Seu clima mental durante os treinos é um dos fatores mais importantes (se não os mais importantes) que determinarão o nível de sucesso que você experimentará. Aqui estão algumas das minhas dicas e táticas favoritas para sessões de ginástica mais produtivas.
Às vezes, o desejo de obter um resultado interfere com o desejo de fazer as coisas certas. Se você aprender a se curvar para encontros de poder, um de seus objetivos deve ser a capacidade de alcançar o paralelo. É a coisa certa a se fazer. Você nunca deve permitir que seu desejo de bater em muitos deles interfira em configurações paralelas. Se você aprender a fazer limpezas completas ou lágrimas (“agachamentos”), você não pode deixar o desejo de fazer o elevador interferir com o agachamento. , o objetivo deve ser agachar, fazer o levantamento ou não.
- A coisa boa? É uma premissa: se eu fizer isso? Para?Deveria funcionar? Então.
- Tente a premissa fazendo?Para? E verifique seus resultados.
- Se os resultados não estiverem lá.
- Sua premissa é defeituosa e precisa ser revista.
- Se sua premissa é sólida.
- Você terá o resultado esperado.
(A propósito, uma das melhores premissas que você pode adotar é: “Se eu fizer o trabalho, coisas boas devem acontecer. “Experimente).
Se eu soubesse onde peguei, eu te diria, mas honestamente, eu não me lembro. A ideia é simples: quando você está animado com uma grande lavagem facial, aperte os cadarços, eles servirão como um lembrete visceral para espremer você. Eu tenho usado este pequeno sinal por anos, então eu acho que tem que me servir de uma certa maneira.
Todos temos falhas e limitações. No entanto, é importante não dar muito crédito a essas imperfeições. Afinal, você é tão definido por seus pontos fortes quanto por suas fraquezas. Pessoalmente, tenho o cuidado de não me rotular velho, nerd, predominantemente lento, preguiçoso ou qualquer outra pessoa. outra racionalização que estou fazendo. As razões pelas quais você não pode são válidas e sempre estarão lá se você precisar de uma desculpa. As razões pelas quais você pode ser igualmente válido, embora a maioria de nós não as invoque com tanta frequência quanto deveríamos.
Uma das mentalidades mais gratificantes que você pode usar são as baixas expectativas. Eu sei, isso não se parece com nada que eu tenha encontrado em um livro sobre a psicologia de alta performance, mas deixe-me explicar.
Às vezes, esperar muito de si mesmo, especialmente quando você faz isso o tempo todo, pode causar mais dano do que pode ajudar. Se você muitas vezes não atingir seu objetivo, a frustração crescente pode marginalizar seriamente sua motivação. Sou muito a favor de uma atitude incondicional sem tomar uma sentença de prisão, mas, para ser honesto, muitas vezes é vantajoso fazer uma pausa. Desde que você possa superar suas expectativas (mesmo que sejam baixas), você pode gerar muito entusiasmo para alimentar suas sessões de ginástica. um meio termo quando se trata de suas expectativas.
É extremamente importante ter uma metodologia definida na academia: como você mentalmente psicológico, como você se aquece, como você realiza saltos de peso, como você lida com xadrez, etc.
É igualmente essencial quebrar conscientemente sua rotina para não se tornar muito dependente dela. Se você ainda usa giz, faça de vez em quando. Se você ainda estiver usando a mesma ordem de exercício, interrompa esse padrão de tempos em tempos. Se você ainda está treinando de manhã, faça um treino à tarde de vez em quando. Evite precisar de tudo para ser perfeito o tempo todo. Coloque-se em uma adversidade desconhecida. Será melhor fazer isso.
A grande notícia desta semana é que eu bombardeei meus pesos mortos planejados. Como em, eu senti falta deles. Você pode assistir ao vídeo para ver como ele se parece, mas por alguma razão eu não poderia chegar a 450 por um, não menos que três repetições. Eu realmente não sei por que, eu poderia ter tido um dia de folga, ou eu não poderia ter sido incapaz de me recuperar do grande volume de impressões que eu fiz.
É muito cedo para dizer se o ciclo que usei vai valer a pena ou não, mas isso não aconteceu esta semana. Eu tenho uma boa habilidade para tirar a poeira e seguir em frente, então esse revés não me abalou muito. Meu plano é fazer alguns singles pesados de um déficit na próxima semana, e eu vou ter uma ideia melhor de como eu estou fazendo isso então. Como sempre, agradeço suas perguntas e comentários!
Volume de treinamento semanal: 34. 305 libras (volume da semana passada: 27. 548 libras)
Peso corporal: 202,2 libras
Volume: 9. 020 libras
Agachado
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 185 libras – 3
Jogo 5: 225 libras – 2
Conjunto 6: 275 libras – 1
Jogo 7: 315 libras – 1
Conjunto 8: 340 libras – 1
Série 9: 340 libras – 1
Série 10: 340 libras – 1
Oscilações
Série 1: 125 libras – 10
Conjunto 2: 125 libras – 10
Série 3: 125 libras – 10
Extensão traseira
Jogo 1: 160 libras – 8
Notas: Os joelhos se sentem muito melhor hoje.
Peso corporal: 201,4 libras
Volume: 7. 535 libras
Banco de imprensa
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 185 libras – 3
Série 5: 205 libras – 1
Conjunto 6: 220 libras – 5
Jogo 7: 220 lbs – 5
Jogo 8: 220 lbs – 5
Cacho de bíceps (halteres)
Conjunto 1:70 libras – 10
Conjunto 2:70 libras – 10
Conjunto 3:70 libras – 10
Peso corporal: 200,4 libras
Volume: 5. 825 libras
Levantado do chão
Série 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Série 3: 135 libras – 3
Jogo 4: 225 libras – 3
Conjunto 5: 275 libras x 1
Jogo 6: 315 libras – 1
Conjunto 7: 365 libras – 1
Conjunto 8: 405 libras – 1
Jogo 8: 450 lbs – 0
Conjunto 8: 455 libras – 0
Agachamento com barra alta
Jogo 1:45 libras x 5
Conjunto 2: 135 libras × 5
Jogo 3: 225 libras – 5
Série 4: 275 lbs x 2 (Vídeo deste treino completo com comentários abaixo)
Peso corporal: 201,6 libras
Volume: 11. 925 libras
Prensa de bancada (halteres)
Série 1: 100 libras – 15
Jogo 2: 160 libras – 10
Série 3: 190 libras – 8
Série 4: 190 libras – 8
Cabeça erguida
Conjunto 1:25 libras – 4
Conjunto 2:25 libras – 5
Conjunto 3:25 libras – 7
Bicep Curl (haltere)
Definir 1:90 libras. . . 6
Conjunto 2:90 libras – 6
Conjunto 3:90 libras – 6
Definir 4:90 libras. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.