A perda de peso é muito importante para os boxeadores se eles quiserem ganhar peso para a próxima luta.
Embora isso seja geralmente mais importante para boxeadores fora das divisões super-pesados (amadores) e pesados (profissionais), o recente sucesso de Anthony Joshua contra Andy Ruiz tem sido atribuído em grande parte à sua capacidade de se mover constantemente ao redor do ringue, o que quase certamente se beneficiou. pelo fato de que ele tinha perdido uma quantidade considerável de peso corporal desde sua primeira luta seis meses antes.
Para qualquer boxeador que precise perder peso, existem duas regras simples a seguir:
Regra 1: Você deve ter um déficit calórico
É quando você consome menos calorias do que queima todos os dias. A maneira mais fácil de verificar se há déficits é registrar sua ingestão de alimentos com um rastreador de alimentos (como My Fitness Pal) para que você possa saber o quanto você está consumindo em comparação com o que você precisa comer com base. tamanho do corpo, sexo, idade e níveis de atividade.
Regra 2 Você deve manter um déficit calórico por um longo período de tempo.
Não ser capaz de manter um déficit calórico é a dificuldade para a maioria das pessoas.
Uma abordagem típica usada por muitos boxeadores é simplesmente minimizar sua ingestão alimentar. Embora esta seja uma maneira eficaz de estar em déficits calóricos, isso deixa os níveis de energia extremamente baixos e eles não serão capazes de treinar e se recuperar adequadamente.
É essencial que o plano de perda de peso seja sustentável e fácil de seguir. Dito isso, aqui estão meus cinco princípios de nutrição de perda de peso no boxe.
Uma maneira muito simples de fazer isso é permitir que 10 a 15% de suas calorias venham de qualquer coisa que você quiser.
Lembre-se, enquanto você tiver um déficit calórico, você pode comer o que quiser enquanto perde peso. Outro truque é deixar sua comida saborosa usando ervas, especiarias, condimentos, etc.
Certifique-se de comer de 1,8 a 2 g de proteína por kg de peso corporal.
Além de ajudá-lo a se recuperar adequadamente após o treinamento intenso, as proteínas são excepcionalmente boas no controle da sua fome.
A proteína é encontrada em carnes, aves, peixes e laticínios. Suplementos proteicos são uma boa ideia se você não consumir proteína suficiente de outros alimentos.
Para que este princípio funcione, você precisará comer pelo menos cinco frutas e legumes diferentes por dia.
Frutas e vegetais contêm níveis muito altos de muitos nutrientes, então quanto mais nutrientes sua dieta tiver, melhor sua energia e melhor sua fome e apetite serão controlados.
Seu corpo precisa descansar e se recuperar, por isso é muito importante que você durma mais de 7 horas de qualidade por noite.
Um elo claro foi estabelecido entre falta de sono e altos níveis de fome, e se seu objetivo é perder peso, isso é contraproducente para seus objetivos. Além disso, dormir o suficiente garantirá que você mantenha um bom nível de energia.
Um dia de feedback é quando você tem um extra de 500 kcal por dia, idealmente essas calorias vêm de carboidratos (500kcal – 125 g de carboidratos), você pode ter até dois dias de feedback por semana.
Dias de feedback podem ajudá-lo a controlar seus níveis de fome e energia.
Coloque esses cinco princípios em prática e garanto que você vai achar muito mais fácil seguir seu plano nutricional e ganhar peso sem o drama da fome e falta de energia.