Portanto, o dono de sua academia não acredita na importância da revolta olímpica ou das caixas de plyo; acha que ele é muito forte ou seu gerente de risco tem uma ideia de 86. peso e equipamento disponíveis para cada academia.
Os próximos cinco exercícios inflamarão suas fibras musculares de encolhimento rápido para poder explosivo. Meu objetivo com este sistema era incluir movimentos instintivos que são naturais, permitindo que você aplicasse altos níveis de poder desde o início. Eles são fáceis de aprender e aplicar sem pensar muito: pensar te atrasa quando você quer ser explosivo.
- Embora eu ame a revolta olímpica.
- Não é o sistema mais acessível.
- A curva de aprendizado é íngreme para um atleta experiente.
- Além de precisar da configuração certa.
- Você também precisa de um bom treinamento e muitas horas de prática para aprender uma técnica segura que realmente se traduz em Explosive Power por outro lado.
- Assumindo que você tem habilidades básicas de mobilidade e movimento.
- Você deve ser capaz de começar a colher os benefícios deste sistema imediatamente porque o tempo de treinamento desde o primeiro dia é gasto realizando movimentos rápidos e agressivos.
O salto largo é meu exercício de energia favorito para desenvolver o poder da cadeia traseira. Há algo que eu gosto em enrolar todo o meu torso seguido pela violenta explosão na frente dos meus braços, meu peito, meus quadris e depois minhas pernas. no chute. O salto largo tem as fases que eu chamo de carga, a explosão e a transição.
Instale com os pés aproximadamente a largura dos ombros em uma posição atlética com os braços na altura do peito. A carga começa com um movimento rápido do braço para baixo enquanto envolve o tronco até o topo das coxas. seus pés para projetar seu peso para a frente, não para cima.
Uma vez carregado, ele explode balançando violentamente
com os braços na sua frente, empurrando seus quadris para a frente e pulando com os dedos dos dedos. Abra o peito para o alvo e pense em uma extensão explosiva nos quadris e tornozelos. Depois desta primeira explosão, você será suspenso no ar por um tempo. antes de uma segunda explosão de flexão do quadril e coluna, levando os pés para a frente para a terra.
A transição é a fase final quando você sai
de aterrissar os calcanhares primeiro em uma posição afiada com os joelhos dobrados para transferir seu peso para o chão de seus pés para ir para outro representante o mais rápido possível.
O salto largo desenvolve potência através da cadeia traseira da mesma forma que um arrebatamento, e também tem vantagens para o atletismo além dos oferecidos por O-lifts, já que a rápida sucessão de repetições faz com que seu corpo contraa e relaxe muito rapidamente.
O salto de agachamento é o segundo exercício no sistema e é ideal para atletas que precisam se levantar. Ele está indo bem no esporte de pesos russos para os envolvidos na partida.
A configuração e as fases são as mesmas do salto largo, mas projeta sua energia verticalmente:
Carregue com um braço oscilante enquanto enrola o tronco para baixo, mas não tão perto da coxa superior como no salto largo, pois muita inclinação projetará seu poder para a frente.
Explode em extensão tripla com um movimento violento das armas para cima dos dedos dos dedos.
Faça a transição pousando na ponta dos pés, absorvendo
contato com o chão em todo o seu corpo e, em seguida, explodir para o próximo representante.
Saltos de agachamento desenvolvem o poder da parte inferior do corpo e um segundo salto rápido que é cobiçado por escoteiros profissionais ao avaliar o atletismo. Há muitos caras que podem saltar alto uma vez, mas quão rápido (e alto) eles podem voltar lá no segundo salto, que é mais frequentemente onde a posse é?
Decidiu?
Os slams são um movimento de cadeia predominantemente anterior que é um excelente complemento aos saltos enquanto treinam o corpo para se mover explosivamente na curva para equilibrar todo esse trabalho de extensão. Slams também resultam em uma extensão explosiva do ombro, o que ajudou a tornar minhas traçãos e músculos mais poderosos. , ao mesmo tempo em que proporciona um bom equilíbrio para muito trabalho em altura.
Prefiro atacar com sinos de areia ou sacos esportivos que eu tenho cheio de sacos de areia, mas eles também podem ser feitos com bolas de remédio e pesos russos. Vou tirar um momento para dizer o óbvio: se você bater com pesos russos, você deve estar fora areia ou grama que ninguém se importa em destruir.
Abaixe-se com uma firme aderência da ferramenta de impacto no chão. A fase de carregamento aumenta em extensão tripla levantando os braços e a ferramenta acima da cabeça com os cotovelos ligeiramente dobrados. A chave para este exercício é a transição do carregamento. para acelerar o redesenho o mais rápido e vigorosamente possível. Leve todo o seu tronco para o chão enquanto tenta jogar a ferramenta pelo chão na sua frente com os ombros estendidos e os braços girando internamente (polegares apontando para trás atrás de você) para finalizar.
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