perfeito, mas não deveria ser.
Opções de café da manhã fast food
Mcdonalds
Metro
Nota: Evite o pão italiano de ervas e queijo; caso contrário, qualquer opção de pão é apropriada. Pegue quantos vegetais quiser, mas não tome molho a menos que seja ketchup.
Comestíveis
Opções de fast food para almoço ou jantar.
Mcdonalds
Nota: com um desses você pode escolher entre três acompanhamentos: uma salada (com vinagrete balsâmico), uma laranja ou uma maçã.
Metro
Nota: Para os acompanhamentos, você pode escolher entre nozes ou maçãs, os melhores molhos para um submarino ou salada são vinagre, mel de mostarda ou azeite de oliva, escolher qualquer pão, exceto ervas e queijo italiano, adicionar queijo se desejar. Estocar legumes Se você pesar mais de 215 quilos, opte pelo sanduíche de doze polegadas em vez de seis.
Comestíveis
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