Dor no ombro é zero. Se você está levantando por um tempo, você provavelmente sentiu isso; Talvez fosse apenas um pequeno beliscão na frente do ombro ou talvez ele sentisse que alguém estava tentando remover o tendão do bíceps com um soldador. cada vez que você ia empurrar ou empurrar.
Soluções gerais, para isso você tem que descansar e evitar esses movimentos por um tempo, talvez eles lhe perguntaram?Com elásticos elegantes ou uma série de alongamentos não confiáveis que pareciam incomodá-lo mais no ombro. desses indivíduos sem dor, sem ganho e continuar apesar da dor paralisante, ignorando completamente o fato de que você está fazendo danos irreparáveis ao seu ombro.
- Todas essas opções são terríveis.
- O ombro é uma articulação complexa.
- é claro.
- Mas na minha experiência.
- Este fato tem sido usado para justificar tratamentos excessivamente complexos que dão resultados medíocres.
- Intervenções simples dão resultados melhores e mais confiáveis.
- Aqui estão as cinco intervenções mais simples que lhe darão o melhor retorno sobre o investimento.
Uma desvantagem que muitas vezes é negligenciada por repetições parciais é que, quando feitas para evitar uma parte problemática de seu alcance, tendem a fortalecer os mecanismos responsáveis pela dor. A repetição parcial diz ao seu corpo que você não precisa dessas partes da faixa e é perfeitamente aceitável tornar-se mais rígido e mais fraco nessas posições.
Isso não significa que os representantes parciais não tenham lugar em nenhuma rota de tratamento; Na verdade, eles são uma parte muito importante de recuperar toda a gama de movimentos pós-operatórios, mas não é disso que estamos falando. para mais repetições ou um maior peso sobre ombros não cirúrgicos, nenhum favor é feito. Pare agora.
Se sua mecânica é zero, você deve se concentrar em mecânica, não intensidade. Reduza o peso a uma carga de trabalho que permite que você faça o movimento com a técnica certa. Uma vez que você se levantar, você provavelmente vai se sentir mais forte e mais estável em cada parte do ranking, incluindo a parte onde já era bom.
Quanto ao posto de fim de corrida, especialmente na parte inferior de um lagarto, seu ombro está em uma posição estendida que força seu úmero a se inclinar para a frente. Passivamente, isso não é um problema, mas quando a força é aplicada, muitos atletas sentirão fortes dores na parte anterior do ombro.
Às vezes isso é causado por lesões reais ou inflamação dos tecidos moles. Na maioria das vezes, acho que isso é causado por fraqueza ou má ativação dos músculos das costas que estabilizam o ombro. Se suas armadilhas e romboides não forem fortes o suficiente para manter seus ombros para trás. , a parte superior do braço inclinará para a frente e comprime os tecidos na frente do ombro. Boom, dor no ombro anterior Isso pode acontecer mesmo se você não começar a partir da extensão como você faria em um desenvolvido deitado ou empurrando para cima, pode até acontecer remando se você é dominante no trapézio superior.
Uma maneira fácil de resolver este problema é fazer um certo tipo de linha resistente durante o aquecimento, eu não quero dizer saltar para o erg ou pull-aparts também, essas coisas têm seu lugar, mas a melhor maneira de ativar os músculos do meio da parte de trás que muitas vezes são negligenciados é fazer algum tipo de tração horizontal onde seu corpo é estável e o único movimento ocorre dos ombros para baixo.
Você deve tentar isolar os músculos que ajudam a retrair os ombros para que menos movimento acessório seja sempre melhor. A resistência deve ser moderada. O suficiente para senti-lo no meio das costas, mas não o suficiente para drenar esses músculos. Tentamos ativá-los, não cansá-los ao ponto de não poderem fazer seu trabalho.
Se os músculos no meio das costas são fracos, todo o trabalho de ativação no mundo não os tornará magicamente fortes o suficiente para estabilizar seus ombros. Às vezes, só precisa ser fortalecido.
Fileiras de cabos de assento são ideais para este fim. Use uma alça que permita que você tenha uma aderência neutra na largura de seus ombros. Alças de aderência estreitas (as em forma de triângulo onde suas mãos estão separadas por alguns centímetros) realmente causam uma rotação de seus ombros, o que não queremos.
Comece com um peso que permite realizar de 4 a 5 séries de 12 a 15 repetições com a forma perfeita e ombros puxados para baixo e para trás durante a duração, eu percebo que é uma boa quantidade de volume, mas a ideia é estabelecer algum músculo. resistência nos músculos que mantêm essa posição.
Em termos de ROI, você não pode bater a linha para a estabilidade geral do ombro. Se você tem dor no ombro, tente fazer algumas filas duas ou três vezes por semana durante o próximo mês. Você vai se surpreender com os resultados.
Este é um dos problemas mais comuns que vejo e deve ser o mais fácil de resolver. Quando seus ombros começam na posição errada e uma demanda por movimento é imposta a eles, é improvável que eles sejam colocados em uma boa posição enquanto fazem o trabalho.
Embalar os ombros simplesmente significa exagerar sua postura neutra. Puxe os ombros para baixo e para trás e junte-se ligeiramente às omoplatas. Parabéns, seus ombros estão reforçados e os estabilizadores são ativados. , aumentará muito a ativação muscular e a estabilidade das articulações.
Vale ressaltar que é fisicamente impossível passar completamente os braços sobre a cabeça enquanto aperta os ombros para baixo e para trás. As omoplatas devem girar para cima para permitir que o úmero se mova em uma posição acima da cabeça. Comece com os ombros para baixo e para trás, a armadilha inferior, a armadilha superior e o serrato anterior são mais propensos a trabalhar adequadamente juntos para girar as omoplatas para cima do que se você começasse com ombros arredondados.
Você também deve se concentrar em sua postura. Toda a reabilitação no mundo não vai mudar muito se você continuar gastando a maior parte do seu tempo em uma posição.
Um problema comum com a dor anterior do ombro é o uso excessivo do trapézio superior; uma maneira fácil de combatê-lo é esticar o trapézio superior antes de tentar fortalecer os músculos no meio das costas; Esticar o trapézio superior irá inibi-lo um pouco e, portanto, impedi-lo de assumir suas armadilhas médias e inferiores ao tentar retrair os ombros.
Só para constar, não recomendo que você apenas estique seu trapézio superior na ausência de outros exercícios, eu digo que você pode esticar seu trapézio superior pouco antes de uma atividade de tração para enfatizar a ativação muscular adequada, fazer isso duas ou três vezes de cada lado, por trinta a sessenta segundos. A tração deve ser forte o suficiente para você sentir, mas você não está tentando quebrar a armadilha. Não enlouqueça.
Pessoalmente, eu cuidei de muitos problemas de ombro e todas as coisas que eu tentei são as mais úteis, espero que eles também possam ajudá-lo. Agora saia e vamos aos negócios.
Foto 1 cortesia de Shutterstock
Foto 1 cortesia de Jorge Huerta Fotografia.