Somos bombardeados com anúncios em revistas, infomerciais e fotos do Instagram de pessoas em forma com abdominais brilhantes e ondulados. A maior parte do hype o faria acreditar que, para obter este ilustre tanquinho, a resposta é um abdômen infinito. Homem, menina ou mãe recente querendo apertar a barriga, fazendo abdominais sem fim não é a maneira de ter músculos abdominais perfeitamente definidos.
Homem ou mulher: fazer abdominais não lhe dará uma melhor definição de ab.
- O grande lado direito do abdômen é o músculo “abdômen”: um músculo emparelhado que se estende verticalmente a cada lado da parede anterior do abdômen.
- Separado por uma faixa de tecido conjuntivo.
- Intersecções tendinosas cruzam o músculo horizontalmente.
- Dando ao músculo oito Todos nós nos referimos ao abdômen reto como um pacote de seis.
- Quando na verdade.
- Um pacote de oito é estruturalmente uma descrição muito mais apropriada.
- As retas sentadas tornaram-se o exercício essencial para treinar o abdômen enquanto trabalham o grande direito.
- Mas a razão pela qual todo o pacote de oito não é visível na maioria dos atletas que os praticam é que sentar endireita demais os flexores do quadril.
- Negligenciando os músculos abdominais inferiores abaixo.
O grande lado direito do abdômen está inicialmente envolvido no abdômen, mas à medida que você sobe mais alto durante o movimento de endireitar, os flexores do quadril assumem o lugar. O movimento envolve particularmente flexores de quadril quando os pés são colocados sob algo para mantê-los no lugar. Outro grupo de exercícios comumente usados para atingir o abdômen inferior são os joelhos e pernas suspensos. Na maioria das vezes, esses exercícios também envolvem os flexores mais fortes do quadril, em vez dos aspectos inferiores do grande lado direito do abdômen.
A chave para envolver seu abdômen direito em todo o corpo para atingir seus músculos inferiores perto da pélvis é manter seus quadris isolados. O abdômen inferior deve ser contraído o tempo todo e o abdômen transverso deve ser reforçado para apoiar a coluna vertebral. Isso permite que você concentrarse. al realizar o movimento de aperto e ativar o abdômen direito o tempo todo.
Faça os cinco exercícios abaixo para envolver totalmente o abdômen inferior, isolar os quadris e ir para abdominais perfeitamente definidos.
É um ótimo exercício se você está apenas começando
Este é um ótimo exercício para envolver o abdômen inferior, pois eles devem trabalhar para estabilizar os quadris, pois os pés não descansam no chão.
É um exercício muito difícil. O desafio é ser capaz de levantar os dedo do pé para o teto sem gerar impulso ou mover as pernas em sua direção.
Uso excessivo de flexores de quadril explica por que as pessoas que treinam duro e treinam muito duro só vêem as quatro primeiras seções de seus abdominais Em seus chamados exercícios específicos, as quatro seções inferiores não estão envolvidas, mas os flexores do quadril fazem o trabalho. Com o tempo, isso também pode causar problemas de postura e lombar devido a desequilíbrios musculares.
Não deixe que seja você. Incorpore esses cinco exercícios em sua rotina de exercícios e você estará a caminho de alcançar a definição de abdominais que você está procurando.
Você quer mais do seu coração? Prepare-se para uma boa revolta: