Se você quer se testar hoje em dia, não faltam eventos durões. Do quase comum Ironman ao Badwater Ultramathon à corrida Enduroman Arch e Arc, existem grandes desafios para as pessoas que querem saber se estão em forma.
Na outra extremidade do espectro, onde o desafio é tão mental quanto físico, estão os campos SEALFit, que duram de um dia a 21 dias, ou desafios goruck que também variam de algumas horas a 48 horas. E, se você quiser combinar a mente e o físico, há sempre montanhismo, e algo como os Sete Cumes, que consiste em escalar a montanha mais alta de cada continente.
- Mas para aqueles de nós que não têm muito tempo para nos questionar.
- Aqui estão cinco desafios de fitness que variam de alguns minutos a algumas horas.
- Eles descobrirão que se você começar pequeno e desenvolver seu impulso.
- Quando você alcançar desafios cada vez mais difíceis.
- Mais cedo ou mais tarde você também pode pensar em um grande desafio como o Everest.
É simples o que parece. Para a contagem, um burpee consiste em um agachamento, um chute nas pernas em direção a uma posição de lagarto, um lagarto, um salto de perna em uma posição de agachamento e, em seguida, um salto. O peito nunca deve tocar o chão. Isso se chama expansão.
Um animal absoluto levará cerca de cinco minutos para completar isso com burpees rigorosos (nenhuma outra maneira conta), e a maioria das pessoas razoavelmente aptas deve ser capaz de obter os 100 em dez minutos. Lembre-se que este é um teste de força de vontade e aptidão e apenas os fracos podem usar uma forma medíocre.
Para as mulheres, use um peso russo de 16 kg. Os homens devem usar um sino de 24kg. As regras também são simples para este teste. A chaleira deve passar entre as pernas e travar em um único movimento de fluido. A pressão sobre a chaleira não é permitida. O braço deve estar ereto e o corpo parado no topo de cada repetição, você pode mudar de mão quantas vezes quiser, colocar o capô sempre que quiser e usar o giz que quiser, no entanto, não é permitida proteção manual.
Pessoas experientes em treinamento com pesos russos (competidores esportivos RKC, SFG ou Girevoy) eliminarão isso em menos de dez minutos, provavelmente em torno de oito. Para todos, deve terminar em cerca de quinze minutos se suas mãos segurarem. Eu estaria YouTube. No você ceder à fraqueza e cair em maus hábitos.
Isto foi enviado para mim por um SEAL. Aparentemente, seu pelotão usou isso como um desafio interno. Você deve completar a linha de 5 km e a corrida de 5 km em menos de 45 minutos.
Este CrossFit Hero WOD é uma referência fantástica para coragem e resistência. Use um colete masculino de 20 quilos ou um colete feminino de 10 quilos, comece a correr uma milha. Depois da corrida, você faz 100 puxa, 200 flexões, e 300 agachamentos. Então você não terminou até terminar mais uma milha de corrida. Para este desafio, o colete permanece no lugar o tempo todo e os puxões devem ser rigorosos, sem saltos.
SealFit sugere que você deve ser capaz de fazer isso em menos de uma hora e dez minutos se você estiver pronto para seus campos. Menos de 90 minutos para todos.
A Spartan Race está disponível em três comprimentos principais: o sprint de 7 km, o super 14 km e a besta de 21 km. A Besta exigirá treinamento especializado, mas o Super deve estar ao alcance da maioria das pessoas em forma. Os tempos de chegada rápidos dependerão muito. parte do curso, mas vale a pena se gabar de um tempo de menos de duas horas.
O engraçado sobre pequenos desafios é que eles tendem a adicionar confiança e empurrá-lo para tentar coisas novas. Eu vi as pessoas irem da incapacidade de nadar para completar um triatlo meio Ironman em 12 meses, simplesmente colocando progressivamente maior e mais assustador para fazer isso, cada desafio deve empurrar seus limites quanto ao que você acha que pode alcançar. À medida que a mente se alonga, ela cresce e se acostuma com novos níveis de dor e sofrimento e as trata como normal.
Medo, fraqueza e insegurança estão na sua cabeça. Estas são construções do jeito que você se vê. Com o tempo, você pode aprender a erradicar e controlar esses pensamentos e substituí-los por pensamentos muito mais positivos. No entanto, a força da mente apenas aprendeu a seguir em frente mesmo quando é desconfortável. O estresse físico é uma maneira fantástica de se capacitar e você descobrirá que a confiança conquistada é filtrada em todos os outros aspectos da sua vida.
Fotos 1 cortesia de Shutterstock
Foto 2 cortesia do CrossFit Impulse.
Foto 3 “Aviadores da Guarda Nacional participam da corrida espartana” para a Licença de Reconhecimento Não Comercial da National Grid.