Pergunte a meia dúzia de traficantes experientes que cinto eles vestem e por quê, e você provavelmente terá tantas respostas diferentes. Na verdade, você provavelmente terá mais respostas do que as perguntas que fez, já que muitos halterofilistas terão mais de um cinto respondendo diferentes elevadores e situações.
Levantar alças é uma preferência pessoal e o objetivo deste artigo não é falar sobre os prós e contras de diferentes tipos de cintos, mas vamos gastar nosso tempo procurando maneiras de aproveitar ao máximo este simples, mas muito eficaz auxílio de treinamento.
- Eu gostaria de confiar em todos vocês para acreditar em usar um cinto de segurança.
- Mas a realidade é que alguns de vocês podem precisar de um pouco mais de convicção.
- Vamos tentar essa linha de raciocínio.
- Para melhorar (em qualquer coisa: seu esporte.
- Sua vida.
- Seu halterofilismo).
- Você tem que ficar mais forte.
Para ficar mais forte, você precisa levantar mais peso. Para levantar mais peso, você deve usar um cinto, então usar um cinto permite levantar mais peso, o que fortalece a força geral, o que faz com que ele chupe menos. Muito simples quando você pensa dessa forma, não é?
E para aqueles que acham que seu coração não será fortalecido usando um cinto, vamos resolver os problemas de pressão abdominal e intra-abdominal abaixo.
Aumentar a força geral desta forma usando um cinto significa que mesmo quando o cinto é removido, você pode levantar mais peso do que se você não tivesse usado o cinto em primeiro lugar. Tudo isso leva a levantar mais peso com mais frequência. isso na lógica acima significa que ele continua a desenvolver sua força para sua vantagem máxima.
Se isso não te convencer, provavelmente não é o item certo para você; No entanto, se você agora quer saber como tirar o máximo do seu cinto (leia-se: como ser mais forte, mais rápido), continue lendo.
Vamos ter um equívoco aqui. A principal função de uma correia não é segurar as costas em si, como se acredita geralmente, mas ajuda a aumentar a pressão intra-abdominal, que por sua vez atua como uma tala para apoiar e fortalecer a coluna vertebral.
Para usar seu cinto de forma eficaz, você deve usar a manobra de Valsalva, que envolve respirar profundamente em seu abdômen (não seu peito) e tentar exalar com a garganta fechada, o que empurrará seu abdômen em direção à cintura, ajudando a aumentar a pressão ao redor do abdômen.
Quando as coisas ficam complicadas, os durões usam um cinto. Não estou sugerindo que use um cinto para todos os seus aquecimentos.
Mas quando começar a ficar peludo, adicione o cinto. Na verdade, eu recomendaria usar o cinto antes da série que importa. Respirar forte contra o cinto é uma habilidade que deve ser praticada, especialmente durante repetições contínuas.
Como vimos, um bom cinto de elevação é projetado para aumentar a pressão intra-abdominal e estabilizar todo o abdômen.
Para criar essa pressão, você deve contrair seu abdômen contra o cinto. Para tornar isso possível, use o cinto com um orifício mais solto do que o mais apertado possível. Uma boa regra dos negócios é que você deve ser capaz de colocar a mão entre sua barriga. e o cinto.
A resposta fundamental para isso é onde não incomoda seu elevador. A parte inferior do cinto não deve ficar presa em seus quadris quando dobrado.
A parte superior do cinto também não deve pressionar contra as costelas. Use-o em uma posição confortável, ao mesmo tempo em que permite que você crie a pressão necessária contra ele. Você pode achar que esta posição é um pouco mais alta quando você puxa o chão.
Quanto aos movimentos, falamos de polias grandes (agachamentos, peso morto e prensas), mas também elevadores olímpicos com exercícios de homens fortes como o jugo e os passos do fazendeiro.
Todos esses movimentos são fundamentais para fortalecer a força. Todos os movimentos que podem ser classificados como tal, como vimos, são melhor executados com um cinto para obter o peso máximo e o lucro máximo.
Quaisquer que sejam seus objetivos finais, vale a pena conhecer e entender como aproveitar ao máximo esta ferramenta altamente eficaz para ajudá-lo em sua jornada.