E se eu dissesse que há coisas que você poderia fazer hoje, mesmo agora, que fariam você se sentir e se mover melhor?A boa notícia é que há algumas dessas coisas. Continue lendo para aprender cinco estratégias simples para se sentir bem em pouco tempo. Hora.
Isso parece um conceito simples, mas muitas pessoas passam a maior parte do dia respirando mal. A má postura e os maus hábitos significam que a maioria das pessoas respira principalmente com o peito e não com o diafragma (deve ser 70% diafragma versus apenas 30% peito).
A principal função do diafragma é ajudá-lo a respirar bem através de contrações musculares.
Aqui está o que você precisa saber: Respirando corretamente (diafragmaticamente), você diminuirá o trabalho envolvido, diminuirá sua demanda de oxigênio e usará menos esforço e energia para respirar, além disso, você evitará o recrutamento de músculos acessórios, evitando o uso excessivo dos músculos. e tensão, dor ou lesão muscular.
Você está respirando corretamente? Vamos tentar ver
Que mão se moveu? Se você usar o diafragma, sua mão no estômago deve se mover para cima (seu abdômen se expande quando você inala). Se você não está respirando com seu diafragma, sua mão pode ter caído em seu estômago. Querer.
Tempo de prática:
Esta é a respiração diafragmática, na qual você precisa se concentrar ativamente e praticar diariamente. Eu também tenho a prática de muitos dos meus atletas, é uma posição de noventa e noventa, onde seus pés estão contra a parede com os joelhos dobrados a noventa graus e colocados logo acima de seus quadris. Esta é uma excelente posição para praticar a respiração, especialmente antes de começar um treino. Tente, você vai se sentir melhor depois.
A maioria das pessoas sabe que deve beber água, então eu vou me concentrar em por que você precisa beber água da perspectiva da dor e recuperação. Se você já foi a um massagista ou fisioterapeuta, você pode ter sido dito para beber muito. água após a sessão. Isso também é verdade depois de qualquer trabalho de tecido mole que você faz a si mesmo (pense no rolo de espuma). O problema é que muitas pessoas não entendem o raciocínio por trás desse treinamento e não levam a sério. você pode se sentir muito melhor se você levou este conselho simples em conta.
O trabalho dos tecidos moles pode ser desconfortável devido a nós e aderências no músculo. Esses nódulos e aderências são causados pela falta de sangue, oxigênio e nutrientes nos tecidos, enquanto estão cheios de resíduos metabólicos. Esses são todos os fatores que contribuem para isso, sensação de tensão e dor que todos conhecemos tão bem. Quando você trabalha no tecido, o sangue flui de volta. Isso significa um aumento no fornecimento de oxigênio, nutrientes e água para o músculo; tudo isso é bom. No entanto, por causa disso, a água é removida da corrente sanguínea para ir para o músculo, o que significa que há menos água disponível para o resto de vocês, o que pode causar desidratação (isso não é bom).
Ao mesmo tempo, seus músculos estão se tornando mais eficientes na liberação de resíduos metabólicos que se acumularam em seu sangue. É por isso que você pode sentir um pouco de náusea ou tontura após o tratamento, outra razão importante para beber muita água para ajudar a remover esses resíduos.
Então da próxima vez que seu terapeuta lhe disser para beber muita água, ouça!E não se esqueça de fazê-lo com todas as suas sessões de espuma, você vai se surpreender com a melhor maneira que você vai se sentir.
Muitas pessoas com quem falo querem melhorar sua postura. Eles se sentam em um escritório a maior parte do dia e tendem a se inclinar para a frente. O problema é que é preciso muito esforço consciente para se sentar melhor e muitas pessoas têm dificuldade em fazê-lo É por isso que proponho uma estratégia simples para ajudá-lo a ter mais consciência de sua postura e começar a mudar a maneira como você é:
Toda vez que você entrar por uma porta, fazer uma verificação de postura, preparar seu coração e carregar seus ombros para baixo e para trás, mas não confunda isso com puxar o peito para fora, ele só vai aumentar a lordose de sua espinha dorsal inferior.
As chances são de que você manterá essa postura apenas por alguns segundos, esquecendo rapidamente que você precisa manter seus músculos engajados, distraídos pelo seu próximo projeto, mas logo você vai entrar por outra porta e começar de novo. algumas semanas), esse controle de postura repetitivo começará a ser automático e você vai se encontrar andando com melhor postura sem ter que se lembrar constantemente.
Essa estratégia tem um benefício adicional: pesquisas mostraram que andar alto é bom para energia e humor, melhora a autoconfiança e pode diminuir sua sensibilidade à dor. sentimentos de desamparo e estresse.
Além disso, um estudo de 2010 mostrou que parte do motivo do humor é devido a alterações físicas em produtos químicos cerebrais. Este estudo mostrou que, independentemente de alguém se sentir seguro ou não, se adotou uma melhor postura e uma “posição de poder”: aumento dos níveis de testosterona (associado à autoconfiança) e diminuição dos níveis de cortisol (muitas vezes chamado de “hormônio do estresse”) no cérebro. Então tente. Uma estratégia simples para melhorar sua postura e seu humor.
O pé é uma área que muitas vezes é negligenciada em termos de liberação ou movimento auto-myofascial em geral. Eu não vou ser muito técnico aqui, mas basicamente a fáscia no chão dos pés se conecta à fáscia ao longo de toda a extensão da cadeia posterior. Isso significa que se você tem tensão nos pés, você pode sentir essa tensão em qualquer lugar da cadeia.
Como um bom exemplo disso, muitas vezes levarei pessoas que estão tensas nos tendões e que não podem fazer um simples toque com os dedos dos dedos, mover os dedos dos dedos e, na maioria dos casos, melhoraram muito sua capacidade de jogar. Seus dedo do pé Isso mesmo, apenas movendo seus pés, seus tendões se sentem mais soltos e mais móveis.
A melhor parte é que é bastante simples de fazer e não requer muito trabalho, basta pegar uma bola de golfe ou lacrosse (você pode até usar uma garrafa de água gelada) e mover a planta do seu pé. Faça-o em pé, mas se você achar muito apertado, você pode querer começar a sentar-se. Certifique-se de evitar a proeminência óssea e focar no arco. Você pode até mesmo fazê-lo escovando os dentes, falando ao telefone ou lavando pratos: você não precisa de mais tempo durante o dia.
Eu não vou entrar em todos os benefícios do exercício com você hoje. Todo mundo sabe e se eles lêem isso, eles provavelmente concordam que o exercício sempre os torna melhores. Então eu deixo você com esta última maneira de se sentir melhor hoje: sair com amigos e levantar, carregar e filmar coisas pesadas!
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Referências
1. Brinol, Petty e Wagner, Effects of body posture on self-assessment: a self-validation approach, European Journal of Social Psychology, 39, 1053-1064 (2009).
2. Carney, Cuddy e Ya. Pose power: Breves demonstrações não verbais afetam os níveis neuroendócrinos e a tolerância ao risco. Ciência Psicológica, 21-1363-1368. (2010).