Equilíbrio, força e flexibilidade são muito importantes para um surfista, imagine uma pessoa rígida, fraca e descoordenada tentando manter sua posição em uma prancha de surfe no chão, sem mencionar uma onda maciça.
Comecei a musculação há três anos e desde então notei uma melhora na minha força, equilíbrio e surfe em geral. O treinamento de força e o agachamento, em particular, realmente melhoraram minha capacidade de surf. Ser capaz de ter um baixo centro de gravidade e um núcleo forte torna meu surf mais poderoso e estável.
- É muito vantajoso treinar os músculos para reduzir a força do impacto.
- O que ajudará a prevenir lesões.
- Acho que quanto mais tempo passar na academia.
- Melhor será o desempenho do surfe.
Aqui estão meus 5 principais exercícios que melhorarão seu desempenho de navegação:
Agachamentos são um ótimo treino para as pernas, o foco está no quadríceps e isquiotibiais, o que fortalecerá os joelhos e minimizará as lesões no joelho. Agachamentos também treinam seu corpo para ter um baixo centro de gravidade ao surfar, o que ajuda você a ficar mais focado. e mais estável na prancha de surfe.
Quando eu agachar, eu faço o que é chamado de agachamento de alta barra para enfatizar ter um baixo centro de gravidade. Para isso, coloque a barra nos ombros, aperte a parte superior das costas e o abdômen. Então sente-se como você faria em uma cadeira e saia o máximo possível sem arredondar suas costas inferiores.
O peso morto com barra hexagonal é perfeito para fortalecer quadríceps, nádegas, costas inferiores, isquiotibiais e parte superior das costas. Eu não posso enfatizar muito que você realmente precisa estar confortável em uma posição de agachamento e como construir quadríceps sólidos vai ajudá-lo a surfar. Condicionamento desses músculos não só melhora o desempenho, mas também ajuda a reduzir lesões.
Quando você executar um elevador de piso de bar hexagonal, você vai precisar de um bar hexagonal, no entanto, se você não tem um você pode usar halteres pesados, você será colocado no centro do bar hexagonal. Se você usar halteres, coloque-os em ambos os lados do seu corpo ou na sua frente. No centro do bar, segure o peito para cima e concentre-se em uma posição profunda agachada. Mantenha seu peso no meio do pé. Assim como quando você surfa, pega o chão com os pés, empurra todo o seu pé para seus pés, imagine mover o chão para longe em vez de ficar em pé.
É uma ótima maneira de trabalhar o equilíbrio enquanto fortalece seus tendões. Trata-se de controlar a descida e realmente focar em seus tendões que fazem todo o trabalho.
Você precisará de um balão de yoga ou estabilidade para realizar este exercício. Deite-se de costas e coloque um pé na bola de exercícios. Estique o corpo para cima. Empurre o calcanhar para baixo e certifique-se de pressionar a bola para garantir que ela não se incline em nenhuma direção. Repita do outro lado.
Fendas são uma ótima maneira de fortalecer suas pernas e nádegas, e também ajudam a fortalecer seu coração. Adicionar uma barra aos caça-níqueis ajuda você a trabalhar em equilíbrio e estabilidade, bem como força.
Todo mundo tem sua própria estratégia para colocar o bar nas costas, de usar um amigo para pegar diretamente no rack de agachamento. Vou levá-lo direto para o rack de agachamento. Certifique-se de manter suas costas tensas. Ele insiste em manter uma boa postura o tempo todo com este exercício. Manter o peso em ambos os lados exigirá que você envolva seu tronco e estabilize seu corpo. Agora siga em frente com um pé, mantendo-o na posição certa. lado dessa linha, da direita para a direita e da esquerda para a esquerda. Depois de dar um passo à frente, abaixe o mais baixo que puder, sem que o joelho toque o chão. Repita do outro lado.
Quando você surfa, você constantemente empurra sua prancha de surfe para se levantar. Fazer flexões na academia resulta em empurrões na sua prancha. Bombas ajudam você a se levantar mais rápido e ser mais explosivo na decolagem.
Quando você faz um lagarto, você vai apertar as costas e abaixar o corpo até que seu peito toque o chão, em seguida, mover seu corpo para longe do chão. Certifique-se de manter tudo on-line e enganchar seu estômago para tirar o máximo deste exercício.
No final do meu treinamento, eu sempre me certifico de comer bem. A proteína é essencial após um treino para ajudar a restaurar, desenvolver e reparar os músculos. Depois de cada treino, eu faço 2 colheres de sopa de proteína vegana em pó. Eu amo morango selvagem e chocolate de verdade, misturado com bananas, manteiga de amendoim orgânica e água de coco. Gosto de beber água de coco depois de cada treino, porque a água de coco contém eletrólitos, potássio e magnésio.