A mobilidade tem sido uma área em expansão da atividade física há vários anos. A ideia principal por trás disso é simplesmente melhorar sua capacidade de se mover. Ao melhorar sua capacidade de se mover, você provavelmente será mais saudável no geral, bem como mais forte e em forma.
Se você já praticou um esporte, provavelmente já fez alguns exercícios simples de aquecimento que podem ser chamados de trabalho de mobilidade. Falamos de coisas como tornozelo, pulso e braços. A ideia é alcançar e manter uma gama completa de movimentos com cada articulação do corpo. Algumas áreas do corpo tendem a ser mais difíceis de se mover isoladamente do que outras, como a pelve e a coluna torácica. Quando você encontra áreas restritas, você sabe que deve trabalhar nelas.
- Na minha opinião.
- Se você está fazendo esporte ou treinamento físico.
- Você provavelmente vai precisar de boa mobilidade.
- Ter mais mobilidade do que você precisa para a tarefa em questão é excelente porque você é menos provável de se machucar.
- Melhor controlar seu corpo.
- Que todo atleta ou aprendiz precisa.
Experimente essas cinco maneiras de melhorar seu trabalho de mobilidade, e você pode expandir ainda mais esses benefícios:
1. Movimento complexo
A maneira mais rápida de ir do ponto A ao ponto B está em linha reta e também é a mais simples dos movimentos. Um movimento mais complexo é um círculo. Se você pode mover uma parte do corpo em linhas retas para frente e para trás e de um lado para o outro, combine-as em um movimento circular.
Outro modelo mais complexo é fazer oitos, que envolve pequenos círculos em diferentes segmentos do movimento. Algumas pessoas até estendem essa ideia a um padrão de trevo de quatro folhas.
Outra opção que pode permitir que você exerça maior controle sobre seu corpo é traçar o alfabeto. É muito fácil com algo como o ombro, mas muito mais difícil com qualquer parte da coluna.
Desenhe a letra A com meu tornozelo
Essa mesma ideia pode ser traduzida em outro movimento além dos círculos de braços, tornozelos, etc. Confira meu artigo recente sobre 52 maneiras diferentes de sair do chão. Isso mostra como aumentar a complexidade de qualquer movimento pode não só criar mobilidade, mas também força, estabilidade, flexibilidade e muito mais.
2. Aumentar a coordenação
O trabalho de mobilidade não é apenas sobre mobilidade, esta pode ser uma ótima maneira de aumentar a coordenação. Qualquer exercício envolve alguma coordenação para que seu corpo aja da maneira que você quiser, então, com melhor coordenação de todas as suas articulações, muitas vezes você pode encontrar melhor desempenho.
Quanto aos braços, eles podem se mover ao mesmo tempo, o que requer mais coordenação do que um membro de cada vez, eles podem se mover na mesma direção, mas também em direções diferentes, também tentar fazer movimentos em diferentes partes do corpo. Tente seu tornozelo e pulso ao mesmo tempo. Ou a pélvis e o pescoço (foto à direita).
3. Mude a velocidade
A mobilidade é frequentemente feita em uma velocidade natural, com a ideia de circular fluido sinovial na articulação e depois ir mais rápido. Isso pode servir como um pouco mais de aquecimento se você quiser obter este efeito.
Mas você vai descobrir que uma grande vantagem será diminuir a velocidade, levar vários segundos, ou até meio minuto, para fazer uma única linha ou um único círculo, ao fazê-lo você notará que o movimento não é mais fluido, mas tropeça. Isso significa que você não tem controle total sobre o alcance do movimento. Se você gastar mais tempo em movimentos mais lentos, você terá o controle.
4. Mude sua posição
A maior parte do trabalho de mobilidade é feito em pé. Mas mudando a forma como seu corpo está posicionado, você terá uma sensação diferente do trabalho de mobilidade. Teste seus exercícios móveis enquanto:
Mobilidade torácica de quatro patas.
5. Use sua intuição
O trabalho de mobilidade geralmente é feito dos dedos dos dedos para a cabeça e pontas dos dedos, a mesma rotina do corpo na direção oposta, o objetivo é mover todas as articulações para trás e construir e manter essa gama completa de movimentos. movimento em uma articulação, vale a pena procurar. Muitas pessoas descobrirão que não só fazem seu movimento e, portanto, melhoram seu desempenho, mas algumas dores persistentes também podem desaparecer.
Uma vez que você tenha alcançado esse nível, você pode nem sempre precisar praticar a mobilidade da mesma forma, se você tem mobilidade completa, você precisa praticá-la todos os dias?Eu não acho. Em vez disso, gosto de ouvir meu corpo. Quando você se torna mais consciente do seu movimento, como você faz na mobilidade, você também pode ganhar uma maior consciência interna do que seu corpo quer e precisa.
Você pode fazer o trabalho de mobilidade como uma espécie de meditação ativa onde sua consciência se torna interna e você se move à medida que seu corpo precisa se mover, com isso você vai acabar fazendo todos os passos acima e ainda mais, você vai inventar movimentos e combinações que ninguém mais lhe ensinaria.
No final, tudo isso significa melhor controle do seu movimento e é isso que o desempenho físico significa.