Se você não trabalhou com um treinador de suspensão, ou se você só usa sua academia/casa esporadicamente, você está perdendo algo, de acordo com um pequeno estudo no Journal of Sports Science
Se você está usando um TRX, Jungle Gym XT ou qualquer outro treinador de suspensão, esses cinco movimentos fortalecerão a força básica que você precisará para melhorar seu esporte, definir seu abdômen e melhorar sua postura. Misture esses movimentos de suspensão em seus treinos 2 a 3 vezes por semana para desafiar a si mesmo como nunca antes.
- Instale um treinador de suspensão para que as alças se estendam aproximadamente no meio da panturrilha quando parar na frente da âncora.
- Coloque um pé em cada suporte e posicione-se na posição de dobra.
- Mantendo as duas pernas estendidas.
- Traga seu arriba.
- Su seu peito para que seu corpo pareça um V.
- Sem dobrar os joelhos.
- Retorne à posição inicial.
- Ele é um gerente.
Com o treinador de suspensão no meio da panturrilha, coloque um pé em cada um dos berços e posicione-se na posição de placa do antebraço. Com seus antebraços e cotovelos pressionados contra o chão, mova seu peso para trás cerca de 12 polegadas e retorne à posição inicial. um representante.
Posicione-se na posição de empurrão com um pé em cada berço. Leve os dois joelhos para o peito, pare por três segundos e, em seguida, estique as duas pernas suspensas. Ele é um gerente.
Deite-se de costas com os pés mais próximos da âncora (a cabeça mais distante da âncora). Coloque seus calcanhares na borda da base do pé e levante os quadris para que seu corpo forme uma linha reta. Dobre os dois joelhos e tente trazer seus calcanhares de volta para suas nádegas enquanto mantém as costas retas. Leve as pernas para a posição certa, você é um representante.
Fique na frente do simulador de suspensão e coloque um pé em ambos os berços. Mantenha a perna de suporte longe da âncora até que a perna levantada esteja totalmente estendida. Essa é a posição inicial. Avance dobrando o joelho dianteiro enquanto levanta o joelho suspenso de 1 a 2 polegadas do chão. Levante a perna suspensa e retorne à posição de titular. Ele é um gerente.
O mais novo treinador de suspensão da TRX é o TRX Duo Trainer, que possui alças móveis destacáveis que permitem que você tenha alças extremamente curtas que gancho em qualquer superfície de barra/sobre a cabeça. É perfeito para exercícios mais avançados, como elevação de pernas suspensas, alavancas dianteiras e puxões TRX.