Sentir dor durante qualquer exercício é uma decepção, afinal, seu treinamento deve melhorá-lo, não fazer você se sentir pior, se você sentir dor durante um exercício é um sinal de que algo está errado, seja com a técnica ou com seu corpo.
Um exercício que dá a muitas pessoas esse tipo de problema é o queixo, uma das queixas mais comuns quando o queixo é dor ou desconforto no cotovelo, quando o cotovelo incomoda, pode afetar atividades simples do dia a dia, pequenas coisas como abrir potes, passear com o cachorro ou levar a compra pode se tornar tarefas reais. Sem mencionar como essa dor pode afetar o resto do seu treino. Quase todos os exercícios na parte superior do corpo serão afetados negativamente por uma lesão no cotovelo.
- A dor do cotovelo pode rapidamente descarrilar seu progresso com exercícios de tração e outros exercícios na parte superior do corpo.
Felizmente, existem alguns ajustes simples que você pode fazer para parar a dor no cotovelo relacionada ao queixo!Neste artigo, vou introduzir cinco soluções fáceis para ajudá-lo e seu cotovelo a se apaixonar pelas trações novamente.
Mudar para uma cavidade neutra pode ser uma solução simples em caso de dor no cotovelo durante as leituras. Não é incomum que muitos estudantes descubram que a suppinação tradicional (palmas para o corpo) coloca pressão excessiva no cotovelo. O mesmo pode ser dito de pronação. (palmas para o corpo) durante as puxações tradicionais.
Quando a maioria das pessoas pensam em, eles assumem que precisam de uma barra de tração; no entanto, puxar uma barra fixa também pode contribuir para a dor no cotovelo. Somos todos construídos de forma diferente, com diferentes comprimentos ósseos e adaptações ligeiramente diferentes em nossas articulações. seu corpo permanecer em uma posição quando você está em uma barra fixa pode não perturbar um aprendiz, mas para outro, pode causar estragos em suas articulações. Uma solução simples é executar seus com anéis de academia ou um treinador de suspensão.
Forçar seu corpo a ficar na mesma posição segurando uma barra fixa pode causar estragos em suas articulações.
Se suas mãos estão muito distantes ou muito próximas, você pode sentir mais tensão no cotovelo durante as leituras. A regra geral que uso com quase todos os meus clientes é manter as palmas das minhas mãos na frente dos meus ombros, com meus polegares. fora da largura de seus ombros e manter essa largura em todo o seu queixo.
O uso da largura direita da mão contribuirá muito para aliviar a pressão sobre os cotovelos.
Seu treinamento muitas vezes envolve um monte de trabalho emocionante, saiba ou não. Pense em quanto tempo você gasta pendurado em barras, levantando caminhões ou balançando pesos russos. Seu aperto é testado e treinado para quase tudo que você faz na academia. Se você adicionar um trabalho de aderência específico, além disso, ele realmente aumenta a probabilidade de dor no cotovelo.
Quando o antebraço e os flexores das mãos estão sobrecarregados sem prestar atenção aos extensores, cria-se um desequilíbrio muscular que pode causar dor. Um método simples, barato e portátil para equilibrar esses músculos é usar uma banda elástica para treinar os extensores. O elástico básico que pode ser encontrado em todos os escritórios pode muito bem ser o salvador de seus cotovelos.
Use este exercício simples para fortalecer seus músculos extensor
Não há nada que te machuque mais rápido do que se exercitar muito avançado ou usar mais peso do que você pode suportar. Usar uma progressão de peso corporal excessivamente avançada é uma ótima maneira de destruir suas articulações, e seu queixo não é exceção.
Muitas pessoas estão tentando alcançar seu objetivo. Neste caso, a lente é provavelmente uma alça de queixo ou uma série de puxões, mas quando você está viciado no resultado, é mais provável que você pule passos e se arrisque durante o seu treino. seu ego para tirar o melhor de você.
Uma grande progressão para começar é o queixo assistido pelo pé
Nota: A pressão e o peso devem ser sempre suportados pela parte superior do corpo. As pernas só devem ser usadas um pouco para ajudar. Isto é um exercício de tração, não agachamentos.
O queixo assistido pelo pé é uma ótima maneira de avançar suas trações.
Dependendo de suas necessidades específicas e tipo de corpo, você só pode precisar de uma das soluções acima para curar a dor do cotovelo, ou você pode precisar combinar algumas. São todos diferentes. Então, tenha calma, experimente as sugestões acima e encontre uma combinação vencedora para puxadores indolor. Eu sei que você consegue!
Mais ou menos assim
Foto 1 cortesia do CrossFit Impulse.
Fotos 2-4 cortesia de Timothy Bell.