Você se inscreveu para um triatlo, parabéns! Se você se inscreveu para o seu primeiro triatlo de sprint ou seu décimo Ironman, você precisa treinar corretamente para se preparar para a melhor corrida de sua vida. Eu costumo usar uma lista de verificação e compartilhá-la com você hoje como você reflete sobre o seu próximo passo depois de se matricular em sua carreira.
Para aqueles de vocês que são atletas experientes de resistência, você pode querer pular alguns desses pontos, mas lembre-se de parar para ler todos eles, pois eles podem ajudar a mudar algumas ideias sobre o seu treinamento.
- Seu primeiro passo é encontrar uma piscina de 50 metros de comprimento.
- Você ficaria surpreso com o que uma piscina olímpica de 50 metros faz para o seu treinamento de longa distância.
- Você não pode confiar tanto em paredes a cada 25 metros.
- O que força você a se concentrar na eficiência.
Digo aos atletas para procurarem uma piscina de 50 metros, mas se não conseguirem encontrar uma, procurem por uma de 25 metros, o comprimento mais comum da piscina é de 25 metros, o que não é o ideal (mas ainda é uma piscina).
O melhor tipo de piscina para encontrar é uma piscina de 50 metros que tem um programa de mestrado em natação. O site de natação dos EUA Masters tem uma página interessante para ajudá-lo a localizar e determinar onde e como começar com um programa de mestrado em natação.
Encontrar um programa de natação é uma ótima maneira de conhecer outros atletas, e os programas de mestrado geralmente têm um treinador que pode guiá-lo e guiá-lo na direção certa se você está apenas começando. Mas mesmo que você seja um nadador avançado, o treinador geralmente pode lhe dar pequenas dicas para melhorar sua natação.
Primeiro você precisa de um bom par de óculos. Recomendo os Speedo Vanquishers, não sou patrocinado por eles e não recebo nenhum apoio financeiro deles, eles são simplesmente os únicos óculos que eu recomendo a qualquer atleta.
Eu também sugiro que você pense sobre o fato de mergulho e terno de pele para comprar para sua carreira de triatlo. Minha escolha costumava ser 2XU, mas agora vou para a Roka Sports para minha equipe de natação. Roka pertence a um grande grupo de garotos que parecem ter reinventado o espaço do traje para atletas de resistência.
Além disso, certifique-se de se preparar para água fria. Escolher o equipamento certo é importante quando a temperatura cai no oceano ou no lago onde seu evento ocorrerá.
Você tem todo o material e escolheu uma piscina, mas agora é hora de treinar e sim, você tem que praticar. Você não pode aparecer no dia da corrida e pensar que não será tão ruim. Pessoas morrem em triathlons. É um fato e a situação não melhora se você não treinar. Nadar é algo que levo a sério quando treino meus atletas para estar preparado.
Para determinar como criar seu plano de treinamento, você sempre pode conferir meu artigo anterior sobre como estruturar um treino. Mas é importante que seus treinos sejam específicos e diários. Meus atletas se concentram em três coisas: velocidade, resistência e técnica. Cada treino, deve ter um objetivo primário e jogar os outros dois ligeiramente.
Costumo focar na velocidade e na técnica, sem mais do que resistência, mas isso se deve principalmente ao treinamento de atletas de elite em pequenas piscinas. Seus treinos de natação, como um atleta iniciante ou avançado, devem ser específicos e planejados dependendo da sua situação na sua temporada e da corrida que você escolher fazer.
Preparação mental é algo para se concentrar quando se trata de nadar em águas abertas. Você enfrentará um grupo de atletas em um pequeno espaço onde o contato físico é esperado. Digo aos meus atletas para nadarem defensivamente para ajudá-los a mudar seu pensamento. sobre nadar perto de outros.
O outro aspecto para o qual você deve se preparar mentalmente é a temperatura da água. Pular em água fria pode enviar uma onda de choque através de seu corpo, mas se você se preparar mentalmente para a experiência, você pode não fazer suas necessidades como você teria feito.
Esta não é a minha lista completa, porque vai mudar constantemente à medida que eu aprendo coisas novas, mas o que eu quero enfatizar é que você deve ter um plano e uma maneira de pensar sobre o seu treinamento de natação, se você é um iniciante ou uma elite. atleta, deve pensar sobre o que ele espera de sua experiência de treinamento e carreira, e persegui-lo o melhor que puder.
Fotos 1 e 3 cortesia de Shutterstock
Foto 2 cortesia da Roka Sports.