Eu sei o que você está pensando. Você coça a cabeça pensando que, como escritor de fitness, eu deveria escrever sobre por que você deve se exercitar. É verdade, mas honestamente, essa história é tão desenvolvida. Você sabe por que você tem que malhar. O fato de que o exercício é bom para nós e que deveríamos estar fazendo isso não é uma novidade para ninguém.
Mas e as razões pelas quais eu não deveria me exercitar?Há certamente razões válidas para não fazê-lo e há cinco deles aqui.
- Já vi pessoas aparecerem para a aula de boxe com os braços em uma tip.
- Vi pessoas tentando correr que mancavam tão terrivelmente que parecem quebrar a perna o tempo todo.
Antes de chegar a esses halteres, certifique-se de se exercitar pelas razões certas
Muitos de nós aprendemos que “sem dor não há ganho”, é assim que estamos progredindo. Culturalmente, aplaudimos o atleta durão que faz seu caminho através da dor, mas eu acho que este mantra é estúpido. A dor é uma informação importante, e a menos que sua vida dependa disso, há duas coisas que você nunca deve fazer quando se trata de dor: ignorá-la ou pressioná-la.
Dor é o corpo dele que diz: “Pare e olhe para mim. “Da próxima vez que sentir dor durante o exercício, faça a coisa certa: pare e observe os sinais.
A boa notícia é que há dois aspectos positivos das lesões
Depois da minha cirurgia de manguito rotador, não consegui levantar peso ou caixa por quase um ano, e descobri a bicicleta. Em vez de superar a dor, encontrei uma maneira diferente e igualmente gratificante de mover meu corpo.
Abdominais não salvarão seu casamento e 10% de gordura corporal não vai impedi-lo de ser demitido se você não se apresentar no trabalho. Sou a favor da saúde e do bem-estar no topo da lista de prioridades da vida, mas o condicionamento físico não é mais importante que sua família, entes queridos e trabalho.
Claro, há um equilíbrio na equação. Em 2008, as diretrizes federais descobriram que 150 minutos por semana de exercícios moderadamente intensos mostraram “benefícios substanciais para a saúde”. Além disso, aqueles que participaram de 150 minutos por semana de exercício (em comparação com aqueles que não participaram) tiveram uma mudança de 20% menos para morrer prematuramente, mas se alguém triplicou esse nível mínimo, então o risco de morrer só seria reduzido em 4%.
Gretchen Reynolds, em seu livro The First 20 Minutes, sugeriu que a grande maioria dos benefícios do exercício vem dos primeiros vinte minutos em que é realizado, não estou dizendo que você deve apenas se exercitar 20 minutos por dia. e seu estilo de vida permite, exercitar três horas por dia. Mas se sua vida está desequilibrada, em vez de passar incontáveis horas na academia, tente se concentrar em apenas vinte minutos de exercício e você sempre terá os maiores benefícios para a saúde.
É difícil estar em boa forma física antes de ficar mentalmente
Se eu só tivesse um centavo para cada vez que as pessoas me dizem que não vêem os resultados que esperam do exercício, o que quase sempre significam é que elas não perdem peso.
Se ao menos nós profissionais de fitness dissemos àqueles que estão acima do peso os verdadeiros magros, apesar do que The Biggest Loser diz, fitness não é sobre perder peso, é sobre se recuperar e ficar em forma.
O condicionamento físico melhora a quantidade de flexões que você pode fazer em um minuto, trabalha mais rápido ou levanta mais peso. Um resultado fitness também pode diminuir o colesterol ou a pressão arterial, mas perder peso é você e sua relação fisiológica e emocional com a comida.
Há um velho ditado que diz que você não pode vencer uma dieta ruim e a ciência corrobora: exercício dietético é uma má escolha. Segundo Timothy Caulfield, que escreveu um livro resumindo a relação entre dieta e exercício, “os dados simplesmente não suportam o uso do exercício como principal ferramenta para a perda de peso.
Aqui vai uma dica: emagreça e depois comece a se exercitar. Falando em experiência pessoal, não é tão gratificante mover um corpo mais pesado e ineficiente como exercitar um corpo mais leve e ágil. Também reduz a probabilidade de lesões relacionadas ao impacto e artrite. enquanto espera que você perca peso para ir à academia.
Além disso, enquanto estudos mostram que o exercício é uma maneira ruim de perder peso, acaba por ser um elemento importante na manutenção do peso. De acordo com o Registro Nacional de Gestão do Peso, cerca de 90% dos participantes que conseguiram manter a perda de peso realizaram um exercício médio de uma hora por dia.
Geralmente há dois tipos de praticantes: lobos solitários e cavalos de trabalho. Ambos podem ser problemáticos se você não se cercar das pessoas certas. Exercício é uma jornada pessoal e o que não é? Certamente, não há nada de errado em fazer uma boa trilha ou um passeio de bicicleta sozinho, a vida depende das pessoas O apoio é importante, e se você sair com as pessoas erradas ou não, você provavelmente não terá o apoio que precisa. .
Mesmo que você seja um lobo solitário, é importante que outras pessoas te apoiem.
De acordo com um estudo no Journal of the American Academy of Medical Assistants, pessoas que se exercitam com um parceiro ou grupo são “mais propensas a permanecer no curso”. Além disso, a nova ciência sugere que, para algumas pessoas, o exercício em grupo pode desencadear a mesma reação química agradável associada a coisas como riso e dança.
A vida é cheia de coisas que não gostamos o tempo todo: ir trabalhar, pagar impostos e consultas médicas. O exercício não faz parte da lista de coisas que devemos aspirar e fazer?Não, não está funcionando.
Enquanto o corpo humano deve se mover e todos devem encontrar tempo para movê-lo diariamente, o exercício pode ou não ser a maneira de fazê-lo. Em vez de usar a palavra “exercício”, tente substituir a palavra “atividade” ou movimento. ? E se você odeia ir à academia, encontre outra maneira de se locomover: andar, caminhar ou jogar Ultimate Frisbee.
Um aviso sobre? O amor contra ele não gosta de exercício: algumas das melhores coisas da vida são os gostos adquiridos. Para muitos, o exercício é uma dessas coisas. Ser desconfortável pode não ser natural, mas é um requisito para quase todos os avanços conhecidos na humanidade.
Todos os meus clientes que tiveram resultados duradouros fizeram isso com uma abordagem equilibrada para o fitness. Se eles estavam tentando perder peso, eles reconheceram que a comida era a principal faceta desta viagem. Eles também perceberam que, enquanto faziam o trabalho, o apoio era uma parte necessária para fazê-lo. E as pessoas que tiveram resultados duradouros também gostaram do processo.
O exercício faz parte da vida de muitas pessoas e eu adoro isso. Parte do meu objetivo é compartilhar essa paixão e ajudar os outros em sua jornada para a saúde e o condicionamento físico ideais. Mas se você se exercita simplesmente como uma maneira de chegar ao fim, se machucar, se sua vida está desequilibrada e você odeia exercícios, faça um favor a si mesmo e faça uma pausa.
Referências
1. Reynolds, Gretchen. Os primeiros 20 minutos: Amazing Science revela como podemos fazer melhor exercício, treinar mais inteligente e viver mais. Caneta, 2013
2. Caulfield, Timothy: The Cure for Everything: Untangling Twisted Messages on Health, Fitness and Happiness, Beacon Press, 2012
O exercício em grupo é melhor do que trabalho solo?The Globe And Mail, última atualização, quinta-feira, 31 de julho de 2014
(4) Lee, I-Min et al. ,? Atividade física e prevenção do ganho de peso?JAMA: The Journal of the American Medical Association 303. 12 (2010): 1173?1179. PMC A tela. 15 junho 2015.
5. Lipton, Lee. Estudos de caso na elaboração da prescrição de exercícios? JAAPA: The Journal of the American Academy of Physicians Assistants, fevereiro de 2005