5 shakes de proteína ricos em nutrientes com 5 cada

Quer esteja a tentar construir músculos, perder peso, promover a recuperação ou apenas começar o dia com um pequeno-almoço nutritivo, os batidos de proteína são uma forma eficaz e conveniente de impulsionar o seu corpo para um desempenho e recuperação ideais.

Além disso, incorporar alguns outros ingredientes-chave em seu shake de proteína é fácil de fazer e trará benefícios adicionais à saúde. O shake de proteína ideal, rico em nutrientes, contém cinco ingredientes-chave:

Nosso corpo usa principalmente proteínas para construir e reparar tecidos.
Mas esse macronutriente também é um elemento importante nos principais processos metabólicos e de crescimento.
Ao contrário de carboidratos e gorduras.
O corpo não armazena proteínas.
Então você deve incorporá-lo em sua dieta regular para mantê-lo.
Níveis saudáveis.

Se você comer proteína animal, então proteína de soro de leite, proteína caseína, iogurte sem gordura e iogurte grego são ótimas fontes de proteína do leite para incluir em seu shake de proteína. A proteína do ovo branco é outro tipo de proteína cada vez mais popular. proteína de soja (incluindo tofu cru), cânhamo, ervilhas e arroz são opções apropriadas.

Dependendo da sensibilidade do seu sistema digestivo, você pode preferir algumas formas de proteína a outras, e você pode precisar experimentar algumas delas até encontrar a que funciona melhor para você.

Há uma variedade de líquidos que você pode adicionar ao seu smoothie para melhorar sua consistência e atender às suas necessidades e preferências nutricionais. Se você incluir fontes animais em sua dieta, então leite com baixo teor de gordura e leite desnatado são opções eficazes de baixo teor de carboidratos que também contêm um suprimento extra de proteína.

Se você prefere fontes vegetais ou está simplesmente procurando experimentar uma alternativa não leiteira, amêndoas, coco e arroz sem açúcar são boas opções. Não se esqueça de ler a lista de ingredientes, pois alguns leites à base de plantas contêm aditivos questionáveis como a carrfenina.

Quer aumentar a maciez do seu smoothie? Adicionar sucos de frutas pode ser particularmente saboroso em smoothies que contêm vegetais verdes, mas se você optar por usar suco de fruta no seu smoothie, certifique-se de controlar o teor de açúcar ou usar metade do suco e metade da água.

Finalmente, se você está procurando um aumento de energia, tente adicionar chá verde, que fornece uma pequena quantidade de cafeína ao seu smoothie.

Pesquisas que nos dizem que devemos comer mais vegetais, mas nem sempre é fácil lembrar e incorporar essas dicas em nossas vidas ocupadas. Adicionar um punhado de vegetais ao seu shake de proteínas é uma maneira simples e saborosa de obter seus vegetais.

Os vegetais certos para experimentar em seu shake de proteínas são couve, espinafre, brócolis, alfafa e clorola (chlorella é uma alga de água doce comumente encontrada em lojas de alimentos saudáveis, lojas de suplementos nutricionais ou online).

Adicionar uma ou mais frutas ao seu smoothie aumentará a doçura natural e também pode oferecer inúmeros outros benefícios de saúde e nutrição, como pressão arterial mais baixa, proteção contra certos cânceres e um risco reduzido de doenças cardíacas. As frutas também podem ser uma excelente fonte de outros nutrientes essenciais, como vitamina C, potássio e ácido fólico.

Você pode experimentar para ver quais frutas você prefere, mas bananas, frutos, manga, abacaxi, pêssegos, cerejas, goji berries e tâmaras são opções excepcionais. Se você está preocupado que a fruta possa se deteriorar antes do uso, experimente enlatados congelados ou sem açúcar. Variedades.

Dependendo de sua saúde e necessidades alimentares especiais, você também pode tentar adicionar alguns de seus próprios estimulantes nutricionais aos seus shakes de proteína. Estimulantes populares para experimentar são linhaça ou chia (rica em ômega-3), manteigas de nozes ou abacate em gorduras monoinsaturadas), uma fonte de fibra ou um suplemento (para auxiliar na digestão), ou mesmo frutas extras.

O corpo humano precisa de proteína para viver, e beber um shake de proteínas diário é uma maneira fácil e saborosa de garantir que ele atenda às suas necessidades diárias de proteínas, ao mesmo tempo em que recebe o suprimento completo de outros nutrientes importantes que seu corpo precisa. receitas abaixo para começar, mas não tenha medo de experimentar com os ingredientes até encontrar as variantes que você prefere e beber regularmente.