Você faz uma mentira máxima desenvolvida e a barra começa a se mover um pouco diagonalmente.
Você não pode se esconder mais. Um de seus braços é mais forte que o outro.
- Desequilíbrios musculares da esquerda para a direita são incrivelmente comuns.
- Não só nas pernas.
- Mas também na parte superior do corpo.
- E uma maneira fácil de corrigir esses desequilíbrios é trabalhar com alguma força em um braço.
O trabalho de braço único ou de um braço único (ou perna) também é uma ótima maneira de garantir que você não ultrapasse seu lado dominante, que muitas vezes você começa a dominar por padrão quando fica pesado. Também melhora o equilíbrio e a força do tronco e ajuda na prevenção e reabilitação de lesões.
Abaixo estão cinco maneiras fáceis de obtê-lo na direção certa
Esta é uma prensa de chão com um braço com uma torção. Enquanto ele só empurra com um braço de cada vez, o outro braço trabalhará com uma força oposta puxando uma fita. Isso não só vai ajudá-lo a desenvolver sua força, mas também é uma maneira eficaz de criar mais tensão através do seu tronco, pois você naturalmente terá que se preparar muito mais do que normalmente faria por causa da ação de empurrar e puxar que ocorre simultaneamente.
Nota: Mantenha os cotovelos em um ângulo de 45 graus ao seu corpo com o impulso e puxe os braços, e certifique-se de que o braço de tração permaneça colado ao chão o tempo todo.
Isso é semelhante ao acima apenas agora que você puxa a fita e a segura em cima de uma posição de tiro do peito em direção à barra, enquanto o outro braço é virado sobre os ombros.
Esta é uma ótima maneira de expor qual braço é mais forte, pois você definitivamente sentirá um braço começar a se cansar mais rápido do que o other. As o nome sugere, este movimento tem uma ação oscilante, onde um braço pressiona a cabeça enquanto o outro braço abaixa o haltere para o ombro.
Mantenha essas luzes com repetições altas para ver se elas expõem um desequilíbrio muscular. Altas repetições também ajudarão a desenvolver alguma resistência muscular.
Para quem tem problemas persistentes no ombro, tenha cuidado: não faça isso se sentir dor e parar, especialmente se o desconforto piorar à medida que você continua a fazer repetições.
A maioria das pessoas acha que um braço é consideravelmente mais forte do que o outro nestes, o que também o torna um excelente movimento para suavizar desequilíbrios de força. Certifique-se de que seu cotovelo fique acima da mão nessas repetições, mantenha o DB perto do seu corpo e baixe o DB lentamente e com controle.
Todos nós já fizemos fileiras de anéis antes, mas assim que você transformá-los em fileiras de anéis de um braço, você verá o movimento em uma nova luz.
Você vai descobrir que você provavelmente vai ter que manter seu corpo muito mais vertical do que você normalmente faz com dois braços. Certifique-se de manter uma posição perfeita do corpo oco durante todo o movimento.