O básico é básico e você tem que trabalhar até que você os enxágue para tudo o que vale, então vire-os, de cabeça para baixo e de cabeça para baixo. Em seguida, vire-os na direção certa e comece de novo (um pouco como a cueca de um aluno). Eu sei que sim. Eu também sei que como atleta, você provavelmente não vai fazer isso.
- O básico é chato.
- Não é? Cansado de ler.
- Chato de fazer.
- Então você tem uma escolha.
- Pare de ler aqui porque estou te dizendo algo que você não quer ouvir (ou você acha que já sabe).
- Ou continue lendo esperando encontrar algo que não lhe sirva no início.
- Mas se você admitir.
- Você sabe que precisa de atenção.
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Releia esses cinco princípios de treinamento de mente aberta, você pode ter esquecido. Você pode nunca ter pensado nos outros; De qualquer forma, o treinamento que abrange esses cinco princípios básicos permitirá que você fique saudável, livre de lesões e se fortaleça de uma maneira que você possa se sustentar nos anos seguintes.
Eu vou dizer que: na maioria das vezes, os atletas se esforçam quando realmente deveriam ir para casa.
Vá para casa. E não estou dizendo para nunca cruzar a linha. Às vezes você precisa saber onde estão seus limites. E não estou dizendo para nunca ultrapassar seus limites, eu os empurro o tempo todo.
Digo que há uma mentalidade no mundo do fisiculturismo de que fazer tudo é o objetivo final e a solução universal, se diante dessa dupla escolha no dia a dia, a maioria dos atletas opta por ir para casa. em vez de nos esforçarmos, teríamos uma população de treinamento mais saudável e, sim, mais forte.
Todo mundo precisa de treinamento. Se eles se movem em padrões de movimento pobres, é uma dor na bunda (provavelmente literalmente no caso de agachamentos) para re-furr. Não use a corrente central e posterior corretamente, e seu corpo encontrará outras formas disfuncionais de fazê-lo. Se você não consegue um treinamento regular, faça um favor a si mesmo e se inscreva em um curso.
E pare de procurar cursos super avançados. Se você foi autodidata, raramente treinada ou não muito bem treinada, você provavelmente se tornou maus hábitos ao longo do caminho. Faça um curso básico de revolta e aprenda o que perdeu.
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Meu curso de força e poder nível 1 abrange não apenas o levantamento básico, mas também os princípios indiscutíveis da física e do corpo humano, que se aplicam a absolutamente todas as revoltas. Falando em quê?
Estas são as bases pré-básicas. Isso é o que você deve sempre fazer em cada elevador (na verdade, tudo o que você faz na academia).
Passamos muito tempo revisando (vária e para cima) as técnicas de fortalecimento e respiração no meu curso de nível um. Eu sempre acho que é loucura, quando eles são convidados a respirar como se eles vão fazer agachamentos tanto quanto possível, quantos atletas vão encher seus seios de ar. Isso leva a uma fraca musculatura central e, mais cedo ou mais tarde, ferimentos. Se você sabe, então você provavelmente sabe que a resposta é respirar com sua barriga, certo?
Mas respirar na barriga? Não é suficiente, é um chapéu velho. Precisamos respirar de uma forma que maximize a tensão total do corpo e proteja a coluna. Isso significa respirar um pouco que te força a encher seu peito inteiro de ar.
Se você pulou alguns desses princípios básicos e se machucou, não precisa empilhar metas de desempenho de alto nível no topo dessa bagunça. Não quero saber como seus elevadores caem, como você perde ou ganha peso ou o que quer que seja o oposto de suas metas de desempenho.
Você tem uma meta de saúde para definir antes que possamos começar a falar novamente sobre metas de desempenho.
A dor é um pedido de ajuda do seu corpo. A dor que diminui quando aquecida sempre conta. Meus colegas Andrew Read e Robert Camacho, dois dos meus autores favoritos na Breaking Muscle, escreveram sobre isso recentemente.
Se isso descreve você, suas prioridades devem ser fazer seu corpo funcionar corretamente novamente. É melhor não ouvir sobre marcas máximas ou pessoais. Você tem que começar primeiro (literalmente, se Andrew tem algo a ver com isso).
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Perdi a conta de quantas vezes as pessoas me perguntam sobre a rotina russa de agachamento ou a rotina de agachamento smolov. Na verdade, provavelmente a culpa é minha. Afinal, escrevi um artigo comparando os dois, mas mesmo neste artigo, alertei que os protocolos de treinamento devem ser o mais simples possível pelo maior tempo possível. Rotinas mais complexas devem ser registradas para depois, se necessário.
Há quanto tempo está acordado? Quero dizer, aumentar constantemente, com intenção e propósito?E além desse tempo, quanto tempo você se manteve fiel à progressão linear básica – adicionar peso a cada sessão, baixar e começar de novo – até que você esteja realmente nivelado?meses para ir em vez de anos, é hora de voltar ao básico da programação.
Meus períodos de maior sucesso de desenvolvimento de força são aqueles em que a programação é super simples e que também se aplica à programação para meus atletas. Abandonar abordagens simples em favor de variantes fantásticas deixa os lucros na mesa.
A programação simples para os atletas também deixa menos aberta ao desempenho, isso significa que eles seguem a programação definida pelo treinador, isso significa que a real intenção do treinador é implementada, o que, se seu treinador está à altura da tarefa, significa fazer progressos satisfatórios e constantes.
Bem, vamos ver se chegamos a algum lugar, qual é o princípio básico mais importante de treinamento que você precisa rever e como você vai fazer isso?Não é o que você acha que outros atletas devem fazer, é o que você deve fazer.
Vou começar: prometo me colocar em uma situação de treinamento pelo menos uma vez por mês. Sei que essas oportunidades não estarão no meu colo. Vou tirar vantagem deles e empurrá-los ativamente.
Depende de você: poste seu compromisso de volta às raízes abaixo, porque no fundo, depende de você.