Charles está aqui todas as semanas para ajudá-lo a concluir o bacharelado e ter uma perspectiva real sobre saúde e treinamento. Envie seus comentários ou perguntas para Charles diretamente nos comentários deste artigo.
Aviso de ativação: eu me sinto de mau humor hoje. Aqui estão meus cinco perder tempo favoritos na academia. O erro cognitivo comum por trás dessas cinco opções infelizes de exercício é confundir dor com progresso.
- Se você estiver usando qualquer um desses movimentos questionáveis.
- Não feche a página.
- Em vez disso.
- Diga-me por que estou errado na seção de comentários abaixo.
- Ei.
- Você poderia mudar de ideia.
- Mas eu duvido.
As pranchas são muito boas para melhorá-lo em . . . Placas
Se o seu objetivo principal é melhorar a força ou a composição corporal, quase tudo o que você faz na academia, incluindo os quatro exercícios restantes nesta lista, vai atendê-lo melhor do que as pranchas. O principal problema com as tabelas é que elas são um exercício estático. Falta de movimento significa que você experimentará resultados assustadores para se tornar mais forte, mais fino ou mais musculoso. Basicamente, só vai fazer melhor fazer pranchas.
Treinar em superfícies instáveis pode ser difícil, mas isso não significa que seja produtivo.
Para desenvolver a tensão muscular que é importante para a construção de músculos e força, você deve empurrar (ou puxar) de uma plataforma estável. Quanto mais estável sua superfície de trabalho, mais peso você pode levantar, o que equivale a mais tensão muscular e melhores resultados. Você desenvolverá mais força nas pernas com agachamentos pesados nas costas do que se você se agachar enquanto está em pé em uma bola de estabilidade, o que é incrivelmente perigoso sob uma carga.
A menos que você seja um competidor forte, pare de girar os pneus. Virar pneus pode parecer difícil de cozinhar, mas a maioria das pessoas inevitavelmente escolhe o tamanho errado do pneu. Eles escolhem um que é muito leve para forçar um ajuste significativo ou um que é muito pesado e além de suas capacidades. Se você virar um pneu devidamente ponderado habilmente, você terá um efeito de condicionamento razoável, mas não é um grande movimento para desenvolver seus músculos ou força.
Canning é divertido, e se isso é tudo que você está tentando sair, não deixe que isso arruine a festa, mas saltos de caixa só são úteis como um teste de poder, não como um exercício, e eles são uma maneira menos eficaz. para testar o poder que saltos duradouros. Saltos enlatados inevitavelmente se tornam um teste de mobilidade do quadril em vez de um teste de potência de salto.
Saltos altos inevitavelmente se tornam um teste de mobilidade do quadril em vez de um teste de potência; Saltos grandes são um teste melhor.
Não sou contra exercícios de corda em geral. O curso de certificação De John Brookfield foi uma das coisas mais difíceis que já fiz, e saí deste fim de semana com um respeito saudável pelas cordas.
No entanto, toda vez que você vê alguém usando as cordas, eles nunca usam intensidade de distância suficiente para tornar o exercício produtivo. Bater as cordas com metade da intensidade pode ser um aquecimento decente, mas por que se contentar com o decente quando você pode fazer algo que é bom?realmente útil?
Posso pensar em exercícios ainda piores, mas te dou crédito suficiente para presumir que não. Se você fizer alguns ou todos esses exercícios de tempos em tempos para mudar o ritmo, tudo bem. Mas se algum desses movimentos são essenciais em sua formação, peço que reconsidere.
Volume: 96. 988lb (última semana: 96. 892 lb)
Elevadores importantes:
Esta semana, consegui quebrar meus recordes recentes nos meus elevadores principais e fiquei livre de lesões durante todo o processo. Um problema que encontrei foram cãibras nas porções ao levantar o chão. Não faz sentido, exceto que estava pesado no banco na quarta-feira. e, em seguida, puxando pesado no dia seguinte. Esta é a segunda semana que eu tive que parar meus empurrões devido a cãibras, então eu decidi colocar meu dia leve na parte superior do corpo com o meu dia pesado.
Fora isso, eu apertei um pouco minha nutrição depois de várias semanas de macros desleixadas. Costumo comer carboidratos e gorduras em excesso e comer menos proteínas. No entanto, nas últimas semanas, ingeri 1g / lb de peso corporal. proteína e gordura mantida em cerca de 75g / dia. Já estou notando uma diferença no meu físico e meus desejos por comida se dissiparam um pouco. Se você está tentando perder gordura corporal indesejada e está morrendo de fome, aumente sua proteína e veja o que acontece.
Peso corporal: 199 libras
Volume: 31. 250 lb
Cálice de agachamento
Agachamento com barra alta
Prensa de pernas
Bloco de tração de 4″
Aumento de terneros em pé
13 de abril de 2016
Peso corporal: 198,4 libras
Volume: 22. 320 lb
Banco de imprensa
Prensa de banco com aderência fechada (dedinho nos anéis)
Cabeça erguida
Imprensa inclinada com halteres
EZ Bar Curl
14 de abril de 2016
Peso corporal: 198,8 libras
Volume: 33. 516 libras
Bloco de tração de 4″
Hack Squat
Extensão traseira
Bezerros aumentados sentados
15 de abril de 2016
Peso corporal: 198,8 libras
Volume: 9. 902 libras
Banco de Estilingue
A imprensa militar
Cabeça erguida
Cacho de bíceps (halteres)
Outras maneiras de evitar o passar do tempo na academia:
Foto 2 cortesia do CrossFit Impulse.