Toda vez que vejo um pai correndo por aí com um carrinho de bebê, eu mando-lhes uma alta mental de cinco anos. É preciso força de vontade para treinar com crianças, e parabenizo todos aqueles que escolhem empurrar cinquenta livros adicionais enquanto fazem isso.
Também é fácil ficar em má forma enquanto corre, muito menos caminhando, com um carrinho de bebê. Então aqui está um guia sobre como correr com um carrinho de bebê de uma forma que maximiza a eficiência e minimiza o risco de lesões.
- É fácil ser preguiçoso com os pés enquanto anda por aí com um carrinho de bebê.
- Muitas vezes me pego caindo no padrão da perna de pato mostrado à esquerda:.
Esquerda: Corra com os pés de cabeça para baixo; Direito: alinhamento correto do pé
Eu também vejo isso com frequência em outros corredores. Infelizmente, correr com pernas de pato é uma receita para o desastre, como o Dr. Kelly Starrett aponta em seu livro Ready to Run:
Quando seus pés giram como um pato, a estabilidade sangra. A qualquer momento, seu corpo deve trabalhar muito duro para compensar a perda. O arco do seu pé se achata, seu joelho colapsa, você perde força e tensão nos tecidos moles do seu corpo. articulações começam a se acumular.
Esta carga oblíqua, que cai através de um sistema esquelético comprometido, exerce forças de corte através de articulações e tecidos moles. Além disso, quando os pés são girados, o ligamento quádruplo se desprende do eixo e não é mais perpendicular à patela, um ponto essencial de alinhamento. ?
Verifique os pés regularmente para garantir que eles não se virem excessivamente ou caiam um do outro.
Aqui está outro clássico bug de carrinho que eu vejo e faço o tempo todo:
Correr com um saque que se destaca é ruim para o seu corpo e reputação.
Eu chamo de saque de saída. Isso acontece quando você move o peso do seu corpo superior em direção ao guidão, o que é uma grande tentação, especialmente quando seus braços estão cansados e suas pernas estão em chamas.
Para registrar e evitar esse problema, remova uma mão da alça do carrinho e corrija seu alinhamento. Se você não correr como normalmente faria sem um carrinho de bebê, diminua a velocidade para correr ou andar enquanto corrige seu alinhamento. Cuidado com a sombra enquanto corre. Se sua sombra desmoronar, você provavelmente também tem.
Minimiza a protuberância de saque com bom alinhamento. E cuidado com bonecas caídas.
Lembre-se que nem sempre é necessário empurrar o carrinho. Em superfícies planas, você deve ser capaz de usar o impulso do seu corpo para mover o carrinho para a frente em vez de empurrar com os braços. Essa é uma das razões pelas quais uma boa corrida do carrinho vale o investimento. Carrinhos de corrida são feitos para deslizar com você, então a menos que você esteja em uma colina, você não deve ter que ir muito duro para mover o carrinho para a frente.
Use apenas a força que você precisa para mover o carrinho em um ritmo constante, especialmente se você estiver correndo longas distâncias. A melhor parte é que, se você tiver esse truque em mente, você provavelmente evitará o saque que se destaca, pois exigirá que você faça isso para ficar perto do carrinho.
Então sua escalação é boa e seus pés estão em linha reta, mas há algo mais para ter em mente (não o pulso caído):
São os ombros e cotovelos que me preocupam, na foto acima meus ombros estão virados para dentro e meus cotovelos estão bloqueados e embora eu não faça isso aqui, também é comum hiperextar os pulsos nesta posição, especialmente para cima.
Para resolver este problema, dobre os cotovelos ligeiramente para aproximar o carrinho de bebê, em seguida, mova os cotovelos mais perto dos lados para remover os braços do frango, isso também vai ajudá-lo a abrir seus ombros.
Ombros são a segunda parte da equação. Tente manter os ombros de lado. Se você tiver um guidão largo, use-o para manter os ombros abertos, como mostrado na colagem a seguir.
Quando você correr ladeira abaixo, não deixe o carrinho arrastá-lo. Aprendi isso enquanto corria ladeira abaixo com meu filho de 4 anos. Peso de cerca de 105 libras e o peso total do carrinho e das crianças é de 95 libras. Era uma colina longa e íngreme, e em um ponto, no final, eu quase perdi meu equilíbrio em uma pedra escorregadia. Se ele não tivesse trazido o carrinho mais perto de mim, acho que ele provavelmente teria virado ou deixado cair completamente.
Se você deixar seus braços esticarem e perderem o controle, você não terá espaço para manobras se o carrinho tomar muito impulso. Segure a posição do cotovelo que mencionei acima e evite estender os braços ao correr ladeira abaixo. Você está puxando o carrinho contra a gravidade. Isso é porque você é.
Correr com crianças é um desafio, mas vale a pena. Na outra noite, corri sozinho depois de correr exclusivamente com um carrinho de bebê para correr por três semanas, e bater um recorde para o meu tempo de 32 segundos!Meus filhos também gostam de correr para uma caminhada, então é uma boa hora para criar links (embora eles não gostem de sessões de fotos de carrinhos de bebê, como você pode ver nas fotos).
Você está correndo com seus filhos?Compartilhe suas dicas e experiências nos comentários abaixo!
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