Se sua dor no pescoço é devido a um acidente de carro ou outra lesão aguda, uma vida de má postura, dormir de cara para baixo com um travesseiro gigante ou sentar na frente de um computador com a cabeça inclinada para a frente por horas todos os dias, durante meus 10 anos de treinamento eu descobri que a dor no pescoço é uma queixa comum.
Antes de começarmos com alguns exercícios que você pode fazer para aliviar a dor no pescoço e fortalecer seu pescoço à prova de balas, vamos também falar sobre algumas mudanças de estilo de vida que você pode fazer.
- Bem.
- Agora em cinco exercícios você pode fazer em casa ou na academia para ajudar a melhorar a saúde do seu pescoço.
A má postura é uma das razões mais comuns para problemas no pescoço. Uma camisa de força é uma ótima maneira de praticar ter uma postura perfeita, o que pode essencialmente ajudar a reprogramar sua má postura. Também lhe dirá onde você é fraco, como as pessoas tendem a fazer. eles sentem que a parte mais fraca de seu corpo se decompõe mais rápido durante uma sessão de camisa de força.
Sente-se com as pernas retas, separadas à largura dos quadris e costas, coluna e cabeça perfeitamente neutras. Reúna e baixe as omoplatas e aperte as coxas. Dorsi-flexiona seus pés puxando os dedos em sua direção.
Em seguida, cruze os braços e coloque suavemente o polegar e o dedo indicador no ombro oposto, a partir daí, basta sentar e segurar esta posição perfeita por 1 minuto, 2 minutos, 3 minutos, etc.
Você pode trabalhar por até cinco minutos sem quebrar a forma?Na parte inferior das costas?
É útil ter um treinador em mente para ficar de olho para que você possa corrigi-lo se você começar a perder essa posição perfeita.
Coloque-se em uma caixa a uma altura onde você pode facilmente alcançar a barra acima de você. Segure a barra com seu corpo diretamente debaixo da barra. Em seguida, dobre os joelhos e empurre seu peso para dentro da caixa como se estivesse tentando liberar todo o seu peso. fluir para a caixa.
Você deve sentir-se bem alongamento e relaxamento em todo o pescoço e costas, ajudando a liberar qualquer tensão que passe através de sua coluna.
Tire 1 minuto no final de um treino
O gato de vaca é uma pose clássica de yoga que move suavemente seu corpo da flexão da coluna para a extensão da coluna, ao mesmo tempo em que ajuda você a ganhar controle e consciência postural do movimento da coluna vertebral.
Na quarta perna, concentre-se em controlar seus movimentos e mover uma vértebra de cada vez até que você esteja com flexão máxima da coluna. Em seguida, respire fundo algumas vezes e veja se você pode empurrar o alcance do movimento um pouco mais. Então comece de novo. Com as costas para baixo, mova-se na direção oposta, uma vértebra de cada vez, até que esteja no comprimento máximo da coluna. Quando fizer isso, mantenha a cabeça neutra o tempo todo, especialmente se seu pescoço doer.
Passe 2 minutos trabalhando nas posições de vaca de gato no aquecimento.
Se você sentir dor no pescoço, pare de fazer esse exercício por enquanto, mas se seu pescoço está saudável e você está procurando fortalecê-lo, é bom para você.
Deite-se de brudo em um banco com a cabeça e o pescoço pendurados no banco. Coloque uma placa de 5 libras atrás da cabeça, segurando-a com as duas mãos, depois lentamente abaixe e levante o pescoço com uma confortável amplitude de movimento.
Segure esta placa contra a parte de trás da cabeça enquanto move o pescoço para baixo do queixo e levanta a cabeça. Mantenha um bom ritmo lento sobre estes. Sem movimentos bruscos.
Faça de 10 a 20 no final do seu treino
Isso é essencialmente o oposto do acima. Deite-se de costas no banco e coloque a placa na testa, em seguida, levante o pescoço o mais alto possível dobrando o queixo contra o peito e, em seguida, retornar a uma posição neutra.
Mais uma vez, se você sentir dor, não faça isso.
Faça de 10 a 20 no final do seu treino
Boa sorte transformando seu pescoço em um pescoço forte, estável e à prova de balas!