Só na última semana, ouvi falar de cinco mulheres diferentes, todas pedindo serviços de coaching pelo mesmo motivo: pararam de correr e não conseguiram motivar a si mesmas a recomeçar.
Por que alguns corredores podem fazer uma pausa após uma corrida ou durante a temporada de férias e não têm problemas para voltar à rotina habitual, e outros podem adiar as coisas e finalmente resistir à ideia de correr completamente?
- Decidi ver por que cada uma dessas mulheres tinha parado de correr.
- Afinal.
- Não é a primeira vez que as mulheres me pedem para ajudá-las a voltar a treinar.
- Se você é um iniciante/salto regular.
- Veja se você reconhece um ao outro.
- Em qualquer uma das seguintes situações e tente as dicas recomendadas abaixo.
Esta mulher costumava correr com uma amiga, mas quando o horário de trabalho de sua amiga mudou e ela interrompeu suas reuniões regulares, ela parou de correr. Esta corredora não tem motivação para correr sozinha, mas como não há garantia de que ela sempre terá alguém para correr, ela deve encontrar uma maneira de se mover com ou sem um companheiro de corrida.
Eu sugeriria que esse tipo de corretor tente determinar quais fatores em seu ambiente dificultam suas intenções. Uma senhora que conheço é uma enfermeira que começa a trabalhar de manhã cedo e só pode correr à noite depois de dormir seus dois filhotes. Nesse ponto, ela está muito exausta, mas ela sabe que se ela se sentar por um momento, ela não vai se levantar.
Para evitar a tentação de se sentar, ela estende suas roupas de corrida todas as manhãs e, assim que adormece com seus filhos, vai direto para suas roupas de corrida e coloca-a imediatamente. ideia de não correr.
Esta corredora é uma mãe que trabalha com dois filhos com menos de cinco anos, tempo e energia são suas duas maiores restrições, não tenho filhos pequenos ou um trabalho que me obriga a sair de casa todos os dias, mas tenho outras obrigações de impor certos requisitos a mim. Uma das coisas que faço para ter tempo e energia para me exercitar é fechar intencionalmente o caos em minha mente.
Na maioria das vezes, eu geralmente tenho uma lista interminável e avassaladora de coisas para fazer, cheia de metas e empregos para pais, treinador, escritor, corredor e trabalhos pessoais. No entanto, aprendi que o exercício alivia muito o estresse que tenho. sinto, então eu sempre coloquei meu treino diário no topo da minha lista.
Meu treinamento essencialmente se torna uma das minhas principais prioridades, não importa o quão esticado eu esteja ao longo do tempo. Pode haver outras tarefas que precisam ser resolvidas primeiro, mas meu exercício geralmente será feito o mais rápido possível. intervalos de tempo livre.
Esta corredora participou de um acampamento de seis semanas há quase um ano, mas uma vez que o acampamento foi concluído, ela também correu, ao contrário do corredor no primeiro cenário, esta corredora não responderá a uma manipulação de fatores ambientais, o que ela precisa é da companhia de outros corredores, não tanto para gratificação social como para a responsabilidade.
Este corredor é um membro ativo que foi ordenado a viajar de um destino para outro. Enquanto se preparava para fazer as malas e sair, não teve tempo de correr. Então, quando chegou ao seu novo destino (aqui em Okinawa), ele lutou para se adaptar ao calor e à umidade.
Duas coisas que sugiro a alguém neste tipo de situações
Esta corredora foi forçada a parar de correr devido a uma lesão, mas já se passaram semanas desde que seu fisioterapeuta a autorizou a voltar a treinar. Esta corredora quer recomeçar, mas ela não tem motivação porque a ideia de ter que reconstruir completamente sua base de fitness é um pouco deprimente.
O melhor conselho que posso oferecer a um corretor nessa situação vem do blogueiro Gregory Ciotti, que em um artigo que escreveu sobre a construção de hábitos sustentáveis sugeriu criar micropatas e macro-metas.
Suas metas devem ser os itens abrangentes que você deseja realizar um dia, mas suas cotas são a quantidade mínima de trabalho que você precisa fazer todos os dias para tornar essa meta uma realidade. As cotas tornam cada dia acessível e suas metas tornam-se realizáveis. através disso.
Você teve uma experiência semelhante à de alguma dessas mulheres?O que te ajudou a voltar aos trilhos? Poste sua opinião nos comentários abaixo.
Referências
1. Ciotti, Gregory, “5 maneiras científicas de desenvolver hábitos pegajosos”, 99U