Para muitos de nós, encontrar tempo para treinar como gostaríamos é diminuir à medida que as responsabilidades familiares e de trabalho continuam a crescer à medida que envelhecemos. ser mais ocupado e mais ocupado.
Então aqui estão cinco exercícios fantásticos, e como fazê-los, para ajudá-lo a maximizar seu tempo. Esses movimentos otimizam a saúde do ombro e a função da cadeia traseira. Também aumentam o equilíbrio, a coordenação e a força do tronco; Mantenha suas pernas fortes e certifique-se de que seu cólon permaneça feliz (Yay!)
- A Turkish Rises (TGU) desafia a mobilidade.
- O equilíbrio.
- A agilidade.
- A coordenação e a força.
- É um movimento completo do corpo nos membros que expõe os elos fracos de qualquer atleta.
- Não há lugar para se esconder em um TGU devidamente executado.
- Todos.
O movimento tem algumas partes móveis que muitas vezes podem complicar. Na verdade, não é complicado, mas muitas vezes funciona ineficazmente. Não seja esse atleta.
Fortalecer os eretores da coluna vertebral e manter os tendões fortes e flexíveis é importante para qualquer atleta, mas ainda mais para aqueles de nós que são rebaixados para um escritório enquanto tomam diferentes oportunidades profissionais ou ainda estão no campo e fazendo trabalho dorsal. Na meia-idade.
Esse movimento é simples, mas como a maioria de nós, com mais de quarenta anos, aprendemos, não significa que seja fácil, é preciso uma barra e o desejo de executar o movimento corretamente para contar. um exercício fantástico para manter suas costas para baixo, postura e isquiotibiais saudáveis e funcionando corretamente.
Agachamentos são um dos movimentos fitness mais mal compreendidos e discutidos. Mas uma caixa de posse devidamente executada funciona para um iniciante de 90 anos e um posseiro de mil quilos. Ele também limpa rapidamente uma técnica terrível; É seguro para articulações de joelho, quadril e tornozelo e garante a profundidade certa para uma pessoa fazer o melhor uso de agachamento na vida real.
Então por que não vê mais? Não faço ideia de evitar armadilhas comuns executando-as corretamente.
Seu programa de treinamento deve conter trações. Você não tem desculpa para não tê-los a menos que você perca os dois braços do ombro para baixo, e mesmo assim, há atletas adaptativos incríveis que ainda saberiam como puxar para cima, então se você não puxar para cima, começar pull-ups, começar a puxar. Existem muitos artigos e vídeos sobre como começar.
Dito isso, a linha inclinada pode ajudá-lo a ser mais eficiente com suas puxas, levantar as coisas do chão, desenvolver uma volta mais saudável e manter sua postura reta para todos os guerreiros no escritório.
Aprender a envolver seu corpo em uma situação perturbada melhora a cognição (alguns até dizem que o humor, é mais feliz!), a força superior do corpo e o controle do corpo. O investimento também tem sido demonstrado para manter nossos dois pontos felizes e alivia a síndrome do intestino irritável, estimulando a glândula pituitária e liberando algumas das peças presas lá. Então, se você quer ser o seu eu ideal, mude o palco.
Lembre-se que à medida que envelhece, otimizar seu treino se torna o segredo. Menos é mais do que se ele? Menos? O que ele faz lhe dá o melhor retorno sobre o investimento e o tempo de sua prática, que são escassos à medida que os horários ficam mais ocupados e mais ocupados.
Faça sua formação em simplicidade, economia, disciplina e diversão. Para quê. ? O resto vai cuidar de si mesmo. Suas escolhas resultarão em uma capacidade de melhoria, em vez de ficar preso no desejo de uma solução rápida.
O que o atleta com mais de 40 anos pode aprender?