Programar os exercícios é simples. Realmente é. Se você passou diligentemente alguns dias por semana, semana após semana, mês após mês, ano após ano, trabalhando para melhorar sua força por meio de movimentos de qualidade, treinando seu corpo como um todo – equilibrando as pressões com puxadas, agachamentos com dobradiças, misturando em algum trabalho multidirecional, e deixando um pouco no tanque para outro dia, seu progresso melhoraria continuamente por um longo tempo. Se não está quebrado, não conserte, certo?
Às vezes, no entanto, a vida fica em seu caminho. Ele faz o seu melhor para arrastá-lo para as profundezas da piscina quando você pode não estar pronto (ou mesmo certeza de como) nadar. Uma emergência familiar ocorre, um velho amigo vem visitar e você deixa sua rotina, a doença bate, seu namorado ou namorada deixa você, você está muito cansado e estressado, a lista de cenários é longa. Crie programas de qualidade e reserve tempo para se exercitar, pode ser mentalmente difícil encontrar a motivação para fazer o trabalho.
- A maneira como você gerencia mentalmente as dificuldades quando elas surgem pode.
- Em última análise.
- Fazer ou desfazer sua capacidade de permanecer em uma dieta fitness.
- Considere as cinco pistas mentais a seguir como formas de proteger seu cérebro quando a vida faz o seu melhor para derrubá-lo.
- Perder tudo pelo que trabalhou.
- Você pode pelo menos manter sua forma física até que as dificuldades sejam resolvidas.
Imagine mentalmente fazendo isso. Eu penduro meu ego no cabide todos os dias quando venho trabalhar. Levo-o para casa quando saio, mais leve, mais sortudo do que quando o deixei. Alguns egos são maiores que outros, então isso pode ser difícil para você. Seja como for. Só porque você é ótimo na vida não significa que você pode levantar 400 quilos com segurança em sua primeira tentativa. Pergunte a si mesmo: “Não posso, mas devo?”Alguns ferimentos depois e sua resposta começará a tocar. Treine ao seu próprio nível, conheça seu corpo e veja os resultados chegarem rápido, furiosamente e de forma consistente.
Do outro lado do espectro estão aqueles que sofrem de lutas quando os tempos ficam difíceis. Não elimine seus problemas em seu próprio corpo, porque no final você só terá um segundo de problema na forma de uma nova lesão. Só porque seu ego foi espancado no trabalho não significa que você também tem que rasgar seu corpo com um novo na academia.
Depois de pendurar seu ego, elimine seus problemas e salve-os. Mentalmente abra uma caixa e preencha- a. Quanto mais visual você for, melhor. O estresse recai sobre você. Quanto mais você deixar chegar até você, mais negativamente afetará seu desempenho. Se você aprender a compartimentar seus estressores e usá-los de forma positiva, você será mais propenso a continuar progredindo, em vez de deixar o peso do mundo subestimar sua força.
Assim que resolver seus problemas, imagine mudar do modo de trabalho para o modo “jogo”. Stuart Brown, em seu livro Play, afirma que o jogo é voluntário, agradável ou divertido e cria uma diminuição no sentido de tempo e autoconsciência. Ao colocar sua mente no modo de jogo, seu sistema nervoso central ficará mais próximo do treinamento e seu desempenho aumentará como resultado. Não só isso, mas a quantidade de estresse ou ansiedade que você associa ao exercício diminuirá consideravelmente com o tempo. Isso pode parecer improvável agora, mas você pode começar a esperar pelo seu próximo treino!É meio assustador. Quanto mais você aborda o treinamento como algo que você “precisa fazer”, menor a probabilidade de continuar a fazê-lo, então não deixe de mudar esse interruptor.
Compre um livro de composição. Trate-o como se ele é seu próprio filho. Anote cada exercício, cada série, cada peso, cada período de descanso. Se você pegá-lo, anote, você vai começar a tomar posse do seu treinamento se você der este passo simples e, como resultado, você nunca vai recuar. E a melhor parte? Você pode usar o registro de treinamento como uma maneira de ver o que funcionou bem e o que não funcionou, mantendo-o mais seguro e mais forte por mais tempo. Se você puder mudar o switch com sucesso e salvar seu treino, sua chance de vida- as bandejas salvadoras serão muito reduzidas.
Todo mundo tem “aqueles dias”. Você não sente vontade porque ficou acordado até tarde para assistir o último episódio de Glee no Hulu. Em seu estupor do sono, ele esquece seu almoço em casa, então ele tem que tomar um McRib em vez disso. Quando você chega em casa, você percebe a merda do cachorro no tapete. Enquanto esfrega, você recebe uma mensagem de texto do seu namorado ou namorada que diz: “Sinto muito, temos que terminar. “Sabe, naqueles dias. Todo mundo está com eles.
Quando você tiver um dia desses, não se esqueça de mirar o relógio e acabar com isso. Esta é sua última linha de defesa para proteger seu cérebro de balas, mas provavelmente a mais importante. Crédito Dan John e Pavel Tsatsouline para este. Em seu livro Easy Strength, o casal menciona repetidamente a ideia de bater o relógio, que essencialmente significa “fazer”. Portanto, consulte a dica número dois (coloque seus problemas na caixa) e faça isso. Se você pode treinar em dias como estes, não há literalmente nada que possa impedi-lo de alcançar seus objetivos de ser mais amador e estudioso.
Dan John disse uma vez: “Se é importante, faça todos os dias. “Se sua forma física é importante para você, e se você está lendo isso, eu acho que sim, leve as cinco pistas anteriores a sério. Repita-os em sua cabeça, todos os dias até que você memorizá-los. Visualize-se fazendo cada um deles. No final, quanto mais infalível for sua mente, menor a probabilidade de descarrilar quando a vida tenta atrapalhar.