Seja honesto agora. Quando se trata de seu treinamento, quanto tempo você gasta trabalhando em seus pulsos?
A resposta é mais provável: “De forma alguma”.
- A maioria de nós não pensa muito em aquecer ou fortalecer nossos pulsos.
- O que é estranho dado o número de nós com pulsos está quietos ou fracos ou mesmo dor crônica.
Se você já torceu o pulso, sabe do que estou falando, parece que demoram meses para sarar, em parte porque a vida cotidiana, desde escovar os dentes, digitar no computador e lavar a louça, nunca nos dá uma pausa. uso de nossas bonecas. Além disso, uma lesão que começou com uma pequena entorse persistiu por meses.
Desenvolvi tendinite nos pulsos em preparação para o crossfit West Regional 2015, uma competição que incluiu um lagarto e um evento de caminhada equilibrado, levei literalmente dois anos para a dor desaparecer completamente e isso não aconteceu até que eu fiz. Comecei a ter tempo para prestar atenção nos meus pulsos.
Aqui estão cinco exercícios que incluí na minha rotina de pulso, que são úteis para quem quer aumentar o alcance do movimento dos pulsos, fortalecer a articulação em si ou curar uma lesão persistente no pulso que nunca parece desaparecer.
Isso envolve construir um dispositivo simples, mas vale a pena
Embora isso não necessariamente o ajude a melhorar a flexibilidade do seu pulso, é uma ótima maneira de criar tensão em seus pulsos graças à sua gama completa de movimentos, ajudando você a acessar sua gama atual de movimento com mais controle.
A chave para essas rotações lentas de pulso é garantir que ele só gire através do pulso, em vez do cotovelo (um erro muito comum).
Para fazer isso, sente-se e segure seu antebraço (o antebraço para o céu) com a outra mão. Gosto de descansar meu braço na coxa e deixar meu pulso e mão desligarem. Em seguida, lentamente vire seu pulso em uma direção, tentando recrutar o máximo de amplitude de movimento possível, quase como se você estivesse tentando raspar os cantos de uma caixa.
No 4, vire a mão para que a parte de trás da mão repouse no chão e pressione o cotovelo direito em uma flexão profunda do pulso. Faça movimentos para frente e para trás várias vezes nesta posição de dobra do pulso.
Em seguida, vire a mão e coloque-a plana no chão com os dedos em sua direção em uma extensão tradicional do pulso. Vá e volte várias vezes em extensão completa do pulso.
Em seguida, gire sua mão 180 graus até que seus dedos se virem para o seu corpo e coloque a palma da sua mão no chão. Novamente, empurre o cotovelo direito e salte várias vezes nesta posição.
Dica: Se você tiver problemas para manter o cotovelo reto ou sentir dor, basta aproximar a mão do corpo em uma posição onde você pode desafiar seu alcance de movimento sem dor e com o cotovelo direito.
De quatro, coloque uma mão plana no chão e a outra mão em um estiramento de flexão de pulso com a parte de trás da mão no chão e os dedos voltados para a outra mão.
Pressione o cotovelo direito (pense em empurrar o osso do cotovelo interno o máximo possível sem girar o braço). Se você pode fazê-lo sem dor e ter a parte de trás da mão completamente plana no chão, experimente com as duas mãos ao mesmo tempo. .
Raramente trabalhamos nossos pulsos do nosso lado, mas quando pisamos neles, é onde sentimos mais dor.
Na quarta perna, toque com uma mão e coloque os dedos no chão, mantenha a outra mão plana. Em seguida, gire para frente e para trás movendo seu pulso para o lado, tentando obter o máximo de amplitude de movimento possível.
Embora você possa não ter tempo para dar amor suficiente aos seus pulsos em cada treino se você puder encontrar 10 minutos duas vezes por semana, seus pulsos retornarão o amor com maior mobilidade, maior força e, melhor ainda, menos dor no pulso.