Sentindo-se dolorido, dolorido ou tenso depois de uma corrida?Com o tempo, correr sem mobilidade adequada e alongamento pode causar desequilíbrios no corpo, resultando em entorses, dor e lesões. O Yoga é uma ferramenta maravilhosa para ajudar a mobilizar e esticar lugares difíceis onde os corredores precisam de mais mobilidade.
Os benefícios de uma prática constante de yoga para corredores podem incluir:
- Use esta sequência para abrir as panturrilhas.
- Quadríceps.
- Isquiotibiais.
- Banda ilio tibial e flexores de quadril.
- Pratique essas poses após seu treinamento ou carreira.
- Seu corpo deve estar um pouco quente antes de embarcar em uma pose de ioga.
- Fique em cada postura por 10 a 15 respirações.
Separe as mãos na altura dos ombros e pés sobre os quadris. Pressione as mãos e os pés no chão. Estenda a coluna e solte os ombros atrás das costas, estique os calcanhares no chão. Pressione ativamente a base dos índices no chão.
Sentado, cruze a direita esquerda sobre a esquerda, colocando seu pé esquerdo no chão plano, suas mãos devem estar atrás do corpo e pressionando suavemente o chão, abra o peito e suba a coluna, repita no lado oposto.
Deslize sua perna direita através de uma postura de fenda baixa, coloque as mãos no chão encontrando uma fenda profunda quando soltar o joelho no chão, estender os braços para cima para esticar a parte superior do corpo, repetir do outro lado.
Comece em posição de pé, a perna direita deve estar em cima do tapete e a perna esquerda atrás de você. Mantenha os pés afastados dos quadris e massageie os quatro cantos dos pés no tapete para manter o equilíbrio e a estabilidade. Dobre a perna dianteira em uma curva para a frente. Mantenha seu pescoço relaxado enquanto olha para o chão enquanto afunda na curva da frente. Repita do outro lado.
Comece a colocar o pé direito na frente do tapete. Sua perna esquerda deve se estender diretamente do quadril atrás de você e girar ligeiramente para dentro. Coloque suavemente seu corpo na perna direita. Você também pode tentar estender os braços para cima para esticar o peito e a coluna. Repita no lado oposto.
Tome seu tempo e seja paciente ao iniciar uma nova prática de yoga. Desenvolva sua prática de yoga lentamente ao longo do tempo. No início, muitos atletas, especialmente corredores, vão achar a maioria das posturas difíceis devido aos músculos apertados. Tente encontrar uma aula de yoga ou um professor local de yoga, olhe para o seu formulário e faça as mudanças.