Quando se trata de algo tão louco como terminar um Ironman, você realmente precisa ter feito um para oferecer alguns conselhos. Nosso aventureiro esportivo residente, Andrew Read, narrou seu plano de treinamento do Ironman, e é muita informação para quem quer terminar. sua primeira grande carreira.
Depois de ler todos os seus aperitivos, aqui estão cinco ingredientes essenciais que você precisa para treinar com sucesso e completar seu primeiro triatlo ou Ironman.
- Se você treina para um Ironman.
- As chances são de que você é um atleta muito sério.
- Isso também significa que você gosta da intensidade do seu esporte e que você pode até mesmo enfrentar lesões persistentes.
- Para aproveitar ao máximo o seu treinamento você precisa passar por períodos de atividade menos intensa em certas áreas para ser capaz de se concentrar em outros aspectos da corrida.
- Em sua terceira entrada no jornal.
- Andrew descreveu o desafio de se reprimir para permitir a recuperação e aproveitar ao máximo seu treinamento:.
Estou enfrentando dois grandes desafios
O primeiro é difícil porque significa que, embora às vezes eu sinta que posso fazer mais, eu deliberadamente preciso me conter. Por exemplo, minhas sessões normais de natação duram entre 3 e 3,5 km. Eu poderia nadar facilmente mais do que isso a cada sessão. , mas não tenho certeza se meu corpo tem capacidade de recuperação suficiente para lidar com isso e ficar calmo para as sessões de corrida mais importantes.
Suprimindo-se não apenas para treinos, mas também para recuperação. Como Andrew escreveu em seu 15º artigo de jornal, “A Semana de Recuperação é talvez o segredo mais bem guardado do desempenho de elite. Adicione-o ao seu próprio treinamento e observe seu desempenho disparar enquanto minimiza as lesões. “
Você nunca saberá como melhorar se não tiver um ponto de comparação para se criticar. Andrew explicou como o treinamento com um proeminente nadador australiano e um Aquaman o ajudaram a se preparar melhor, mesmo que isso tenha levado a uma conclusão não tão . . . animadora que foi péssima.
Minha solução é 100% eficaz em reduzir sua autoestima para quase zero em menos de uma hora?ir treinar com alguém que era um artista de elite neste campo. Então, se você joga um pouco de basquete nos fins de semana, procure um jogador da NBA para jogar. Se você passar por uma aula de Jiu-Jitsu de vez em quando, lute com um campeão mundial com uma medalha de faixa preta. . .
Em uma luta, um movimento em falso é o fim. Em um sprint, você só tem alguns segundos para acertar, mas enquanto você está trabalhando remotamente, você tem tempo ao seu lado. Li que os melhores ultra atletas têm um ditado: “Nunca fica pior. “Mantive meus sentimentos ruins, minhas pernas mortas e minha falta de confiança na minha forma física e de repente as coisas foram bem depois de duas horas
na sela.
A menos que você seja um atleta profissional, você provavelmente tem muito em sua vida fora do treinamento do Ironman. Andrew falou sobre o desafio de fazer seu treinamento enquanto alcançava seu segundo objetivo de atender aos padrões da RKC.
A chave para tudo isso é ficar de olho em ambos os objetivos: fazer bem no Ironman e pelo menos manter minha força de acordo com os padrões da RKC. Levantar mais peso, embora possível, não só é necessário, mas pode causar outros problemas. Os tremores podem não permanecer estáveis durante a natação, e pernas cansadas e pesadas quando o agachamento dificultará a corrida.
Só porque eu posso, não significa que eu deveria. Evitar a distração do “prazer”?E o treinamento aventureiro é difícil. Mas haverá tempo de sobra para esta publicação do Ironman. Por enquanto, mantenha-o simples e use apenas os exercícios que me permitirão obter o melhor desempenho por um tempo mínimo.
Quando as últimas entradas no jornal chegaram, Andrew estava pronto para terminar. Como você escreveu no 37º de entrada do diário: “Serei honesto e direi que estou feliz que o evento chegue em breve. divertido agora. É um trabalho duro e exaustivo que me deixa inútil e exausto. dia. Treze treinos por semana. Aqui estão alguns detalhes adicionais de 35 check-in:
Com treze sessões por semana agora, há muito espaço para o bem e o mal. Uma boa sessão pode deixá-lo crescendo por dias, mas uma sessão ruim pode estar chegando. Dizem que depois de cinco sessões, você terá três medíocres, uma boa e outra ruim. Isso significa que terei três vilões todas as semanas. Três golpes no ego. Três sessões que me fazem duvidar da minha habilidade de finalizar o Ironman.
Por outro lado, há fadiga. Na verdade, faça aquela FATIGA, não é a fadiga que cura com um cochilo curto, é a fadiga que te deixa tão cansado que faz você querer chorar colocando seus corredores de volta nos trilhos, foi a fadiga que me fez pensar antes de cada sessão da semana passada Droga, eu não preciso disso. Só para encontrar esse profundo sentimento de ódio que sinto por qualquer covarde, que me empurra para a porta. . .
Não sei se é uma boa lição essa semana, mas a teimosia teimosa pode ajudá-lo a superar muitas coisas. Resta saber se vale a pena a longo prazo.
No final, a carreira de Andrew foi um sucesso, não só porque ele terminou o Ironman, mas também porque ele alcançou seu principal objetivo: tirar o limite. Terminar um Ironman foi um desafio sair da complacência e entrar em um novo lugar. atletismo e maior desenvolvimento pessoal. Em sua última entrada, Andrew resumiu como se sentia sobre o evento e seu treinamento:
Eu queria um desafio, um desafio enorme e aterrorizante, e foi exatamente isso que consegui, eles me empurraram para lugares na minha cabeça onde eu duvidava de mim mesmo por meses seguidos e passei por eles e não uma vez durante a corrida que eu considerei não terminar. À medida que você envelhece, é fácil se tornar complacente, sossegar e confortável. Eu queria saber que eu ainda poderia repreender se eu quisesse, e mesmo que meu tempo não seja excelente, é realmente satisfatório. Nadei mais rápido que eu, com 70,3 quatro meses atrás, em condições muito piores, e corri a primeira metade da maratona no mesmo ritmo que os 70. 3 depois de dobrar a corrida e completar a maratona no mesmo ritmo, eu melhorei e foi disso que se tratava.