A divisão de treinamento tornou-se extremamente popular e o programa escolhido por muitos entusiastas do exercício. Faz sentido dividir seu corpo em partes, porque esse é o número de academias instaladas. Outros.
Há definitivamente um tempo e um lugar para planos de treinamento divididos, como trabalhar no peito/classificação na segunda-feira, back/bis na terça-feira, pernas na quarta-feira, etc. Mas do ponto de vista funcional, faz mais sentido se exercitar. seu corpo como uma unidade. Pense dessa forma. Quando você isola seu corpo em várias partes, você não pode desenvolver a força de todo o corpo ou fortalecer seu corpo como uma unidade.
- Hoje.
- Vou te mostrar cinco dos meus exercícios de peso corporal avançados favoritos para ajudá-lo a construir a força de todo o seu corpo.
- Esses exercícios recrutarão seus braços.
- Ombros.
- Peito/costas.
- Tronco e pernas ao mesmo tempo.
- Estes são exercícios desafiadores.
- Então se você é um iniciante.
- Eu recomendo que você não comece com eles.
Passos de parede são um exercício incrível para desenvolver a força de todo o seu corpo e até mesmo mirar em seus músculos da coluna. Você desenvolverá grande mobilidade e força em todo o seu corpo quando fizer esse movimento, quanto mais longe você for, mais difícil será.
Como fazer
Conselho:
Este é um exercício único para todo o corpo e é particularmente útil para desenvolver a mobilidade de seus ombros. Pode parecer um pouco divertido, mas o que importa? Além disso, este é um dos benefícios dos exercícios de peso corporal: você pode fazê-los em particular em sua própria casa.
Como fazer
Conselho:
Este exercício é popular na comunidade de luta livre e desenvolve uma força incrível na ereção dos músculos da coluna traseira, no entanto, devo colocar um grande aviso neste exercício: se você tem lesões no pescoço, pode torná-los piores. aquecer completamente e ter um pescoço relativamente forte para começar antes de fazer este exercício.
Como fazer
Conselho:
Este exercício é semelhante ao do deck completo, mas também envolve os braços e ombros. Se você tem pouca mobilidade em seus ombros, isso permitirá que você corra para o seu dinheiro.
Como fazer
Conselho:
Este é um dos meus exercícios favoritos porque é estimulante e fortalece braços, ombros, peito, costas, tronco, pernas e até bezerros.
Como fazer
Conselho:
Exercícios corporais completos permitem fortalecer seu corpo como uma unidade, esse tipo de força se traduz em uma força funcional que pode ser usada no nosso dia a dia: fazer compras, brincar com crianças e praticar esportes.
Pouquíssimas tarefas em nossas vidas diárias exigem isolar os músculos, então por que treinamos dessa forma?, experimentamos esses exercícios para todo o corpo e você vai notar que mais força se traduz em sua vida diária.
Mais ou menos assim
Foto 1 cortesia de Shutterstock.