“Por que estamos agachados na frente de uma caixa?
Foi uma reclamação legítima de um cliente que está na minha academia há sete anos.
“Eu só quero agachar, cara”, ele insistiu
Eu ri um pouco de mim mesmo por um tempo, mas então eu percebi que valia a pena falar, como eu costumo usar uma caixa de agachamento com meus clientes por várias razões e talvez eu não explicou claramente o suficiente por quê.
Para meu cliente, e para os inúmeros clientes que só querem fazer agachamentos ao contrário, o negócio é o seguinte: a caixa de agachamento finalmente servirá para melhorar seu agachamento.
Assim como você pode melhorar seu elevador de chão sem realmente trabalhar em seu elevador de chão, como eu expliquei neste artigo, você pode melhorar seu agachamento nas costas sem se agachar, neste caso, você pode melhorar o seu tradicional agachamento através do agachamento. Caixa.
Então, o que torna a caixa agachada útil?
O agachamento na caixa naturalmente causa uma desaceleração em seu impulso quando você atinge a caixa.
Nesse sentido, é um pouco mais análogo à vida no sentido de que força você a ser mais eficiente e encontrar maneiras de fazer algo sem esse impulso útil que amamos demais.
Na prática, o que quero dizer é que, ao contrário do quadro tradicional de agachamento, onde você pode usar o reflexo esticado e o impulso para tirá-lo do buraco, o quadro de agachamento força você a entender como sair da parte inferior do agachamento sem impulso. ou velocidade. Isso resultará em um fortalecimento do seu treinamento de baixo, uma vez que você tenha removido a caixa.
A caixa de agachamento coloca você em uma posição onde você não pode trapacear, por assim dizer, usando apenas seu quadríceps para se levantar, mas coloca você em uma posição onde você precisará ativar mais fibras musculares em suas nádegas e tendões para ajudá-lo a sair deste agachamento.
O quadro de agachamento ajuda a melhorar a mecânica de agachamento, exigindo que você use mais fibras musculares em sua cadeia traseira e permite que você desacelere o movimento, dando-lhe a oportunidade de realmente se concentrar em seus mecanismos. A caixa permite que você verifique novamente sua mecânica e posicionamento?Meu peito está orgulhoso?Minha coluna está em uma boa posição antes de eu sair do buraco?
É por isso que eu definitivamente uso a caixa de agachamento para novos clientes: é uma maneira mais fácil de ajudá-los a aperfeiçoar sua mecânica de agachamento desde o primeiro dia, o que impede a formação de maus hábitos.
Para pessoas com histórico de dor no joelho, ou lesões em particular, a caixa de agachamento é uma ótima maneira de sentar-se um pouco mais no agachamento para reduzir a carga demais do quadríceps, o que pode colocar pressão nos joelhos se as articulações são, mas não tão à prova de balas como deveriam ser.
Da mesma forma, novos (e às vezes até mesmo experientes) halterofilistas não correspondem à sua profundidade em um agachamento, especialmente quando a barra fica mais pesada.
A caixa não mente. Isso exige que você alcance uma profundidade consistente com cada agachamento, o que o ajuda a desenvolver um agachamento mais consistente depois de remover a caixa e retornar ao agachamento de costas mais glamoroso.
Como última dica, se você chegou a um ponto onde seu agachamento nas costas chegou a um agachamento e não parece ser capaz de melhorar, não importa o quanto você agachado, tente misturar e se mudar para uma caixa de agachamento por 6 semanas. você pode se surpreender com os benefícios.