Pode parecer loucura, mas apenas alguns anos atrás eu estava com medo de praticar descanso de mão, eu me lembro que um dia eu fui ao CrossFit e vi flexões no tabuleiro, de repente eu percebi que eu tinha que fazer recados em vez de terminar wod.
Com o passar dos anos, comecei a superar meu medo de estar de cara para baixo e agora pratico muitas vezes descanso manual. Eu sempre uso a segurança da parede, mas recuar em primeiro lugar foi um grande passo em frente. Tenho lido artigos aqui sobre Breaking Muscle.
- Aqui estão algumas das minhas dicas de arquivo favoritas que explicam alguns passos que você pode tomar para virar de cabeça para baixo.
A peça de Willow Ryan, Caro Willow: Tenho Medo de Alças? Ajude-me! Foi um dos primeiros artigos que li que me convenceu a começar a investir. Gostei porque Willow não tentou convencer o leitor de que não havia nada a temer. Em vez disso, ele se concentrou em superar seu medo e dar pequenos passos.
Qualquer método ou tentativa é melhor do que ficar congelado em uma pose. Crie pensamentos diferentes em torno do seu ponto de bloqueio. A única maneira de sair de uma vala é usar seu feijão, agarrar ferramentas e começar a trabalhar. Pense um pé na frente do outro e mova-se gradualmente quando os medos forem mais fortes. Você pode caminhar lenta e suavemente durante esse período, enquanto se ajusta a novas sensações ou ações à medida que seus medos surgem.
Se você tem medo de ficar de cara para baixo, não importa, faça pequenas coisas como sair com um cachorro de bruça para baixo ou mesmo na lateral da cama, esses pequenos passos vão ajudá-lo a se acostumar com a sensação de ser invertido. . E não se esqueça de respirar. Respirar não só vai mantê-lo no controle do seu medo, mas também criará espaço e extensão enquanto você está de cara para baixo.
O equilíbrio regular dos braços foi algo que descobri recentemente. Eles todos os dias para fortalecer a força de seus braços e parte superior do corpo enquanto estimulam seu equilíbrio?Sem o truque extra de ter seus pés acima da cabeça.
Este não é um pensamento original. O treinador Max Shank mostrou como a pera pode ser usada para construir uma pera de 2 vias para proteger a pera independente com balas:
Pratique segurando o suporte de sapo (também conhecido como apoio ao corvo) todos os dias para se acostumar com a sensação de segurar seu peso nas mãos em vez de seus pés.
Uma vez que você tem confiança na força do seu corpo superior e pode respirar enquanto transfere peso para as mãos, é hora de praticar a parte mais difícil: vire de cabeça para baixo. Em seu artigo, How to Keep and Control a Pear, o instrutor de yoga Jon Kolaska mostrou como praticar o cão indo contra a parede para que seu corpo seja invertido sem se levantar.
Se você já viu o vídeo completo, você pode ter ouvido Jon dizer que algumas pessoas praticam apoio desta maneira por meses ou até anos, então se você chegou a esse estágio, confie no seu progresso.
A próxima parte é onde estou preso agora. Eu posso entrar na pera na parede. Posso ficar com ele por mais de um minuto facilmente, mas relançamento é outra história.
O treinador Logan Christopher deu conselhos úteis a qualquer um envolvido nesta fase de equilíbrio em seu artigo How to Strike a Balance Against the Wall. Logan mostrou como se posicionar para um chute elegante e evitar quebrar os vasos da família herdada:
Quando comecei a praticar o descanso da palma da mão regularmente, notei que meus ombros estavam começando a apertar. Certifique-se de cuidar de seus ombros se você se concentrar em descansos de palma em seu treino. No seu artigo, as palmitos são boas para você?O ponto de vista de uma professora de yoga, a instrutora de yoga Bethany Eanes, deu três dicas para manter os ombros saudáveis enquanto pratica descansos nas palmeiras:
A treinadora de ginástica Pamela Gagnon (foto acima) resumiu a importância de desacelerar enquanto trabalha em repousos de palmeiras:
Assim como em um castelo de cartas, ao realizar uma pera, você não pode colocar seu corpo de cabeça para baixo ou aleatoriamente virar, há passos específicos, progressões, habilidades e exercícios projetados para fortalecer sua confiança, força, equilíbrio e coordenação Observe um ginasta bater em uma pera. É feito com um propósito: as pernas de um ginasta não são violentamente jogadas no ar, mas demonstram consciência corporal, controle e condicionamento físico.
Uma vez que você tenha dominado sua pera, recomendo que você confira a série de exercícios de Pamela, que ela detalha em seu artigo, My 4-Week Program to Achieve Pear Happiness. Antes que perceba, você estará andando em suas mãos.
Boa mão e nos diga como você se saiu!
Mais itens de handstand:
Foto 1 cortesia do CrossFit Impulse.