Na edição anterior, falei sobre cinco dicas para melhorar seu físico.
Agora é hora de considerar cinco dicas adicionais para mantê-lo a caminho deste corpo melhor sem perder tempo em atividades inúteis.
- Você precisa de carboidratos para alimentar seus treinos intensos.
- Adivinha? Vegetais e frutas são carboidratos.
Evite carboidratos ruins. Itens fabricados. Alimentos processados na forma de caixas e congelados. Biscoitos, bolos, máquinas de venda automática e mantimentos comprados em um supermercado.
Você deve fazer uma dieta paleo ou alta gordura?Não faz mal. De qualquer forma, isso evita dietas com o menu errado, por isso torna-o simples. Você não pode errar comendo alimentos que surgem da terra ou são cultivados em uma fazenda, desde que sejam consumidos com moderação e dentro de suas necessidades calóricas diárias.
Este me incomoda. A vantagem do treinamento de força sensata é irrepreensível: desenvolver tecido muscular, ou pelo menos torná-lo mais forte, tem muitos benefícios, seja você homem, mulher, atleta competitivo, participante recreativo, corredor de longa distância, campista, entusiasta de yoga ou encanador.
Ser mais forte é uma vantagem para 99,9% de qualquer atividade, seja halterofilismo ou basquete nerf. Ser mais forte reduz o risco de lesões pessoais. A longevidade é desejada na competição esportiva. Sentar à margem com um gesso estabilizador não é.
Além disso, admita: a maioria de vocês quer ter uma boa aparência, eu não me importo com caras que ‘não querem ficar muito gordos’ ou meninas que ‘não querem ficar muito gordas’. quebrar seus glúteos até mesmo para construir uma quantidade nominal de músculo. Da mesma forma, para aquelas mulheres que acreditam que se usarem barra ou haltere, ou se crescerem muito uma máquina de resistência, vão adquirir características masculinas, a menos que sejam injetados esteróides, 99% de todas as suas filhas não desenvolverão músculos humanos.
Tonifica, dá forma, esmaga, rasga, longa e fina, esculpindo. Todas essas palavras são usadas para comercializar e vender exercícios enganosos e produtos nutricionais que não são nada melhores do que o bom e velho trabalho árduo e a ingestão razoável de alimentos.
Dê uma olhada mais de perto em algumas dessas palavras de moda, em seguida, racionalizar:
Por outro lado, eu posso entender esmagado e rasgado. Esses estados são simplesmente uma questão de perda sensível de gordura corporal, mantendo ou desenvolvendo massa muscular, ou seja, indo para a sala de musculação e comendo melhor.
Quando se trata de construir músculos e maximizar a queima de calorias, tenha isso em mente:
O CrossFit existe há tempo suficiente para avaliarmos seus benefícios sob um microscópio. Há dois lados, cada lado tem uma discussão subconjunto: o lado esportivo do CrossFit e o lado mais fitness do CrossFit.
O esporte do CrossFit é compreensível. Faça exercícios básicos e transforme-os em competição. Quanto exercício “A” você pode fazer? Por quanto tempo você pode fazer uma série de exercícios pelo menor tempo possível? Estabeleça um local para a competição. Convide os melhores do mundo. TELEVISÃO. É um subproduto do marketing progressivo.
O lado fitness do CrossFit requer mais discussão. Submeter pessoas inexperientes a exercícios avançados e rotinas de treinamento tem se mostrado perigoso. Não vou entrar em nada só porque existem tantos vídeos do You-Tube que revelam a estupidez de novatos que se envolvem em exercícios de CrossFit e comprometem sua integridade musculoesquelética.
Você quebra sua bunda. Fantástico. Você criou uma demanda em seu corpo. Era o objetivo. Agora, para que algo aconteça nesta sessão de revenda, você precisa dar tempo para que aconteça. Sim, isso significa descansar o corpo para que as tensões anteriores sejam curadas. É biologia humana, pura e simples.
É como uma ferida comum na pele. Você acidentalmente cortou o dedo com uma faca de cogumelo. Ele está sangrando como um louco. Imediatamente aplique compressão e elevação. Uma bandagem é aplicada. Agora você precisa manter este curativo por várias horas. Conversamos 24 horas por dia e muito mais. A biologia deve ser capaz de seguir seu curso. Remova o curativo muito cedo e o corte não cicatrizará.
Da mesma forma, seus exercícios exigentes que danificam e envolvem seus músculos devem ter tempo suficiente para cicatrizar completamente. Saúdo aqueles que trabalham duro e, em seguida, concedo-lhes um tempo de recuperação adequado. Você deve ser elogiado por ser inteligente o suficiente para permitir os frutos de seus esforços anteriores.
Seja realista. Você conhece sua dotação genética. Que mudanças realistas você pode fazer? Então, independentemente disso, vá se foder e maximize tudo o que você tem. Siga os princípios cientificamente comprovados para atingir a perda de gordura, ganho de peso muscular e melhoria geral da aptidão. Coma sensatamente. Não se deixe levar pelas últimas notícias. Use métodos de treinamento comprovados.