Há milhares de maneiras de treinar a resistência. O processo de trabalhar duro e seguro, documentando os resultados, permitindo tempo de recuperação suficiente entre os treinos e, em seguida, gradualmente treinando, o treinamento de resistência funcionará como parte de sua doação genética e hábitos de ingestão nutricional.
Quanto à parte superior do corpo, você pode usar uma variedade de ferramentas e protocolos de sobrecarga para tratar músculos superiores do corpo: pecs, deltoides, dorsals, trapezoides, bíceps, tríceps e outras estruturas musculares associadas. Há prensas de peito, inclinação e teto, impressões, linhas baixas e linhas verticais, bem como uma variedade de exercícios diretos para bíceps e tríceps usando halteres, halteres e uma máquina de seleção ou carregamento, e isso pode ser feito para repetições altas, médias e baixas, ou uma combinação destes – usando vários protocolos de sobrecarga.
- Pode ser avassalador com tantas opções.
- Então.
- Aqui estão cinco rotinas infalíveis da parte superior do corpo que podem fazer parte de qualquer programa de força.
- Potência.
- Perda de peso e/ou condicionamento físico geral.
- Eu também anexei formulários de gravação para você gravar seus treinos.
- (Clique aqui para baixá-los).
- Eu prometo a você que se você usar essas rotinas de forma consistente.
- Trabalhar o mais duro possível e se recuperar entre os treinos.
- Você verá resultados garantidos.
Um treino de topo de corpo que alterna os quatro principais movimentos multiarticulares: impulso torácico, remo/remo baixo, empurrado sobre a cabeça e puxado para baixo por três voltas, diminuindo as repetições em cada curva. Os tríceps e bíceps são então abordados.
Detalhes:
Um exercício superior do corpo que alterna três exercícios de empuxo.
Detalhes:
Um exercício mais repetitiva da parte superior do corpo que alterna três pares de exercícios de push-and-pull, em seguida, aborda bíceps e tríceps.
Detalhes:
Um exercício de topo de corpo que alterna três exercícios de empuxo e tração, em seguida, aborda tríceps e bíceps usando protocolo de três tempos e sobrecarga: três séries após fadiga muscular voluntária com a mesma resistência e uma: 30 quebras entre séries.
Detalhes:
Formato de ordem de exercício
Um exercício de topo de corpo realizado em três segmentos super definidos: impulso e remoção do peito, empurrar e classificar sobre a cabeça, e pressão inclinada e outras extrações. Um descanso mínimo é tomado entre pares de exercícios.
Detalhes:
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