Alguns meses atrás, o veterinário disse a minha esposa e a mim que nosso cão de caça estava 10 quilos acima do peso. Mesmo que eu ajude os humanos a perder peso, eu não podia ver esta situação objetivamente e pensar razoavelmente. acima do limite quando medimos alimentos e lanches somam. Claro, ela estava certa. Sua solução foi reduzir a comida de cachorro em 25% e preencher o volume faltante de hortaliças.
Funciona o mesmo para os humanos. Vegetais têm poucas calorias e nos enchem. Eles estão cheios de nutrientes poderosos para nossa saúde. Sabemos disso, mas para alguns de nós, comer vegetais é uma tarefa árdua. Meu cão de caça não tem cartão de crédito, carro ou qualquer coisa na tigela dele. Temos livre arbítrio, o que pode interferir no consumo de hortaliças.
- Se você sabe que comer vegetais terá um impacto positivo em sua saúde.
- Mas simplesmente não consegue encontrar maneiras de comê-los.
- Aqui estão algumas idéias:.
O café da manhã é provavelmente a refeição mais estranha para comer vegetais, pelo menos em nossa cultura, mas se você conseguir, o resto do dia é fácil, não seria muito para ser liberado dos ciclos típicos de ovos, carne de café da manhã, granola, iogurte ou aveia. Pratos típicos de café da manhã são apenas hábitos sociais.
Não há nada de errado com um camarão refogado ligeiramente temperado pela manhã. Experimente cebola grelhada com ovos mexidos misturados com uma salada de quinoa fria com amêndoas e legumes picados ou legumes hummus. As opções são ilimitadas. A maioria de nós pode listar centenas de opções para almoço e jantar, mas só podemos citar algumas para o café da manhã. Saia da pista batida para o café da manhã.
Os vegetais enlatados parecem ser desprezados por especialistas em nutrição, carecem de nutrientes porque a água lava vitaminas, no entanto, se eles encorajam você a comer vegetais para seu gosto ou conveniência, os vegetais enlatados se tornam uma escolha perfeita.
Você pode aquecer legumes enlatados no micro-ondas em segundos e adicioná-los a qualquer refeição, eles não estragam, então você pode comprá-los por atacado e sempre tê-los como uma opção conveniente, e sim, ervilhas contam como legumes. Coma uma caixa e provavelmente não terá espaço para três fatias de pizza.
Há algum prato que você possa? Esconda seus vegetais. Bolo de carne, quiche e até hambúrgueres são opções. Use um processador de alimentos para fazer uma cenoura parecer uma pequena criatura laranja que foi atropelada por um caminhão Mack. Use este vegetal triturado para adicionar volume a pratos de carne picados como um hambúrguer ou almôndegas. Você mal vai notar uma diferença de textura ou sabor, mas você pode usar menos carne para obter o mesmo volume.
Sim, importa. Na verdade, eles têm muitos benefícios para a saúde, incluindo auxílios na digestão. Picles são a variedade mais comum, mas você pode encontrar o que quiser. Salada de repolho fermentada recentemente e eu vou comprar mais.
Cenouras, tomates, aspargos e beterraba também estão disponíveis e oferecem os mesmos benefícios que os vegetais enlatados, no sentido de que você pode comprar muito sem se preocupar com a deterioração, alguns são doces e alguns são doces e alguns vinagres. Pegue algumas garrafas e adicione-as a qualquer prato.
As frutas podem ter o mesmo objetivo de perda de peso que os vegetais?Adicione volume sem muitas calorias. As frutas oferecem diferentes combinações de vitaminas e minerais do que os vegetais. Idealmente, você tem ambos em sua dieta, mas se você ainda está tendo problemas para superar os vegetais, adicionar frutas não é uma má ideia. Frutas, kiwis, bananas e maçãs são ótimas opções. Você pode começar aqui e tomar o seu tempo para adicionar legumes.
Ninguém pode forçá-lo a comer mais vegetais, mas espero que você possa encontrar maneiras de torná-los toleráveis. Quem sabe, com o tempo, você pode gostar deles. A maior vantagem aqui é que você não precisa de perfeição ou precisa dela. Faça as mudanças ao mesmo tempo. Comece com pequenos truques e gradualmente se acostume a comer vegetais.
Mais ou menos assim: